ごろごろタイムを使って楽やせ！お腹を凹ます２つの筋トレ

空中自転車は、簡単だけどお腹やせ効果の高い運動。腹筋を意識しながら脚を動かしましょう。

＜１＞ペダルをこぐように空中で脚を回転
あお向けになり、両腕は体の横に伸ばし、わきを締めます。目線は真上に。両脚を上げ、空中で自転車のペダルをこぐように、左右の脚を全部へ回転させます。

＜２＞脚の角度を意識して10秒間続ける
伸ばしているほうの脚は、ひざが曲がらないようになるべくまっすぐに保つのがポイント。足首は多少曲がってしまってもOKです。１→２を10秒続けましょう。

★１→２を10秒、２セット行いましょう！

＜これはNG！＞

脚を動かしているときに、目線は真上に。写真のように頭を上げると、首や肩に余計な力がかかります。

シュリンプは、お尻を高く上げるアクトバティックな動きが、わき腹と下腹を強力に刺激！反動をつけずに行いましょう。

＜１＞あお向けになり両ひざを立てる
あお向けになり、両ひざを立てて両足をそろえます。目線は真上に。両腕は体の横で伸ばし、わきを締めます。両手のひらは下に向けて。

＜２＞お尻を高く持ち上げ脚を頭側に伸ばす
両手で床を押しながらお尻を高く上げ、ひざを曲げずに脚を頭側に伸ばします。肩が床から離れないように。お尻からつま先が床と平行になる位置までお尻を起こし、１に戻ります。

★１→２を10回、２セット行いましょう！

＜できる人は…＞

つま先が床につくくらい、お尻を起こしてもOK。このときも肩が床から離れないように注意しましょう。

撮影／徳永徹モデル／矢原里夏文／FYTTE編集部