1日3分！背中のこりをスッキリさせるヨガポーズで美脚も目指そう

「あぐらで伸びをする仙人」のポーズはどんなにとき行うと良い？

このポーズは、背中をスッキリさせたい時、むくみを感じた時におすすめ。3回繰り返して3分くらい行いましょう。

あぐらをかいて座りながらできる簡単なポーズなので、家でテレビを見ながら行うことも可能です。肩の張りやコリが気になるときは、日々のセルフケアに取り入れてみましょう。

まずはあぐらで座ります。このとき足を重ねると痛いので、足は組んだり重ねたりしないようにします。

あぐらで座るのが辛い場合は、おしりの下にクッションや座布団を入れて座りましょう。

手のひらの一番下の部分を膝の内側約5cmの位置に、指は外側に向けて置きましょう。ここには血海というツボがあります。

しっかりと背筋を伸ばし、脚の付け根あたりから、少しだけ体を前に倒します。このとき、顔は前を向くようにしましょう。

そのまま、ひじを横に開きます。鼻から息を吸いながら真横にスライドさせましょう。

体を真横にスライドさせるときに、体を倒したり、肩が上がったりしないように気を付けましょう。うまくスライドできない方は、床に下ろして行ってみましょう。

口から息を吐きながらゆっくり元に戻りましょう。ルーシーダットンでは呼吸も大切なポイントなので、しっかり呼吸を行いながら、一つひとつの動きを丁寧に行います。

2回目は、鼻から息を吸いながら体をしっかりスライドさせ、ウエストからねじり顔を後ろに向けていきます。反対側の腕は出来るだけ伸ばし、向く方と反対側の手で手のひらで脚をしっかり押してみましょう。内ももがすっきりしやすくなります。

また背中が伸びることで、肩こりの緩和も期待できます。反対側も同様に行います。ルーシーダットンは、左右対称に行うこともポイントです。

向く方と反対側の手でツボをしっかり押しましょう。

監修：朝倉万寿美（日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター）
日本ルーシーダットン普及連盟
http://www.rusiedutton.com/menu.html