絶対的に痩せる少しハードなダイエット術、細腕に導く簡単ストレッチなど今週注目の話題

今週（2018.6.24～2018.6.30）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ いま最も“水着が似合う”人気モデルが実践する『絶対的に痩せる少しハードなダイエット術』、たぷたぷ二の腕を引き締める『細腕に導く簡単ストレッチ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

いま最も“水着が似合う”人気モデル実践。少しハードなダイエット術

最高級の美ボディを誇る「ヴィクトリアズ・シークレット」のエンジェルたちの中でも、同性からの人気の高いロミー・ストリド。その理由は、スリムながら女性らしいラインも整った、まさにパーフェクトボディだから。

もうすぐ本格的な水着シーズン、ロミーのようなメリハリ感じるオンナらしいボディを目指したいと思っている方も少なくないと思います。それではロミーの“絶対的に痩せる”少しハードなダイエット術をチェックしてみましょう。

まずはロミーが以前から習慣的に行っている「筋トレ」。長年に渡ってロスのトレーナー・J.crvzに指導を受けているのですが、その特徴はただ地道にダンベルやマシンを使って行うのではなく、ベンチやケトル、エクササイズバンドにBOSUボールなど様々なアイテムを使って効率的にトレーニングを行うことにあります。このように様々なアイテムを使って全身の筋肉をくまなく動かすことで、短期間で効率よくエクササイズ効果が得られるというワケです。

さらに赤外線サウナやクライオセラピー（凍結療法）など、最新の痩身テクを試すのもロミーの特徴。また、エクササイズや痩身テクだけでなく、きちんと食事に気を遣うのも当然となっています。朝食はプロテインパウダーを入れたオートミール、もしくは卵、アボガド、フルーツを入れたチアシードプディングなど、プロテインパウダー、フルーツ、アボカドを必ず摂るのがルールにしていて、ランチは鶏肉、もしくはビーガンのサラダ。そしてディナーもランチ同様、プロテインと野菜に絞ったヘルシーな食事が基本とのことです。

このように、エクササイズも食事もすべて真似しようとすると少しハードな印象ですが、ロミーの完璧ボディに少しでも近づくためには、やはり“我慢”も“根気”も必要です。間もなく訪れる水着シーズンまでにメリハリ感のあるボディを手に入れたいなら、ぜひ参考にしてみてくださいね。＜image（Romee Strijd）：taniavolobueva / Shutterstock.com＞

たぷたぷ二の腕を引き締め。細腕に導く簡単ストレッチ

ノースリーブや水着などをキレイに着こなすためには華奢見えを叶える“細腕”が必須。特に二の腕がたぷたぷだと実年齢よりも老けて見えてしまうことさえあるものです。でも「筋トレをがっつりやるのは苦手」という方は少なくないと思います。そこでオススメなのが、二の腕の引き締め効果を実感できる簡単ストレッチ【腕水平クロス】です。このストレッチは、肩にある三角筋の後部から二の腕にかけてに効きます。

▲キープする際は伸ばした腕を、肩の位置よりやや下にするとより伸びを感じられます

（１）左腕を伸ばして、上腕をクロスさせる

（２）右手を左肩に置いて支点にし、上腕を伸ばして20秒間キープする

終わったら、反対の右腕も同様にストレッチしましょう。このようにシンプルなストレッチ法ですが実際やってみると二の腕周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、軽さも実感できるようになるはず。たぷたぷ感や慢性的なむくみに悩まされることのないスッキリ細腕を手に入れるためにもぜひ実践してみてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞

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