椅子に座ってたった1分！ガチガチ肩が軽くなる簡単ストレッチ

デスクワークのときはもちろん、肌寒い時期は外でも力が入ってしまい、肩がガチガチに…という方も多いのでは？今回ご紹介するストレッチでは肩甲骨を大きく動かすため、肩周りが温まり、凝りの改善が期待できます。椅子に座ったままで行える1分程度の動きなので、気づいたときにやってみてください。

曲げた腕を、肩甲骨を大きく動かすイメージで回します

ストレッチの手順

1. 椅子に座り、両腕を曲げ、指先を肩に置きます（写真左）。
   
2. 肘で円を描くようにしながら、腕を後ろへ大きく回します。約6秒間でゆっくり一周させてください。
   
3. 反対回しも同じように行います。
   
4. この交互の動きを片方5回ずつ繰り返してください。
   

肩周りの筋肉をほぐし、肩こりの解消に効果が期待できるストレッチです。やっているうちに、肩が次第に温まってくるのを感じられます。行うときは、肩甲骨を大きく動かすイメージで行いましょう。肘を後ろへもっていき、下ろす動作のときは、特に肩甲骨を大きく動かすように意識してください。

WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

writer / WEBGYM photo / 東急スポーツオアシス

取材協力

東急スポーツオアシス「WEBGYM（ウェブジム）」