こまめなケアでむくみを予防！　オフィスでもできる手軽なむくみ解消法とは？

外出先でもサクッとできるクイックケアで、顔＆脚のむくみを予防＆改善へ。

デスクワークで前かがみの姿勢が続いたり、座りっぱなし＆立ちっぱなしの状態で長時間いると顔も脚もむくみがちに。そこで、外出先でもできるむくみケア法を人気エステサロン『テ・ルーチェ』オーナーの宮澤輝子さんがレクチャー。簡単ストレッチでむくみ知らずに。

身体を動かし、リンパの流れを促すことがむくみケアの最善策

「パソコン作業などをしていると、首や肩まわりがカチカチに凝り固まるうえに、ついつい食いしばって顔の筋肉が固くなりがちです。すると、血液やリンパの流れが滞り、顔がむくむことに。また、座りっぱなし、立ちっぱなしの姿勢が続くことも、全身の血液やリンパの流れが滞り、むくみを引き起こします。今の季節なら、冷房による体の冷えも血行を悪くする原因です」と語る宮澤さん。

仕事中にどんどんむくんでしまう顔と脚……。そんなむくみケアには、オフィスでもこっそりできるストレッチがおすすめ！

「むくみを予防・改善するには、体を動かして全身の血流やリンパの流れを促し、代謝を高めることです。トイレに行く度に、スクワットやアキレス腱伸ばし、肩甲骨まわしをするといいですね。滞りがちなリンパの流れが促進されます。もし3時間以上、尿意がないなら、常温の水や白湯を飲みましょう。一度に飲まずに、少しずつ飲むのがコツです」（宮澤さん）

外出先でもできる簡単むくみ解消法で顔も脚もスッキリ！

「仕事中でも適度に全身を動かすことがむくみを予防・改善する手っ取り早い方法です。作業の合間などに、チャレンジしてみてください」（宮澤さん）

【脚のむくみ対策】足首ストレッチでスッキリ脚へ

つま先を折るように丸め込んで床につけ、ひざ下から足首の前面を伸ばす。左右10回。

【顔のむくみ対策①】脇もみでシャープな輪郭へ

脇の下に手のひらをあて、背中寄りの部分をつまむように、強めにもみほぐす。左右10回。

【顔のむくみ対策②】肩甲骨ストレッチでむくみ顔を撃退

骨盤を立たせるようにお腹をへこませ、肛門をキュッと締めて立つ。肩甲骨がきちんと動くことを意識しながら、腕全体を肩から後ろに広げる。このとき、手のひらが内側から外側に向くように。左右同時に50回繰り返す。

「足首ストレッチは、座ったままでもできるので、デスクワークをしながら行ってもいいですね。また、脚のつけ根と同じようにリンパ節が集中している脇の下をもみほぐすことで、顔のむくみだけでなく、二の腕のたるみ、肩こりもケアできます。肩甲骨も凝り固まりやすいので、積極的に動かしましょう」（宮澤さん）

むくみケアには、適度な運動が不可欠。冷房による冷えにも注意して、この夏を乗り切って。

お話しを伺ったのは…

宮澤輝子さん

『テ・ルーチェ』オーナー、ビューティーライフクリエイター。自然治療をきっかけに美容の世界へ。エステティシャン、タラソテラピスト、アロマセラピスト、フィトテラピストの資格を取得し、サロン勤務、ハワイ研修を経て、東京・外苑前にエステサロンをオープン。ゴットハンドとして、多くの女優やモデルの美を支える。

テ・ルーチェ

住所／東京都渋谷区神宮前3－36－26 K’s Garden102 電話／03-3408-1799 営業時間／10:00～20:00 定休日／火曜日 メニュー／フェイシャル 60分 ￥13,000、ボディ 120分 ￥21,000など。URL／teluce.com

※完全予約制※初めての人に限り、エイジングフェイシャルトリートメント 120分 ￥21,500が15,050にてお受けいただけます。