寝る前の簡単ヨガ「半円のポーズ」で翌朝の目覚めを快適に！

「半円のポーズ（アルダマンダラ・アーサナ）」とは

「半円のポーズ（アルダマンダラ・アーサナ）」は、ひざをついて体側をダイナミックに伸ばすポーズ。大きな筋肉をしっかり動かすことで、ポーズ後に、体の緊張をゆるめやすくします。上半身と下半身をつなぐ筋肉など、呼吸に関わる筋肉を伸ばし、呼吸を深めます。呼吸が深まり、体がリラックスすることで、睡眠の質が上がり、翌朝はすっきりと目覚められるでしょう。

TIP1：四つん這いになり 左足のつま先を90度外側に置く

四つん這いになり、両足のつま先を立てます。左のつま先を90度外側に置きましょう。

TIP2：右脚をまっすぐ伸ばし、つま先をつく

右脚をまっすぐ後ろに伸ばして、つま先をつけます。

TIP3：右かかとを内側におろす

つま先を軸にしたまま、右足のかかとを内側におろします。

TIP4：右手を上に伸ばす

右手を床から離して、上に伸ばします。骨盤とおへそを正面に向けて、目線は自然と上方向を見るようにしましょう。

TIP5：右腕を耳の横に伸ばす

右腕を耳の横に伸ばし、二の腕越しに天井を見ます。右つま先から、右手の先まで気持ちよく伸ばしましょう。

POINT 右つま先と右の指先を遠ざけるように伸ばす

右の足裏で踏ん張って、右手を遠くに伸ばし、手と足が引っ張り合うようなイメージで行うと、右の体側をしっかり伸ばすことができます。

TIP5：反対側も行う

右側が終わったら一度四つん這いに戻り、左側も同じように行います。

最後は、四つん這いから「チャイルドポーズ」になり、呼吸を整えてお休みしましょう。

監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ

スポット情報

• スポット名：スタジオ・ヨギー
• 住所：東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F
• 電話番号：03-6212-6851