3分以下で心が落ち着く？　ストレスを減らす5つの方法

現代の女性は、みんな ｢忙しい｣ が口癖。一日中頭をフル回転させるのが当たり前の時代に生きていれば、ストレスを解消する時間を取ること自体が難しくなってしまう。今回は、『The 3 Minute Anxiety Fix (3分間不安解消術)』の筆者であるジョージア・フォスターとヴァージニア・アレクサンドリアが、即効で心を落ち着かせるテクニックを教えてくれた。

1．脳を再起動する

目を閉じた状態で上を見る。舌先を上の前歯の裏に付けてグッと押す。口を閉じた状態で笑顔をつくり、硬口蓋 (口腔上部の硬い部分) に舌を押し付けながら、閉じた目で頭のてっぺんを見ることに集中する。これを2分半続ける。初めてやると舌の裏が痛くなるかもしれないけれど、中枢神経系が強化されているだけなので大丈夫。目を閉じた状態で上に向けるのが辛ければ、代わりに鼻筋を見て。これで脳内の化学物質が再編されて、かなり気分がよくなるそう。

2．思い出を活用する

前向きになれる写真やお気に入りの曲をスマホに入れておき、不安を感じた時にリプレイしてみよう。脳が思い出の瞬間をスキャンして、あなたを心地良い空間へと導いてくれる。これを毎時間やるようにすれば脳が慣れ、日頃から前向きに。

3．中指をはじく

親指の腹を中指の爪に乗せ、中指で親指をはじく。これを両手で続けていると、左脳と右脳を連携させるシグナルが送られて、心が平衡感覚を取り戻すみたい。少し痛いかもしれないけれど、3分間はじき続けて。不安を和らげたい時、自分や他人に対して我慢強くなりたい時には特におすすめ。

4．自己不信を排除する

｢そんなの怖い｣ ｢こんなの難しすぎるから、もうここで諦めよう｣ といったネガティブな心の声を聞くたびに、一時停止の標識を思い浮かべて自分自身にこう言って。｢この役立たずな考えは、ここに停めておきます｣。さらに、天井を見つめながら ｢さあ安心して心の落ち着きと幸せを感じよう｣ とポジティブなつぶやきを。これを3回繰り返すだけで、ネガティブな思考が消えていく。

5．腹式呼吸をする

腕を組んで両手を左右の脇の下に置き、柔らかい部分を探して軽く押す。目を閉じて呼吸に集中しながら、2分半押し続ける。息を吸うとおなかが膨らみ、息を吐くとおなかがへこむのを確かめて。これで中枢神経系、交感神経系、副交感神経系が強化され、心がバランスを取り戻して落ち着いてくる。

※この記事は、オーストラリア版ウィメンズヘルスから翻訳されました。