１分でほっそり二の腕を目指す♡ 即効引き締めエクササイズ

二の腕の下側の上腕三頭筋に効かせるには、腕を体の後ろに伸ばし、腕の力で体重を支えるトレーニングを行います。筋肉は収縮したときに使われるので、二の腕の下側に一番力が入っているところでストップし、じっくり負荷をかけるのがポイントです！

《やり方》
【１】床に座り、足を腰幅に開いて、ひざを立てます。
腕を体の後ろに伸ばし、手を肩幅に開きます。手の指先は足の方向に向け、手のひらを床について。

【２】お尻を少し持ち上げ、少しひじを曲げます。
このまま30秒～１分キープ。二の腕に力が入っているのを感じて。

＜Point＞
ひじを曲げてキープするとき、ひじが真後ろを向いているようにしましょう。ひじが外側に向くと肩に余分な力が入り、上腕三頭筋に効きにくくなります。

イラスト/武曽宏幸