美脚・ヒップアップに効果的！下半身を鍛える自重トレーニング

両手を腰に当て、背すじを伸ばして立ちます。右足を、腰幅の1.5倍程度を目安に大きく前に出し、左足のかかとを上げます。上体が倒れないよう、左右の足に均等に重心を置きましょう。

背すじを伸ばした状態で、右ひざが直角になるまでを目安に腰を真下に下ろします。このとき、左ひざを床につけないようにすること。ゆっくりとくり返します。左右で脚を変えて各５回、２セット行いましょう。

＜Point＞
にゃってのように、上体が前後に倒れないように注意。太ももへの負荷が一方の脚だけに偏ってしまいます。

イラスト/武曽宏幸