O脚予防に効く脚痩せストレッチ、お腹痩せ＆ヒップアップを叶える簡単エクサなど今週注目の話題

今週（2018.7.29～2018.8.4）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ 股関節の柔軟性キープにも役立つ『O脚予防に効く脚痩せストレッチ』、オンナらしいメリハリボディに導く『お腹痩せ＆ヒップアップを叶える簡単エクサ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

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O脚予防効果も。股関節の柔軟性キープに役立つ脚痩せストレッチ

お仕事をしている方なら特に同じ姿勢で長時間いることが多く、「股関節周りの固さが気になる」という方は少なくありません。股関節周りが固まってしまうと、骨盤のゆがみや姿勢の悪化など足腰に様々な影響を及ぼすだけでなく、新陳代謝も悪くなり下半身が痩せにくい状態になってしまいます。そんな下半身痩せの鍵“股関節の柔軟性キープ”するために役立てたいのが、骨盤を安定させたり、歩く時に脚をサポートしている「大腿筋膜張筋」をほぐすストレッチ。O脚予防やむくみ対策にも効果的です。早速やり方をチェックしてみましょう。

（１）床に座って膝を曲げた状態で脚を肩幅よりも広く開く

（２）体の後ろ側に両手をつき、片脚ずつお尻が浮かないように膝を内側に倒して戻すをゆっくり繰り返す

左右それぞれ30～40秒を目安に実践しましょう。また、脚の動かしている間は深く呼吸をしながら行うととても効果的です。

この「大腿筋膜張筋ストレッチ」の効果をしっかり得るためには「坐骨をしっかり床につけた状態で行うこと」がポイント。

上写真のように坐骨が床から浮いてる状態で実践しても、期待している効果を得られない上に体を痛める原因にもなるので注意してくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー／ミスワールドJAPANサポートトレーナー）＞

お腹痩せもヒップアップも。オンナらしいウエスト周りを叶える簡単エクササイズ

夏本番の陽気が続き装いもシンプルになるこの季節の悩みの種と言えば、お腹やお尻などウエスト周りのムッチリ感という方も少なくないと思います。やはりオンナらしさを底上げするためにも、しっかりと土台からキレイを形づくっていきたいところ。そこで役立てたいのが、お腹の凹ませもヒップアップも一挙に叶うピラティスの簡単エクササイズ【バードアンドドッグ】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

（１）腰幅に足を開いて四つん這いになり、口から息を吸って鼻から息を吐きながら右腕と左足を床と水平になるまで伸ばす ※足はかかとから持ち上げるようにしましょう

（２）口から息を吸いながら、お腹を丸めるように右腕と左足を曲げる

（３）鼻から息を吐きながら、水平の状態に戻す ※（２）、（３）を３回繰り返します

反対側も同様に行って１セット。全部で５セットを目標に実践します。なお「ポーズをキープをするのが難しい」「バランスが取りにくい」という方は、下写真のように“床に手をついたまま実践”してもOKです。

また、姿勢キープ時に「上げた足の影響で腰が開いてしまう」と期待した効果が得られませんので、「腰は床に対して常に水平をキープしておくこと」を心がけて実践してくださいね。＜photo：カトウキギ ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞