美人歯科医から学ぶ、歯と口元を若々しく保つための秘訣とは?

笑顔で口元を指さす女性

「ベロ出し」で口元の筋力アップ

舌を出し、目を見開く女性

「年齢を重ねると、あごの骨を支える筋力が衰えて顎関節が下がってきてしまい、歯が前に出たり、あごに痛みが出たりすることがあります。
口は、食べものをかんで体内にエネルギーをとり込む“エンジンルーム”のようなところ。食事をおいしくいただくためにも、体の筋力を鍛えてあごを健康に保つことを意識しています」(倉治先生)

筋力アップのために、日頃からジムなどで運動されているのでしょうか?

「忙しくて運動する時間がなかなかとれないので、特別なことはしていません。ですが、ムリなく続けられる“ながら”トレーニングをしています。

最近、続けているのが『ベロ出し』です。
舌に力をこめてベーッと出し、5秒間キープ。
これを3回繰り返すだけです。

このベロ出しをすると、あごの筋肉が鍛えられて肩のこりもとれる気がするんです。まわりに人がいるときはできませんが(笑)。ひとりでいるとき、パソコンを操作しながら、テレビを観ながらなど、気づいたときにいつでもできます」(倉治先生)

倉治先生は、正しい姿勢をキープするために意識的にお腹を引っ込めているのだそう。
果たしてどんな効果が期待できるのでしょう。

 

 

「お腹引っ込め」で美姿勢に

パソコンの前で目をつぶり、姿勢を正す女性

「背骨(脊柱)は頭部を支えていて、猫背などの悪い姿勢でいると、あごに負担がかかります。だから、あごの健康のためには“正しい姿勢”でいることがとても大切なんです。

私が正しい姿勢をつくるためにしているのが『お腹引っ込め』です。
イスに浅く座り、肩の力を抜きます。
おへその下(丹田)に力を入れ、お腹がペタンコになるぐらい、グーッと引っ込めてキープ。

これをすると、自然に背すじが伸びて、インナーマッスルも鍛えられます。
背骨が起きると、あごの関節もラクになってくるんですよ。
診療中、パソコンの操作中、ミーティング中など、この『お腹引っ込め』でいい姿勢を保つことを心がけています。

ほかにも、血流をよくするため、入浴中に湯船の中で足首や足指を回したり、反らせたり。歯磨きをしながら片足立ちになり、脚を上げ下げして股関節をほぐしたり。とにかく“ながら”でできることをしています」(倉治先生)

野菜を中心に、たんぱく質を含む食材を欠かさずとる

たんぱく質を含む食材と野菜

歯の健康のために、食事ではどのようなことを意識していますか?

「歯と歯を支える歯槽骨の間にある結合組織を歯根膜といいます。
この歯根膜の材料は、たんぱく質です。
肉類、魚介類、大豆製品、卵、乳製品など、たんぱく質を含む食品を、1日3食の食事で意識的にとり入れるようにしていますね。

また、私は野菜が大好きなので、サラダのほか、ミネストローネや豚汁などの具だくさんな汁ものやスープでたくさんの品目をとっています」(倉治先生)

疲れていても“笑顔”でいることを忘れない

笑顔でこちらを見る女性

倉治先生は、笑顔がとてもステキです。“笑う”ということも、アンチエイジングにつながっているのでしょうか?

「はい。意識的ににっこり笑って口角を上げ、表情筋を鍛えるようにしています。
疲れていても、口角を上げて笑顔をつくることによって、ポジティブになれる気がするんです。
いつも、笑顔とユーモアを忘れないようにしています」(倉治先生)

教えていただいたことは、すぐにマネできそうなことばかり。
あなたも、歯や口元のアンチエイジングに役立ててみて!

取材・文/掛川ゆり

元記事を読む
提供元: fytteの記事一覧はこちら
あなたにおすすめの記事
冬はCHANELで深みのあるレディな口元に。
シャネルの赤い口紅と言えば、永遠の女性の憧れですよね♪赤リップはすでに定番ですが、同じ赤でも秋冬は季節に合わせて深いボルドーのリップにチェンジしてみませんか?落ち着いた女性らしさをアピールできるボルドーリップは、秋冬のマストアイテムです!
myreco
【動画】夢を叶える秘訣とは?飯豊まりえ2019年の抱負
女優・飯豊まりえさんの所属する『エイベックス・マネジメント』が東京・原宿の東郷神社で事務所として初めての晴れ着撮影会を行いました。 川栄李奈さんをはじめNikiさん、浅川梨奈さん、大原優乃さんら総勢10名が華やかな振り袖
NOSH(ナッシュ)
起きられない自分を◯◯すべし!夜型さんが「早起き」になる秘訣とは
毎週水曜日の朝、会員制朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただきます♪おはようございます! 『朝渋』のゆぴ、プロ17歳(@milkprincess17)です!!(※)朝時間.jp2018年4月より早起きコミュニティ・『朝渋』に参加し、本業ではライターとカメラマンを、『朝渋』ではイベントのグラフィックレコーダーやVoicyのパーソナリティを務めるマルチな『17歳クリエイター』として活動しています。いきなり情報量が多いですね!?(笑)それはさておき、かつては三度の飯より二度寝が好きだった身として、以前より羨望の眼差しで見ていた『朝時間.jp』でこうして記事を書くのが何だか夢みたいです。だって私、朝が大嫌いだったんですよ。今回はそんな、「朝」とはまるで無縁だった重度の夜型の私が、どうして早起きをしようと思ったのか、そしてどのように早起きを定着させていったのかをお話していきたいと思います。昔の私のように『朝時間.jp』さんを読みながら、「朝活したいなぁ〜、でも夜更かし大好きだし、無理でしょ〜!」と思っている方はマストで読んでもらえると嬉しいです(笑)。(※ 編集部より)ゆぴさんは17歳の頃から17歳をしているプロ17歳。年齢を言い訳にしてチャレンジをしなくなるダメな大人たちに「年齢詐称のススメ」を布教する活動を行っているそうです。お仕事や飲み会のお話もでてきますが、実際は未成年ではありません。「早起きが特別」だったあの頃朝時間.jp1年前の私にとって、「早起き」は、遠出や旅行みたいな「特別な日」にするものでした。だから、いつも起床するのは約束のギリギリの時間だし、夜はいつまででも起きていました。それが自分にとっては「普通」だったんです。0時に仕事を終え、タクシーで帰宅し、ベッドに倒れこむようにして2時に寝る。決して良い生活サイクルではないと頭では理解していたものの、「クリエイター」という職業も相まって、私の生活の軸はどんどん夜へとズレていきました。そんなある日、いつものようにタクシーに揺られながら、ふと思いました。「あれ、私なにもしていなくない?」思えば、社会人になってから、私は「仕事」と「遊び」以外なにもしていませんでした。もともと、何かを創ることが好きだった。それなのに、ごはんを食べることを忘れるほど夢中になってイラストを描いていた自分も、カメラを首にぶら下げてステキな瞬間を切り取っていた自分も、アホみたいに毎日ブログを更新していた頃の自分も、気付けばどこにもいませんでした。「変わらなくちゃ」そう思い、午前2時の深夜タクシーのなかで「朝活」と検索エンジンに打ち込んだ私が巡り合ったのが『朝渋』だったのです。夜型にとって「早起き」は簡単じゃない朝時間.jpしかし、そうやって一念発起して『朝渋』に入ってはみたものの、なかなか周りのみんなと同じようにたやすく起きることができません。それほどに、長年の夜型生活というのはしぶといんだなこれが!!(笑)なので、通常よりもストイックな「早起きグループ」に入り、来る日も来る日も起床時間と就寝時間をメンバーに報告して鼓舞しあったり、意図的に朝の予定を組み込んだりすることで半強制的に自分を起こしました。ぶっちゃけると、大変にツラい戦いでした。あたたかくてやわらかな布団を抜け出す瞬間の切なさもさることながら、ボサボサの髪で眠たい目をこすりながらバスに揺られ、駆け足で約束の場所に向かう自分を客観視して、「私はどこまでMなんだろう」と何度も思いました。それでも、そんな辛さに勝るほど、朝の時間は煌めいていた。眠たいはずなのに、なぜかふつふつとやる気が湧いてきて、ずっと放置していたブログに手をつけたら、たくさんの人に読んでもらえました。久しぶりに絵を描きたくなってiPadを買いに走り、今では絵が立派な仕事になりました。一度諦めたはずの「声優」という夢に向き合うため、新しく学校に通い始めました。朝時間.jp「やりたいことをやれる」たったそれだけのことが、どんなに幸せなことか。日常生活を流されるままに生きていた私が、早起きで意図的に「余白」を作ることで、「やりたいこと」に向き合えるようになったのです。毎日起きられない自分を「許してあげること」朝時間.jpどんな人でも、自分自身や自分の現状にモヤモヤして、「よーし! 明日からいっちょ朝活してみるかー!」と立ち上がることが、少なからず一度はあるのかな、と思います。憧れの「朝活」。出勤前にカフェで優雅にコーヒーを飲みながら本を読んじゃう自分に酔いしれたい。みたいな。でも、そんな人たちにとって「あるある」だと思うのですが、1日でも早起きに失敗しちゃうと、「自分はもうダメだ!」とすぐに挫折しちゃうこと。「継続できる人は素晴らしい」と言われる世の中だからこそ、たった1回でも失敗すると心がボッキリと折れてしまうんですね。デリケート!!(笑)とはいえ、先ほども話したように、「夜型人間」が早起きするのはハイパー難易度が高いことでもあります。それなのに、「毎日起きるぞ!」なんてストイックな目標を掲げてしまうこと自体が、根本的にダメなんです。だから、早起き習慣を身につけるためには、「起きられない自分を許してあげること」。1週間のうち、1日でも早起きをすることができたなら、もうそれは奇跡なので、そんな自分をまず褒めてあげて、そこから徐々に日数を増やしていけばいいんです。「今日はものすごく眠いなぁ」なんて日は、身体と心の欲求に従ってこんこんと眠ってみる。そんな、マイペースな「早起き」から始めるのが、夜型さんには良いのかもしれません。…以上、真性夜型人間からのアドバイスでした(笑)。それでは、いってらっしゃい!!朝時間.jp☆このブログは<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!★ライタープロフィールゆぴ(17)プロ17歳クリエイター新R25でライターとカメラマンをやりながら、月間25万PVブログの運営・声優の活動・爆速グラレコをしている17歳クリエイター。「年齢を言い訳にする大人はクソ」などの理由につき永遠の17歳中。Twitter:@milkprincess17note:ゆぴ(17)17歳クリエイターBlog:あの子は牛乳ぷりんせす。
朝時間.jp
彼ママと二人で食事!仲良しになる秘訣は?経験者が語る攻略法3パターン
彼ママと二人きりで食事に行ったことはありますか?「婚約中でもなければ、そんな機会ないでしょ」と思うかもしれませんが、彼と一緒に何度か会ううちに、彼抜きでも食事す…
cocoloni PROLO
女性のキレイは口元から!爽やかな息が続くオススメ『オーラルケアアイテム』3選
歯磨きは毎日行う習慣の一つですが、どんなにキレイに磨いてもお口の臭いは気になるもの。言葉にしないだけで実は、多くの女性が口臭に悩んでいるのだそう。 ビジネスシーンや、プライベートでも人と近づく場面は何度もあるので、お口は常にキレイにしておきたいですよね! そんないつもの歯磨きでは取りきれない、お口のデリケートな問題を解決してくれるオススメ“オーラルケアアイテム”をご紹介していきますので、参考にしてみてくださいね!
GODMake.
男心を捉えて離さない女性の特徴は?彼の目ではなく心を惹きつける秘訣
【元ホステスが語る男ゴコロの裏事情309】合コンやパーティーで男性の視線を集めるのは容姿のいい女性ですが、男性の心までも惹きつけるかと言ったら、必ずしもそうでは…
cocoloni PROLO
17kg減量したベテランアイドルの体重キープの秘訣、いつの間にか全身痩せに導く簡単習慣など今週注目の話題
今週(2018.12.30~2019.1.5)お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイ痩せのためにも参考にしたい『17kg減量したベテランアイドルの体重キープの秘訣』、スタイルアップにお役立ち『いつの間にか全身痩せに導く簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょ…
beauty news tokyo
ダイエットの鍵は“調整力”を高めること。スタイル美人が心がける【体型キープの秘訣】6つ
いつもよりも贅沢な食生活が続いた年末年始は「体型や体重をキープするにはツラい季節」と感じている方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、季節問わず体型キープをしているスタイル美人たちが心がけるルール。そのキーワードはズバリ“調整力”です。 ▶︎過酷すぎるダイエットは必要なし。…
beauty news tokyo
長続きの秘訣は〇〇にあり!? パパン流“子どもの習い事”との付き合い方【パパン奮闘記 ~娘が嫁にいくまでは~ 第25話】
子どもが成長するにつれ、「うちもそろそろ…」なんて気になり始める“習い事”。熱心なのもいいけれど、ときに子どもの負担になってしまうことも否めませんよね。今回はパパン一家が見つけた、習い事との上手な付き合い方をご紹介します。
ウーマンエキサイト
イヴルルド遙華先生が占う!2019年に幸せをつかむ秘訣&2019年「全体運」星座ランキングを発表!
「平成」も残すところあとわずか! 変化の多い2019年も幸せに過ごすコツを、大人気占い師・イヴルルド遙華先生がスーパーポジティブに解説♡ すぐに実践できるハッピーの引き寄せ方を教えちゃいます♪   ■2019年 […]
美人百花
2019年に幸せをつかむ秘訣&「仕事運」星座ランキングを発表♡
「平成」も残すところあとわずか! 変化の多い2019年も幸せに過ごすコツを大人気占い師・イヴルルド遙華先生がスーパーポジティブに解説! すぐに実践できるハッピーの引き寄せ方を教えちゃいます♪   ■2019年に […]
美人百花
体重44kgをキープする秘訣。身長152cmと小柄な海外セレブのヘルシーダイエット術
妹のキム、クロエに続き、最近めっきり美しくなったと評判なのがコートニー・カーダシアン。それもそのはず、実はアメリカでは2人の妹に負けないほど、強者の“ダイエットマニア”としても知られる存在です。 ▶︎体重40kg台を長年キープ。スリムなのにグラマラスな36歳女優のダイエットルール それを証…
beauty news tokyo
長い交際には秘訣があった!カップルが別れやすい時期と乗り越えるコツ
今の彼とこの先何年もお付き合いしたい。そう思っている女性は多いと思います。 失恋は辛いですし、結婚を考える女性には無駄な恋愛時間になってしまいます。 そうならないためにも、カップルが別れやすい時期を見極めて、うまく乗り越 […]
愛カツ
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理