毎日の美尻トレーニングに!寝ながらできるヒップアップエクサ

つま先ウォーク

1日5分でOK!ヒップリフトウォーク

<1>あお向けになり両ひざを曲げる
あお向けになり、両ひざを曲げます。両足は腰幅に開いて、左右のつま先を上げましょう。腕は手のひらを床に向けて体の横に置き、わきを締めておきます。

<2>お尻をゆっくりと床から持ち上げる
お腹とお尻に力を入れながら、ゆっくりとお尻を持ち上げます。胸からひざまでのラインが一直線になるようにして。肩や首によけいな力が入らないように注意しましょう。

<3>お尻を浮かせたまま左脚を上げる
<2>の姿勢をキープしたまま、左脚を上げます。お尻が下がってしまわないように、お腹とお尻にしっかりと力を入れましょう。右足のつま先が床につかないように気をつけて。

<4>左脚を下ろしたら今度は右脚を上げる
<3>で上げた左脚を下ろしたら、今度は右脚を上げます。お尻が下がらないように意識しながら、3→4をくり返し、リズミカルにその場で足踏みをしましょう。
3→4の繰り返しを10回、2セット行いましょう!

パンさまプロフィール

イラスト/武曽 宏幸 文/FYTTE編集部

元記事を読む
提供元: fytteの記事一覧はこちら
あなたにおすすめの記事
胸キュン必至!? 丸山隆平が1月期ドラマでクールなメガネ男子に!
1月21日(月)スタートのドラマBiz「よつば銀行 原島浩美がモノ申す!〜この女に賭けろ〜」(毎週月曜夜10:00-10...
ザテレビジョン
ガチガチに固まったお尻をやわらかヒップに変身♡「合せきのポーズ」 #今日のねこヨガ
■合せきのポーズ 足裏を合わせた状態から上体を前に倒し、お尻全体をストレッチ。 筋肉のこりをほぐしましょう。 <やり方> <1>床に座り、ひざを曲げて足裏同士を合わせる。背すじを伸ばし、両手でつま先をつかむ。 <2>上体 […]
fytte
2019年の風水的オフィスライフの傾向は? 幸運の鍵は上を目指す姿勢
2019年は、どんな年になる? 12月もすでに半ば、来年のことが気になってきました。2019年はどんな年にな...
シティリビングWeb
胸を開き前向きな精神を育む「ラクダのポーズ(ウシュトラ・アーサナ)」
「ラクダのポーズ(ウシュトラ・アーサナ)」は、膝立ちで上半身を反らせるポーズ。胸を開くことで、呼吸が深まり、不安を解放し、前向きな気持ちになるポーズです。
LeTRONC
新木優子「SUITS」撮了で早くも続編に意欲『またお尻を鍛えたいと思います(笑)』
女優・モデルの新木優子が、12月17日(月)に最終回が放送される織田裕二主演の“月9”ドラマ「SUITS/スーツ」(毎週...
ザテレビジョン
「相棒元日SP」で“新旧相棒”がアクション共演!!『胸がアツくなる展開です!』
2019年1月1日(火)に放送される「相棒season17 元日スペシャル」(夜9:00-11:15、テレビ朝日系)に、...
ザテレビジョン
ほっこりイラストにキュン! 「ロエベ」からLINEスタンプが登場。
日常生活で使いやすいラインナップも魅力。LINEでのコミュニケーションがさらに弾みそう!
VOGUE GIRL
胸を開いてリラックス「ゆるやかな魚のポーズ(マツヤ・アーサナ)」
「ゆるやかな魚のポーズ(マツヤ・アーサナ)」は、仰向けで胸の前側を開くポーズ。補助となる道具に身をゆだね、呼吸を楽にし、気持ちをリラックスします。
LeTRONC
クリスマスカラーに胸がときめく! 「スターバックス」に期間限定新作フラペチーノが登場。
ビジュアルも味わいもクリスマスにぴったりの新作ドリンク、数量限定なので早めのチェックがおすすめ。
VOGUE GIRL
疲れを明日に持ち越さない!姿勢をよくする「不調解消エクササイズ」
背中の筋肉をきたえ、胸をグッと起こして美姿勢に 背中が丸まっていると、バランスをとるために首が前に突き出て、骨盤が後傾になるために下腹も出てしまいます。首や肩に大きな負荷がかかり、胸も縮こまって呼吸も浅く。慢性的な不調や […]
fytte
「エコストア」長場雄のイラストがおしゃれな限定ギフトボックス
ニュージーランド発のナチュラルトータルケアブランド「エコストア」は、ホリデーシーズンを盛り上げる限定ギフトボックスを発売開始した。
MODE PRESS
CREA編集部「贈りもの班」が推薦! 最高の差し入れBEST7
スパイシーな豚肉が詰まった台湾名物・胡椒餅、ピンクのシュガーコーティングがかわいいシュトレン、甘党も辛党も喜ぶかりんとう詰め合わせ……。用と美を兼ねた差し入れを、CREA編集部員がリコメンド!
CREA
CREA編集部「贈りもの班」が推薦! 最高の冬ギフトBEST7
モコモコのロングカーディガン、締め付け感のないレッグウォーマー、体験型のアイテムも揃うカタログギフト……。大切な人の笑顔が浮かぶギフトを、贈りものに精通したCREA編集部員がリコメンド!
CREA
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理