お尻から太ももの血流を促す「鷲のポーズ」

秋の気配を感じる季節になりましたね。暑さから逃れるように冷やしていた体を、季節の流れに沿うように「鷲のポーズ（ガルーダアーサナ）」で、体の代謝を上げ整えていきましょう。

TIP1 両手を前に伸ばしクロスさせる

両腕を前に伸ばし、右腕が上になるようにクロスします。顔は正面に向け、背筋を長く伸ばしましょう。

TIP2 ひじを曲げ、手の甲をよせる

ひじを曲げて手の甲を寄せます。 ひじが離れないようにするのがポイント。できる方は、両手のひらを合わせましょう。 手を合わせるのが難しい場合は、腕をクロスして肩を持ってもよいです。

TIP3 膝を曲げて、ももの付け根を後ろへ引く

両膝を曲げて、ももの付け根（股関節）を後ろへ引き、左足を右足にかけます。難しい方はスネを合わせるだけでもOKです。

TIP4 右脚に重心を移動し、左足を深めにかける

重心を右足に移し、左足を深く掛けます。難しい方は、左足を床につけてバランスを取りましょう。重心を下げて下半身の筋力を使いながら、背筋を長く伸ばすのがポイントです。

反対側も行ったら、「タダアーサナ」で休息しましょう。

スポット情報

• スポット名：スタジオ・ヨギー
• 住所：東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F
• 電話番号：03-6212-6851