【動画】夏ボディは楽しく作る！　脚やせするなら「パートナーレジスタンスワークアウト」#3

「パートナーレジスタンスワークアウト」第3弾のテーマは、脚やせ。すらっとまっすぐ、程よく引き締まった美脚も、パートナーと一緒なら楽しく手に入れられる。器具いらず、100%自重、自宅や公園でも場所を問わず行えるトレーニングスタイルは必見！

自分の体重、そしてパートナーの力が加わることで、ウェイトトレーニングと自重トレーニングどちらの効果も得られる「パートナーレジスタンスワークアウト」。力の入れ具合やバランスの調整などパートナーとコミュニケーションをとりながら行うから、友人や家族、恋人と一緒に取り組めば信頼度がアップしそう。

動作を行う“Mover（ムーバー）”と負荷をかける“Resister（レジスター）”に分かれたら、早速トレーニングスタート！

（衣装協力元：アシックスジャパン）

1/3 内もも・外ももに効く！ Seated Straight Leg Hip Adduction & Abduction

1) 脚を伸ばした状態で向かい合い、床に座る。

2) 互いの内側もしくは外側に脚をセットし、顔の高さくらいまで上げる。脚を押し合いながら開く→閉じるを繰り返す。両脚が難しい場合は片足ずつ行ってもOK。

2/3 引き締まったふくらはぎに。Downward Dog Calf Raise

1) ムーバーはダウンドッグの姿勢になり、かかとを上げて下げる。負荷を高める場合は片足で行う。

2) レジスターは、ムーバーの腰あたりを押し返す。

3/3 ひざ上お肉を撃退！ Kneeling Full Body Extension

1) ムーバーは背筋をまっすぐにして、ひざ立ちする。両肩に手を添えてゆっくり後方へ倒れ、もとの位置に戻る。このとき、足首を立てるとバランスをとりやすい。

2) レジスターはムーバーの肩に手を置き、押す。

3) ムーバーは、後方へ倒れるとき、また戻るときもレジスターを押し返すようゆっくり動くのがポイント。

■今回教えてくれたのは……

企業向けのチームビルディングフィットネスクラスを始め、認定ワークショップ、フィットネスコンサルティングサービスを提供する「CoFit Movement」のファウンダー、Leo FuchigamiさんとMenya Hingaさん。

「CoFit Movement」は、フィットネスを通じてより明るく、健康で、パッションのある世界を作り上げることを目指す東京のスタートアップ企業。現在主流となっている、ひとりで行う自己完結型のトレーニングではなく、人と繋がり、交流することを重視した「コネクションフィットネス」を推進している。

詳細は、cofitmovement.comをチェック。