姿勢を整えて美脚を目指そう！1日3分の簡単ヨガポーズ

「首を傾ける水鳥の仙人」のポーズはどんなときに行うと良い？

きれいな姿勢や美脚を目指したい場合に、おすすめのポーズです。3回ほど繰り返して3分くらい行いましょう。

正しい姿勢を意識しながら肩の力を抜き、まっすぐ立ちましょう。全身が映る鏡の前で行うと、全体のバランスを確認しながらポーズを行えるのでおすすめです。

立つときは、脚の間にこぶしひとつ入るくらいが目安です。このとき、肩の力を抜きながら行いましょう。

軽く膝をゆるめてから足を後ろに上げ、左手で左足を持ちましょう。左足の甲の部分を手のひらでかぶせるようにして持つのがコツです。

軽く膝をゆるめてから上げるのがポイント。足を持っている方のひじは伸ばしておきましょう。

次に右腕を上げたら、右手のひらを耳の上辺り（側頭部）に置きましょう。この状態がポーズの基本の姿勢です。

鼻から息を吸いながら、足を後ろに引いていきます。しっかりと足を後ろに引く事で、自然と胸が伸びるので胸や肩周りのコリにも有効です。

まっすぐ後ろに引くのがポイント、体が前に倒れないように注意します。そして口から息を吐きながら、ゆっくりと基本姿勢の状態へ足を戻していきましょう。

再度鼻から息をゆっくりと吸いながらひざを曲げ、足を後ろに引いていきましょう。下腹部から足のラインが綺麗になることも期待できます。

脚の付け根から太ももの伸びを意識しましょう。

2回目の動作では、足を後ろに引きながら、右ひじを軽く後ろに引きましょう。余裕があれば手と頭で押し合いっこしてみましょう。

2回目の動作まで終了したら左右を入れ替えて基本姿勢を作り、同じ動作を3セット繰り返しましょう。ゆっくりとした呼吸と正しい姿勢を意識しながら行うことが大切です。

監修：朝倉万寿美（日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター）
日本ルーシーダットン普及連盟
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