太もも＆お尻の境目クッキリ。【ムッチリ下半身の解消】に効く簡単習慣

余分なお肉を溜め込みやすい冬が近づくと、ますます気をつけたいのが下半身のライン。余計なお肉が一度ついてしまうとなかなか落としにくいものですが、中でも特に気をつけたいのがお尻から太ももにかけてのライン。境目が曖昧になってしまうと一気に老けた印象にもつながりかねません。

そこで役立てたいのが、お尻の筋肉の柔軟性キープと、お尻位置を引き上げる効果も期待できる簡単ストレッチ。早速やり方をチェックしてみましょう。

（１）床に四つん這いになって片脚を膝を曲げたまま前に出し、後ろ側の脚は膝を真っ直ぐ伸ばす

（２）そのまま上半身を前に倒して床に肘を着き、ゆっくり息を吐きながら30秒キープして元の姿勢に戻す

▲膝を曲げている側のお尻の筋肉が伸びていることを意識しましょう

一連の動きを左右各３回を目標に行います。なお、このストレッチを行う際に注意すべきポイントは「骨盤を床に近づけきって体勢をキープする」ことになります。

上写真のように実践時に骨盤が上がってしまっているとお尻の筋肉を十分に伸ばすことができず、期待した効果が得られないので、常に「骨盤を立てない」ことを心がけて実践しましょう。

シンプルなストレッチ法ですが実際やってみるとお尻周りの筋肉が伸びて動きも良くなるのを実感できるはず。ぜひ実践してお尻が下垂した印象にならないようにして、すっきりとした下半身へと整えていきましょう。＜photo：カトウキギストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞