痩せ癖をつくりたい!運動嫌いさん必見「毎朝10回だけ」のエクサ

「痩せたい! でも辛かったり、難しいエクササイズは続ける自信がない……」「とにかく運動が苦手」という方は意外と多いはず。そしてついつい、無理な食事制限等をしていませんか?

ダイエットには食事を工夫することももちろん大切ですが、簡単に基礎代謝を上げることができたら、ぜひ取り入れたいですよね。そこで今回は、ヨガインストラクターである筆者が、運動嫌いさんでも簡単にできる痩せ癖づくりを目指す方法をご紹介します。

基礎代謝を上げたい

運動嫌いな方にとって難しいエクササイズは、正しくできているか分からずモチベーションが上がりにくいかもしれません。しかし今回ご紹介する方法は、しゃがんで伸び上がるだけ。少しの工夫で、この簡単な運動が、全身を刺戟する方法に変わります。

姿勢を支えるのに大切な体の後ろ側の筋力を思い切り使って、怠けた筋肉を目覚めさせましょう。毎朝たったの10回でOKです!

万歳エクササイズを朝の新習慣に

(1)しゃがんだ姿勢からスタートします。

(2)両腕を斜め上へ伸ばし、腰と胸を引き上げるように意識します。

(3)息を吸いながら、勢いを使って立ち上がります。お腹を伸ばすようにして、体を反らします。

(4)ゆっくりとお尻を沈めながら再びしゃがんでいきます。両腕を上げたまま、背中、お腹、お尻、太ももの後ろ側の筋力を意識しましょう。

(5)しゃがみ切ったら、息を吐きながら両腕を後方へ伸ばしていきます。

(6)かかとが床につかない場合は、両手で床を支えます。

(7)再び息を吸いながら、勢いよく立ち上がりましょう。

(8)10往復行います。

立ち上がるときは、かかとで床を押し込むようにして勢いをつけます。体の後ろ側の筋肉を全部使って立つようなイメージです。特に、脚全体を使うことができるので、脚の引き締めも期待できるでしょう。

終わった後に、軽く息が上がっていたらOK! 一日のエクササイズはこれだけで大丈夫。毎朝欠かさず続けてみましょう!

元記事を読む
提供元: GATTAの記事一覧はこちら
あなたにおすすめの記事
スポーツシーンに合ったブラで、運動をもっと楽しむ! #Omezaトーク
ヨガにランニング、ボクササイズなどさまざまなスポーツがありますが、みなさんはどんなスポーツが好きですか? スポーツによってウエアを変えるように、スポーツブラ選びにもポイントがあるのだそう。 あらゆるスポーツプログラムが体 […]
fytte
エクササイズを全くしなくても痩せられる!? 運動なしで目標体重を達成した5人の体験談
「体重を落とそう」と考えたとき、まず「運動しなきゃ」という思いに駆られる人が多いのでは? もちろん運動をすることは大事だけれど、体重を落とすことが目的であれば、必死にエクササイズするだけでは物足りないかもしれない。そこで運動を一切せずに目標体重を達成した5人の一般人女性の体験談を、アメリカ版ウィメンズヘルスよりご紹介。合わせて、彼女たちのダイエット法を専門的観点から分析!
Women's Health
小脳の働きと運動の話|理学療法士がヨギに知ってほしい体のこと
理学療法士として活躍する得原藍さんが、ヨギに知ってほしい「体にまつわる知識」を伝える連載。第六回目となる今回は「小脳の働きと運動の要素の話」。
Yoga Journal Online
ちょうどいいムキッと感のあるお腹を目指す!運動が苦手でもできる「寝る前30秒」からの体づくり
「もう少し脚を引き締めたい」「お腹のお肉をどうにかしたい」……そう感じても、週に何度もジムに通ったり、きついトレーニングを毎日続けたりするのは正直難しいのが現実。 そこで、多くのモデルが足しげく通うパーソナルトレーニング […]
GATTA
しなやかな二の腕を目指す!運動が苦手でもできる「寝る前30秒」からの体づくり
「もう少し脚を引き締めたい」「お腹のお肉をどうにかしたい」……そう感じても、週に何度もジムに通ったり、きついトレーニングを毎日続けたりするのは正直難しいのが現実。 そこで、多くのモデルが足しげく通うパーソナルトレーニング […]
GATTA
脱“ぽっこり”お腹|運動が苦手でも自宅で手軽! 解消エクササイズ&マッサージ
運動が苦手だからっておなかやせを諦めていませんか? 手軽にできるエクササイズや、美くびれの作り方、マッサージ法などを、“美腹筋の伝道師”の山崎麻央さんに教えていただきました。 Q.運動が本当に苦手です。おなかやせするにはやはり運動しかないですか? A.遅延型アレルギーを調べてみるのも手 「冷えや腸内環境が悪いことでおなかが出ている人もいます。どうしても運動をしたくないなら、遅延型アレルギーを調べて...
美的.com
シュッとしたふくらはぎを目指す!運動が苦手でもできる「寝る前30秒」からの体づくり
「もう少し脚を引き締めたい」「お腹のお肉をどうにかしたい」……そう感じても、週に何度もジムに通ったり、きついトレーニングを毎日続けたりするのは正直難しいのが現実。 そこで、多くのモデルが足しげく通うパーソナルトレーニング […]
GATTA
寒いときにおすすめな軽い運動。肩こりや冷えを防止!
寒い!動きたくない!!毎年のことですが、この時期には運動不足になりがちです。ちょっとコンビニに行くのもおっくうになるので、動かないだけでなく、お菓子の買いだめにも走りやすくなります。 運動不足はダイエットだけでなく、体にとってもよくないこと。体の不調を遠ざけるためにも、寒い時期こそ意識して運動をするようにしていきましょう。
GODMake.
スラっと太ももを目指す!運動が苦手でもできる「寝る前30秒」からの体づくり
「もう少し脚を引き締めたい」「お腹のお肉をどうにかしたい」……そう感じても、週に何度もジムに通ったり、きついトレーニングを毎日続けたりするのは正直難しいのが現実。 そこで、多くのモデルが足しげく通うパーソナルトレーニング […]
GATTA
たった1分夕方やるのが肝!「コピー取りながらエクサ」でくびれボディ
会社帰りや夕方の業務中、またスーパーの買い出し中など、夕方に行うずぼらながらダイエットを行いましょう。教えるのは、多くの女性のダイエットや睡眠のサポートを行う、パーソナルボディトレーナー・ナイトケアアドバイザーの小林麻利子さん。どうしてもハードな運動が苦手…という方に行ってほしい、とっても簡単なエクササイズをご紹介します。
anan web
これなら続く!運動が苦手でもできる「寝る前30秒」からの体づくり【だるだるお尻ケア編】
「もう少し脚を引き締めたい」「お腹のお肉をどうにかしたい」……そう感じても、週に何度もジムに通ったり、きついトレーニングを毎日続けたりするのは正直難しいのが現実。 そこで、多くのモデルが足しげく通うパーソナルトレーニング […]
GATTA
これなら続く!運動が苦手でもできる「寝る前30秒」からの体づくり【ポッコリお腹ケア編】
「もう少し脚を引き締めたい」「お腹のお肉をどうにかしたい」……そう感じても、週に何度もジムに通ったり、きついトレーニングを毎日続けたりするのは正直難しいのが現実。 そこで、多くのモデルが足しげく通うパーソナルトレーニング […]
GATTA
これなら続く!運動が苦手でもできる「寝る前30秒」からの体づくり【ぷよぷよ二の腕ケア編】
「もう少し脚を引き締めたい」「お腹のお肉をどうにかしたい」……そう感じても、週に何度もジムに通ったり、きついトレーニングを毎日続けたりするのは正直難しいのが現実。 そこで、多くのモデルが足しげく通うパーソナルトレーニング […]
GATTA
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理