ゆりかごのポーズでスッキリお腹に！ カリスマトレーナーAYAさんが伝授する最強エクササイズ

ジャンプとゆりかごのポーズでスッキリお腹に

５月18日に放送された「BeauTV ～VOCE」（テレビ朝日系）では、お腹周りを引き締めるエクササイズが紹介されました。

今回、お腹周りをスッキリ絞るエクササイズを教えてくれたのは「クロスフィットトレーナー」のAYAさん。３つあるエクササイズのうち、最初に紹介されたのは有酸素運動の「スタージャンプ」です。これは手足を同じタイミングで開閉させて、ジャンプする方法。リズミカルにジャンプすることを意識して、30回を目安に行いましょう。ジャンプしたときの着地点がずれないように、１回ごとに意識することが大切ですよ。

続いては無酸素運動の「フォローロック（ゆりかごポーズ）」を紹介します。ここではお腹の真ん中を中心にトレーニング。仰向けの状態で肘を伸ばして、手は頭の上に持ち上げます。お尻を軸にして体を「く」の字に曲げたら、体をゆりかごのように縦にコロンコロンと揺らしましょう。お腹ではなく天井を見ることを意識すれば、より美しいウエストを手に入れられるはず。およそ20秒を目安に、ムリせずできる範囲で行ってみてください。

続いては、腹筋にひねりの動きを加えた「アブバイク」をご紹介！

 

 

無酸素運動のアブバイク

最後のエクササイズは「アブバイク（お腹周りをひねる）」と呼ばれる無酸素運動です。特徴は、通常の腹筋にひねりを加えたようなアプローチ方法。腹筋をするときのように頭の後ろで手を組み、仰向けの姿勢からスタートします。右のひじと左のひざ、左のひじと右のひざがつくように、お腹に力を入れて腹斜筋を鍛えましょう。リズムよく、自転車を漕ぐようなイメージでひねるとやりやすさがUPします。やる時間の目安は、「フォローロック」と同じく20秒ほど。全ての項目を３セット行えば、エクササイズは終了です。

番組を見た視聴者からは、「キツそうだけど効果ありそう」「これでAYA先生みたいな腹筋を目指そうかな」といった反響が続出。実際にエクササイズを試した人からは、「アブバイク、苦しいけど引き締まった感じがある！」との声が上がっていました。

３つのエクササイズでしっかりとお腹周りを引き締めて、理想のボディラインを手に入れましょう。

 

文／プリマ・ドンナ