華奢感を備えたヘルシー美脚を実現。股関節の歪みを整える“太もも引き締め”簡単ポーズ

街中やお出かけ先で程良く引き締まった華奢感を備えた美脚の方を見かけると、たとえ同性であっても視線が自然と向いてしまうもの。そんな憧れのヘルシー美脚を目指すために必要なことの１つに“歪みのない股関節”が挙げられます。そこで役立てたいヨガの簡単ポーズが体幹を刺激して股関節の歪みを整える【トリコナアーサナ】。早速やり方をチェックしてみましょう。

▶︎太もものサイズダウンに◎ しなやか美脚を取り戻す簡単ストレッチ

トリコナアーサナ

（１）両脚を肩幅より大きめに広げ、背筋を伸ばして真っ直ぐ立つ

（２）息を吸いながら両腕を真横に真っ直ぐに広げる

（３）息を吐きながら（２）の姿勢のまま片方に上半身を倒し、腹式呼吸をしながら３呼吸以上キープする

一連の流れを左右それぞれ行いましょう。

なお、下写真のように（３）で上を向いた時に「上半身が前に倒れて胸の位置が下に落ちてしまう」と効果を発揮しません。

上を向いた時は「目線を上げ、胸をスッキリ開いた姿勢をキープ」するよう心がけてください。

【トリコナアーサナ】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもオススメです。ぜひ１日の日課に取り入れて、華奢見えする美脚メイクに役立ててくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞