夏はもうすぐ！　姿勢リセットから始める効率的なボディメイク術

元自衛隊員で、空手やボクシングなどの豊富なスポーツ経験、ダンスコンテストの実績、専門的なヨガの知識を持つCHAZさん。さまざまな方法で「カラダ」を使い、学んできたCHAZさんですが、ボディメイクを行う前には、ぜひ「姿勢のリセット」を行ってほしいといいます。

「ケガを防止し、正しいフォームでトレーニングを行うためには、基本となる姿勢が大事。日常生活のなかでついたクセをリセットしてからトレーニングを行うことで、より効率的なボディメイクができます」

そこで今回は、CHAZ式姿勢リセット法を紹介。夏に向けたボディメイクの準備メニューとして、ぜひ取り入れてみましょう。今後、連載にてCHAZさんのボディメイク術を紹介します。

１
肩の引き上げ

脚をやや広めに開いて立ち、つま先を少し外側に向けます。骨盤を立て、胸を張ったら、肩を思い切り引き上げます。続いて、肩を上げたまま、ひじを少し曲げて手を胸の前にもっていきます。手は軽く握り、手の甲を正面に向けて。腕は肩甲骨から動かすように意識し、お尻は常に締めておきます。これを５回。

２
上体ひねり

ひじを外側に向け、両手の指先を胸の前で上下に重ねます。そのまま上体を左にひねり、次に上体を左足に向かって倒します。上体を戻し、反対側も同様に行います。これを５回。

３
上体スイング

ひじを曲げて外側に向け、両手を頭の後ろにつけます。お腹を引き上げた感覚をキープしたまま、上体を左に倒し、続けて倒したまま上体を右に動かします。スイングするようにこれを５回くり返します。頭ができるだけ遠くを通るように意識しましょう。

４
前屈＆後屈

手を腰に当て、上体を後ろに倒します。上体を戻し、今度は前に倒します。このとき、両手を組み、腕を天井に向かって伸ばします。これを５回。

６
手首フリフリ

肩の正面で両腕を伸ばします。手首を立てて手のひらを正面に向け、続けて手首を倒して指先を床に向けます。再び手首を立てて手のひらを正面に向けたら、指先を左に、続けて右に向けます。これを10回。

７
グーパー呼吸

肩の正面で両腕を伸ばし、手のひらを大きく開きます。続けて、手を握ります。開く（パー）→閉じる（グー）を10回くり返したら、手を握ったまま10秒キープ。最後にゆっくり手を開きます。

撮影／田辺エリモデル／山崎紗菜取材・文／馬渕綾子