１日30秒の実践でOKのお腹凹ませ術、下半身太りを一気に解消する簡単習慣など今週注目の話題

今週（2018.10.28～2018.11.3）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ 憧れのほっそりウエストへ導く『１日30秒の実践でOKのお腹凹ませ術』、ムチムチ下半身とおさらばできる『下半身太りを一気に解消する簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

▶︎ぽっこりお腹の解消に◎ 理想的な“腹筋ラインが見える”ほっそりウエストの作り方

１日30秒でできる！簡単お腹凹ませ術

食欲が自然と増すこの季節は、無理なく続けられるエクササイズを習慣にしてほっそりとした印象のウエストをキープしていきたいもの。そのためにはお腹周りに適度に筋肉がつけることが大切になります。お腹周りに筋肉をつけることはウエストのサイズダウンや姿勢の改善にもつながります。それでは日々の習慣にしたい簡単お腹凹ませ術を早速チェックしてみましょう。

（１）仰向けの姿勢になって両膝を軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらを下につく

（２）両膝を曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２秒キープして元の姿勢に戻す

この動きを10回を目標に繰り返します。なお、実践時に注意すべきポイントは「両膝をピタッと胸にくっつけてキープしない」こと。両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、脚は浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効く自分なりのポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープするように心がけてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞

下半身太りを一気に解消できる簡単習慣

どんなに努力してもなかなか解消するのが難しいのが、ムッチリ感を強調する“ズッシリとした下半身”という方は少なくないと思います。頑固な贅肉を引き締めていくためには食生活の見直しはもちろん、適切なエクササイズを習慣的に行うことも大切。そこで習慣にしたいのが、太もも＆お尻の引き締めが一挙に叶うピラティスの簡単エクササイズ【ヒップリフト】です。効率の良さが嬉しいこのエクササイズのやり方を早速チェックしてみましょう。

（１）仰向けになって両膝を45度ぐらいに曲げて立て、両腕は手のひらを下に向けて体の横に添える

（２）鼻から息を吸って、口から息を吐きながら両膝をくっつけたまま腰から首の順に背骨を少しずつ床からはがしていくよう腰を持ち上げる

（３）横から見て肩と両膝が一直線の状態になったら、鼻から息を吸って体勢を５秒間キープする

（４）口から息を吐きながら、首から腰の順に背骨が少しずつ動いているのを感じながら腰を下ろしていく

一連の流れを１日５回を目標に行います。なお、実践時に「膝が開いている状態」または「腰だけ持ち上げ過ぎた状態」で行っても期待した効果が得られません。実践時は「両膝をくっつけたままで行う」そして「キープ時は肩から腰が一直線になるように行う」という２点を必ず心がけてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞