鍛えにくい内もものすき間に効果大！ごろ寝でできる簡単筋トレ

ごろ寝で内もものすき間をつくる「アダクション」

体の左側を下にして横になり、左脚は伸ばしてつま先を正面に向け、右足は左脚の前に置きます。左腕は頭上に伸ばして頭をのせ、右手は胸の前に置きましょう。
右手で体を支えながら、つま先を正面に向けたまま左脚をゆっくりと上げます。ひざは伸ばした状態で左脚をできるだけ高く上げまし
ょう。これをくり返します。左右を変えて各10回、２セット行いましょう。

＜Point＞
片手で、上げてないほうの足のすねを持って行うと、内ももの筋肉がさらに収縮するので、引き締め力がアップします。

イラスト/武曽 宏幸