お尻の筋肉を伸ばしてヒップアップ！カンタン美尻ストレッチ

お尻全体をじっくりと伸ばしていくストレッチは、わき腹の引き締めにも効果アリ！
腰に負担がかからないようにゆっくりと体をひねって、お尻を気持ちよく伸ばすのがコツですよ。
呼吸を止めてしまわないように注意しながら行って。

＜1＞脚をクロスして座り左ひざを立てる

右ひざを曲げて座り、左脚はひざを立てて右脚の外側に置きます。
左のふくらはぎが右の太ももにつくようにしたら、両腕を伸ばし、背すじを伸ばしておきましょう。

＜2＞上体を左にひねって左のお尻を伸ばす

右ひじで押すようにして左ひざを胸に引き寄せます。
ゆっくりと左肩を後ろに引いて上体をひねり、この状態で10秒キープ。左側のお尻が浮かないように注意しましょう。

＜3＞脚を組み替え、今度は右ひざを立てる

次に脚を組み替えます。左ひざを曲げて座り、右脚はひざを立てて左脚外側に置きます。
右のふくらはぎが左の太ももにつくようにしたら、両腕を伸ばし、背すじを伸ばして。

＜4＞上体を右にひねり右のお尻を伸ばす

左ひじで押すようにして右ひざを胸に引き寄せます。
ゆっくりと右肩を後ろに引いて上体をひねったら、10秒キープ。このときも右側のお尻が浮かないように注意して。

★1→2→3→4を5回行って！

＜これでもOK！＞

体を深くひねるのがツライ人は、ひざを両手で持って引き寄せ、できる範囲で体をひねりましょう。

撮影／徳永徹モデル／矢原里夏文／FYTTE編集部