姿勢改善ヨガ！骨盤と背骨の歪みをリセット「側屈する三日月のポーズ（アンジャネーヤ・アーサナ）」

「側屈する三日月のポーズ」は、股関節を前後に開き、腕を上げ、上半身を横に倒すポーズ。股関節の柔軟性を高め、ももの筋肉をストレッチして下半身の血流を良くします。

腕をあげることで太ももの前側から大腰筋（だいようきん：背骨と脚を繋いでいる筋肉）が十分に伸び、骨盤と背骨の歪みを整えます。大腰筋をほぐすことで腰痛にも効果的です。

こぶし1個分ほど足幅をひらいて立ち、手を腰にあて、膝を曲げて、脚の付け根から上半身を前に倒します。床に指先をついて半分の前屈のポーズ（アルダ・ウッターナーサナ）になります。

左脚を大きく後ろに引き、膝を床に下ろします。

両手を右の膝に乗せ、上半身と床が垂直になるように体を起こします。骨盤を立て、背筋を伸ばします。

背筋を伸ばしたまま右脚を前に踏み込みます。

腰が左に傾きがちなので、左の腰を前に押し出し、骨盤が正面を向くようにしましょう。

左腕を上げ、上半身を右に倒します。顔も倒す方に向けましょう。

十分にストレッチができたら、上半身を戻し、両脚を一度前にそろえて半分の前屈のポーズになります。反対側も同様に行いましょう。終わったらチャイルドポーズでおやすみしましょう。

監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ