脇下のムダなお肉がスッキリ。簡単エクサで二の腕ほっそり“華奢見えボディ”に

肩周りを露出する機会も多いこの季節は、脇下や二の腕の余分なお肉が悩みの種になっている方は少なくないと思います。そこで役立てたい簡単エクササイズが椅子に座ったままで実践でき、主に“三角筋前部(大胸筋上部)”に効く【フロントレイズ】。肩周りのムダ肉の引き締めやバストアップ効果も期待できます。早速やり方をチェックしてみましょう。

なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

▶︎たぷたぷ二の腕の引き締めに効果。“細腕”に導く簡単ストレッチ

フロントレイズ

(1)500mlサイズのペットボトルを両手に持ち、背筋を伸ばして浅く椅子に腰掛ける

脇下のムダなお肉がスッキリ。簡単エクサで二の腕ほっそり“華奢見えボディ”に

(2)そのままの姿勢で、両腕を真っ直ぐ伸ばしたまま肩と一直線になる高さまでゆっくりと上げ、ゆっくり下げる

脇下のムダなお肉がスッキリ。簡単エクサで二の腕ほっそり“華奢見えボディ”に

腕を上げて下ろすを1回とカウントし、回数は1セット10回、1日あたり1~2セットを目標に実践します。なお、効果をきちんと得るためにも「背筋を真っ直ぐ伸ばしたままペットボトルを手に対して垂直に持ち、手のひらを内側にして行う」ことを心がけてください。

シンプルな動きですがしっかり三角筋前部(大胸筋上部)に負荷がかかる運動ですから実践し始めたばかりの時期はツラいと感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていくのも実感できるはず。ぜひ注意点を心がけながら実践してみてくださいね。<photo:Akihiro Itagaki model:AO エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

提供元: beauty news tokyoの記事一覧はこちら
あなたにおすすめの記事
ヘルシーで色気のあるボディに。キレイ痩せを叶えるために実践したい“黄金ルール”3つ
ただスリムで美しいだけでなく、強くて引き締まった、ヘルシーで色気を感じる体を目指したいと思っている人は少なくないと思います。そこで今回は、数々の海外モデルや海外セレブのボディメイクをサポートしてきたトレーナー、デヴィッド・キングスベリー氏が推奨する3つの“黄金ルール”をチェックし…
beauty news tokyo
内もものお肉を撃退! 隙間を作る美脚トレーニング
太ももの引き締まり感は、太ももと太ももとの間の隙間が必要ですね。くっついてしまうとどうしても、太く見えてしまいます。そこで今回は、太ももの筋肉を刺激してキュッと引き締めるおすすめトレーニングをご紹介します。
美LAB.
O脚予防に効く脚痩せストレッチ、お腹痩せ&ヒップアップを叶える簡単エクサなど今週注目の話題
今週(2018.7.29~2018.8.4)お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ 股関節の柔軟性キープにも役立つ『O脚予防に効く脚痩せストレッチ』、オンナらしいメリハリボディに導く『お腹痩せ&ヒップアップを叶える簡単エクサ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。 ▶…
beauty news tokyo
ボディのくすみ、二の腕のポツポツ、かかとのゴワゴワも一気に解消
誰よりも早くコスメの新作情報を入手したり、数多くのアイテムをお試ししているGINGERビューティ担当者たち。日々更新されている美容データのなかか...
GINGERweb
ジャスティンを射止めたボディ! ヘイリー・ボールドウィンの食生活は?
WHAT HAILEY BALDWIN ACTUALLY EATS IN A DAY
Harper's BAZAAR
体重増加&リバウンドさせない体型キープ術、若見えする華奢ボディに導く簡単エクサなど今週注目の話題
今週(2018.7.15~2018.7.21)お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ イベント満載の夏だからこそチェックしておきたい『体重増加&リバウンドさせない体型キープ術』、オンナらしいボディラインへ導く『若見えする華奢ボディに導く簡単エクサ』など、週末のひとときまとめてチェッ…
beauty news tokyo
バストの下垂&形崩れの予防に効果。肩甲骨周りを鍛える簡単エクサで姿勢から美しく
慢性的に猫背で悩んでいる方は少なくないと思います。この猫背の状態でいると胸を閉じた状態となってバストの下垂や形崩れへとつながっていくものですが、そんな症状を回避するためにも役立てたいのが【ローイング】と呼ばれる簡単エクササイズです。 椅子に座ったままできるこのエクササイズは特に肩…
beauty news tokyo
肉好きにジャストミート! 肉に肉を巻く「ベーコン巻きハンバーグ」
ベーコンは加工が施されているので保存方法に困らず、いざという時にパッと使いやすい食材。しかしそのまま焼いたり、トーストに...
レタスクラブニュース
うわ、肉が揺れてるよ…!男が彼女に「意外とデブだな」と思った瞬間って?
ファッションで上手に隠し、できれば彼にはバレたくないですよね。
恋愛jp
いい”肉”乗ってるねえ♡男が「デブ認定」するNGしぐさって?
「ぽっちゃりな女性」と聞くと可愛らしいイメージがありますが、「デブな女性」と言われると一気に魅力が半減するように感じるのではないでしょうか。
恋愛jp
3種の肉で肉々しく! 4~5日冷蔵保存可能な「フライパンミートローフ」
ミートローフを作る時は、型を用意したり、オーブンを温めたりと意外に手間がかかります。いざ「やってみよう!」と気合いを入れ...
レタスクラブニュース
肉と海の幸のオンパレード!「真夏のごちそうバイキング2018」が開催。
リーガロイヤルホテル(大阪)で、ホテルのシェフたちによる和洋中のスペシャルメニュー約50種類と充実のフリードリンクを、ご家族揃って楽しめる「真夏のごちそうバイキング2018」が開催! 2018年8月11日(土・祝)~13日(月)の3日間限定です。
LeTRONC
猛暑の味方! クールな爽快感で“だるおもボディ”をリセットするひんやりコスメ。
クールな心地よさとみずみずしい保湿効果で夏肌を癒す、夏の風物詩。火照った肌をクールダウンさせながら、だるおもボディをすっきりリフレッシュ!
VOGUE GIRL
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理