バストアップもお腹＆二の腕の引き締めも。上半身のスタイルアップが一挙に叶う簡単エクサ

スタイルアップやダイエットを目的としたエクササイズに必ずと言っても良いほど耳にするワードが「体幹（インナーマッスル）を鍛える」こと。そんな体幹を鍛えるエクササイズと言うとお腹周りの引き締めに効くイメージが強いですが、お腹周り以外にもスタイルアップに役立つならなお嬉しいものです。

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そこでオススメなのが、体幹の強化につながるのはもちろんのこと、バストアップ効果や二の腕の引き締め効果まで一挙に得られるピラティスの簡単エクササイズ【プッシュアップ】。好感度ボディにはきちんとシェイプされた上半身はとても重要なポイントです。早速やり方をチェックしてみましょう。

プッシュアップ

（１）床にうつ伏せに寝そべり、床に両膝を着いたまま両腕を立てる

（２）鼻から息を吸いながらお腹を後傾させるイメージでひじを曲げ、口から息を吐きながらひじを伸ばす

この（２）の腕の屈伸運動を１セット５回を目標に行います。なお、実践時に下写真のように「肩甲骨付近が盛り上がっている（左）」、「お腹が床の方に落ちている（中）」、「お尻が上がっている（右）」といった姿勢では期待した効果を得られません。

「常に肩から膝のラインを一直線にキープする」ことを必ず心がけて実践してください。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、上向きのバストラインとほっそりとした二の腕、そして引き締まったお腹周りを手に入れてくださいね。＜photo：カトウキギ ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞