ごろ寝でやせる！ぽっこり下腹を撃退して、くびれをつくる筋トレって？

腹筋をしっかり使う動作は、ぽっこり下腹の撃退や、美姿勢にも効果的。天然のコルセットといわれる腹横筋が鍛えられれば、くびれも復活します！

＜１＞両脚をそろえて伸ばし直角に持ち上げる
あお向けになり、両腕は手のひらを床に向け、体の横に置きます。両脚をそろえ、ひざを伸ばした状態で上に持ち上げましょう。股関節が90度くらいになるまでを目安に上げて。

＜２＞両脚をそろえたまま、ななめ45度まで下ろす
下腹にしっかりと力を入れながら、両脚をゆっくり下ろしていきます。脚はそろえたままで、ひざを曲げずに、ななめ45度くらいの高さまで下ろしましょう。

＜３＞同時に、右脚を上げて左脚は下げる
今度は、ひざを伸ばしたまま、右脚を上げると同時に左脚を下げます。右脚は上がるところまででOK。常に下腹に力を入れ、下げた脚が床につかないようにしましょう。

＜４＞右脚を下げながら左脚は上げる
次に、脚を入れ替えて右脚を下ろしながら、左脚を上げます。脚を動かす早さや高さよりも、左右の脚をきちんと交差させることを意識しましょう。

★３⇔４を10回、２セット行って！

＜これでもOK！＞

ツライ人はひざを曲げて行ってもOK。下腹部への負担が減るので、行いやすくなります。

撮影／徳永徹モデル／矢原里夏文／FYTTE編集部