毎日の美尻トレーニングに！寝ながらできるヒップアップエクサ

＜１＞あお向けになり両ひざを曲げる
あお向けになり、両ひざを曲げます。両足は腰幅に開いて、左右のつま先を上げましょう。腕は手のひらを床に向けて体の横に置き、わきを締めておきます。

＜２＞お尻をゆっくりと床から持ち上げる
お腹とお尻に力を入れながら、ゆっくりとお尻を持ち上げます。胸からひざまでのラインが一直線になるようにして。肩や首によけいな力が入らないように注意しましょう。

＜３＞お尻を浮かせたまま左脚を上げる
＜２＞の姿勢をキープしたまま、左脚を上げます。お尻が下がってしまわないように、お腹とお尻にしっかりと力を入れましょう。右足のつま先が床につかないように気をつけて。

＜４＞左脚を下ろしたら今度は右脚を上げる
＜３＞で上げた左脚を下ろしたら、今度は右脚を上げます。お尻が下がらないように意識しながら、３→４をくり返し、リズミカルにその場で足踏みをしましょう。
３→４の繰り返しを10回、２セット行いましょう！

イラスト/武曽宏幸文／FYTTE編集部