行方不明になったくびれを見事に復活させる３つのトレーニング

固定すべき部位をしっかり固定し、ひねりを大きく！

ウエストがゆったりしたパンツやスカートが流行していることから、そのはき心地に慣れてしまい、気がついたら「くびれ」が行方不明になっていませんか？

「ひねったり、上半身を大きく動かしたりする機会がないと、わき腹にある腹斜筋が伸縮されず、お肉がついてしまいます。そのため、くびれをつくるエクササイズは、体の側部を大きく使う動きが中心になります。ウエストをひねるメニューでは、上半身をしっかり固定し、骨盤から下半身を動かして大きくひねることを心がけましょう」（桑崎先生）

どんなファッションが流行しようとも、ウエストが美しくくびれていれば、怖いものなし。まずは、今回紹介するメニューでくびれを見つけ出して。筋トレ習慣が身につけば、どんどん理想のくびれに近づけるはず！

クロコダイル

１ おなかを床に向けて、両手両つま先をつきます。手は肩の下でつき、頭からかかとまでのラインが一直線になるように。

 

２ 左足を床から浮かせて左ひざを曲げ、ひざをひじに近づけます。視線は曲げたひざに向け、左肩は上がらないように注意しましょう。1に戻り、反対側も同様に。これを10回行い、3セットくり返します。

 

オーバーヘッドデッドリフト

１ 脚を軽く開いて立ち、腕を下ろしておなかの前で両手を組みます。

 

２ ひざを曲げてしゃがみ、両腕は脚と脚の間で下ろします。背中は丸めず、かかとは床につけておきます。

 

３ ひざを伸ばして立ち上がり、同時に手を組んだまま両腕を天井に向けて振り上げます。おなかの筋肉を使い、上体が反るのを抑えながら、2→3をテンポよくくり返します。これを10回。3セット行います。

これはNG！

腕に上体が引っ張られ、背中が反ってしまうのはNG。おなかの筋肉で踏ん張り、上体をまっすぐにキープしましょう。

 

ベースローテーション

サーフボードに乗るようなイメージで、右脚が前にくるように前後に両脚を開き、つま先とひざを左側に向けて立ちます。上体は正面に向けたまま、ひざとひじは軽く曲げ、両手を右方向に振ります。上体は正面に向けたまま軽くジャンプし、骨盤を右回りに回転させ、脚の前後を入れ替えます。つま先とひざを右に向け、両手は左方向に振りましょう。再びジャンプして、反対側も同様に。左右交互にこれを10回。3セットくり返します。

これはNG！

上体がつま先と同じ方向に向いてしまうのはNG。上体は常に正面に向けておき、骨盤からしっかり下半身をひねりましょう。

撮影／山上忠 モデル／蒼木まや ヘア＆メイク／斎藤節子 取材・文／馬渕綾子
衣装協力／トップス￥7500、中に着たブラ￥6800、タイツ￥14200／すべてlululemon（価格はすべて税別）