ワイパーのポーズ（ヴィシュヴァ・ヴァジュラ・アーサナ）

「ワイパーのポーズ（ヴィシュヴァ・ヴァジュラ・アーサナ）」とは

「ワイパーのポーズ（ヴィシュヴァ・ヴァジュラ・アーサナ）」は、仰向けでひざを立て、脚幅を開き、横に倒すポーズ。ねじる動きが、腰まわりの筋肉や背中のこわばりをほぐし、骨盤周辺の血流をよくします。

ねじったまま上半身の力を抜くことで、首や肩回りの緊張をゆるめ、全身をリラックス状態に導きます。夜眠る前に行えば、一日の疲れを癒やし、心も体もリラックスし、ぐっすりと眠れることでしょう。

仰向けになり、両脚をそろえてひざを立てます。両腕を肩の横に広げ、手のひらを上に向けましょう。

ひざを立てたまま、脚をマット幅くらいに大きく開きます。

両ひざをゆっくり右に倒します。ひざが床につかなくてもかまいません。

顔をひざと反対の方向に向けます。

脚を倒した方向につられて反対の肩が浮きやすいので、左肩を床におろすようにしましょう。両肩が床につくことで、腰回りのねじりが深まります。

十分にストレッチできたら、ひざを戻し、反対側も同様におこないます。終わったら、「しかばねのポーズ（シャヴァ・アーサナ）」でおやすみします。

監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ