簡単ヨガで肩こり解消！子犬が伸びをする「パピーポーズ」

デスクワークや家事育児で丸まりがちな背中は疲れが溜まりやすく、呼吸も浅くなりがちです。胸をしっかり開いて背骨を伸ばす「パピーポーズ」で、肩こりや背中の緊張をほぐしましょう。

「ウッタナ・シショーサナ（パピーポーズ）」

「パピーポーズ」は子犬が伸びをするような形のポーズで、背骨や肩関節まわりをストレッチできます。

背中を伸ばすと背骨の間が広がるようで心地よく、胸を開くので呼吸機能の改善にも役立ちます。丸まりがちな肩をしっかり伸ばして深い呼吸を続けましょう。

まずは正座の姿勢から四つん這いになります。手を前に歩かせまっすぐ腕を伸ばしたら、両手を組みます。

おでこを床におろしましょう。両脇を上へと引き上げ、自然と体がしなるのを感じましょう。

このとき腰を後ろに引き、骨盤の真下にひざが来るようにします。

胸をなるべく床へ近づけて、背中全体の伸びを実感しましょう。気持ち良くストレッチします。

腰が後ろにいき過ぎたり、肩が下がってしまうと肩関節まわりのストレッチ効果が減ってしまうので注意が必要です。

もう少し頑張れそうな場合は、床にあごを置いて背中の伸びを深めてみましょう！

パピーポーズから、頭を床につけておやすみする「チャイルドポーズ」に移ります。正座の姿勢に戻ったら、両手を前に伸ばし上体を前に倒し床におでこをつけて全身の力を抜きましょう。

ここで十分にリラックスして、全身の血がめぐるのを感じながら呼吸を続けましょう。