冷えやむくみ改善に！「あお向けで片膝を外側に開くポーズ」

「あお向けで片膝を外側に開くポーズ（スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ）」とは

「あお向けで片膝を外側に開くポーズ（スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ）」は、股関節をストレッチすることで、腸を刺激し、老廃物の排出を促すため、デトックス効果が期待できます。リラックスした気持ちで取り組みましょう。このポーズから続けて、「あお向けでねじって脚を倒すポーズ（パルヴリッタ・スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ）」を行うのもおすすめです。

TIP1 右膝を胸に引き寄せる

あお向けになり、両脚をそろえます。右脚の膝を曲げ、両手で膝を持ち、胸に引き寄せます。

TIP2 右膝を外側へ開く

おへそを天井に向けたまま、右手で、膝を外側へ開きます。

POINT 左脚のもも裏が浮かないようにする

左脚のももまたは骨盤あたりを手で押さえながら、伸ばしている脚のももの裏を床に近づけましょう。

反対側も行い、「シャヴァ・アーサナ（屍のポーズ）」でおやすみをしましょう。

監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ

スポット情報

• スポット名：スタジオ・ヨギー
• 住所：東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F
• 電話番号：03-6212-6851