体重増加＆リバウンドさせない体型キープ術、若見えする華奢ボディに導く簡単エクサなど今週注目の話題

今週（2018.7.15～2018.7.21）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ イベント満載の夏だからこそチェックしておきたい『体重増加＆リバウンドさせない体型キープ術』、オンナらしいボディラインへ導く『若見えする華奢ボディに導く簡単エクサ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

体重増加＆リバウンドさせない！体型をキープするポイントは？

現在、ダイエット目標を掲げてエクササイズや食事などいろいろと努力の真っ最中という方は少なくないと思います。でも、いざダイエット目標を達成した時「どうやってこの体型をキープしていけば良いか？」まで考えていますか？ 実際のところ、ダイエット後すぐにリバウンドしてしまった経験を持っている方もいるでしょう。

そんなスリムな体型を長年キープしている１人が、10年以上もトップアイドルの座にいる少女時代・ユナ。もちろんトップアイドルですからお金をかけてボディケアをしているのは当然として、それ以外にも彼女が実践しているスタイルキープ法の１つが「１日かけてコップ７～８杯の水を必ず飲む」というもの。

特に「朝起きたらコップ２杯の水を飲み、ランチ30分前と夕食30分前をにそれぞれコップ１杯の水を飲むこと」をルールにしているそうです。ただし、食後すぐに水を飲むと食べ物の消化を妨げて胃に負担をかけるため“食事の直後には水を飲まない”こともポイントとのことです。

水を正しいタイミングで毎日飲むことにより、体の老廃物がスムーズに排出されるようになったり、美肌効果、便秘解消効果を期待できると言われています。手軽にマネできることだからこそ、ぜひ取り入れてみてくださいね。

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若見えの基本。華奢なボディラインを実現する簡単エクササイズ

年齢を重ねるにつれ現れてくる背中のハミ肉が大きな悩みと感じている方は少なくないと思います。そこでオススメしたいのが背中のたるみ肉の予防や美姿勢キープなどの効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【ロールダウン・ロールアップ】。主に背中周りの筋肉を鍛えることにつながるので、たるみを感じさせない引き締まった若見えする体印象を叶えることができます。

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして立ち、腰幅に脚を開いて腕を体の真横に降ろす

（２）鼻から息を吸い、口で息を吐きながら頭から背骨を下へ降ろす ※上（首側）の背骨から一本一本降ろしていくイメージで上体を降ろしていきます（できるだけ手も下へ降ろしましょう）

（３）鼻から息を吸い、口で息を吐きながら（１）の姿勢に戻す ※下（お尻側）の背骨から一本一本上へ引き上げるイメージで上体を起こしましょう

この（１）〜（３）を３回繰り返します。

なお、このエクササイズを実践する際は「背骨が伸びたまま、手だけ下へ降ろしている状態」だと期待した効果が得られません。背骨を丸めるように、背骨１本１本を動かす意識を持って実践するよう心がけてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

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