スラリとした憧れ美脚の秘密。メーガン・マークルが実践するとっておきエクサ3つ

2018年5月19日(現地時間)、英国・ウィンザー城のセントジョージ礼拝堂で結婚式を挙げたハリー王子とメーガン・マークル。

メーガンへ注目が集まる理由は“女優からロイヤルファミリー入りというシンデレラストーリー”はもちろん、その美貌にもあります。スリムな美ボディ、とりわけスラリとした美脚は憧れですよね?! そんなキレイなボディラインをキープするため、普段はヨガ、ランニングを行っているメーガンですが、引き締めのために筋トレももちろん行っていました。

かつてトレーナーをしていたクレイグ・マクナミー氏が明かしたメーガンが実践していたトレーニングから、特にスラリとした憧れ美脚に導くエクササイズ3つをチェックしてみましょう。

片脚バランスボールカール

(1)床に仰向けになりバランスボールに片脚を乗せて腰を浮かせ、もう一方の脚は天井に向かって真っ直ぐあげる

(2)バランスボールに乗せた脚のハムストリング(太もも裏)を使い、膝を曲げながらボールを自分の方に引き寄せ、できる限り寄せたら(1)のポジションへ戻る

これを左右各20回行います。効果をしっかり得るためにも「上げた方の脚はできるだけ動かさないで真っ直ぐをキープする」のがポイントです。

ヒップエクステンション

(1)膝上にエクササイズバンドを着用して四つん這いになる

(2)片方の脚(太もも)をお尻の上まで上げる

これを左右各20回行います。効果をしっかり得るためにも「膝を直角に曲げたまま、太ももがお尻の上まで上げる」のがポイントです。

片脚ステップアップ

(1)膝の高さくらいのベンチやボックスを用意する

(2)ベンチやボックスの前に立ち、片脚で飛んでベンチに乗る

(3)ベンチやボックスに上がったら両脚を揃え、そのまま後方へ降りる

これを左右各6〜8回交互に行います。ただしジャンプ力に不安のある方は「膝よりも少し低い高さのベンチやボックス」を利用するようにしましょう。

3つとも実際やってみると少しハードなエクササイズですが、その効果はメーガンが実証済み。夏に向けて脚の引き締めを考えている方は、ぜひ実践してみてくださいね。<text:ピーリング麻里子>

提供元: beauty news tokyoの記事一覧はこちら
あなたにおすすめの記事
美容習慣に加えたい、肌質改善5つの秘密
5 SKIN-IMPROVING TRICKS TO INCLUDE IN YOUR BEAUTY ROUTINE
Harper's BAZAAR
男が彼女に話せない秘密とは?彼が今の彼女に隠していること!
男が彼女に話せない秘密とは?彼が今の彼女に隠していること!
Grapps
ザ・ノース・フェイスの18年秋冬アウター - 薄くても温かいダウンジャケットの機能&構造の秘密
ザ・ノース・フェイス(THE NORTH FACE)の2018-19年秋冬シーズンの、メンズ&ウィメンズのダウンウェアやアウターを紹介。身体を冷やさず温かい状態に保つ、構造の秘密や機能に迫る。 www.fashion-press.net 暖かさを最大限に引き出すクリーンダウン ザ・ノース・フェイスのダウンウェアには、1度洗浄し、アカやホコリを徹底的に落とした“クリーンダウン”が採用されている。汚れをなくすことによって、温かさや軽さ、柔らかさなど、ダウンが本来持っている機能を最大限に引き出した状態にすることができる。 注目の機能的ジャケット 細身のシルエットのジャケット「Red Run Pro Hoodie」は、気温や体温の差に影響されにくい断熱層を服の中に作り出すことによって、温かさをキープしてくれる1着。湿った空気の中でも体積を保ったままのボール状の綿に、熱伝導性の低いエアロゲルを練り込むことで、中綿部分に空気をたっぷりと含ませている。携帯に便利な薄さでありながら、冷えから守ってくれる優れたジャケットだ。 また、じっとしている時には温かく、汗をかいた時や湿潤な環境にいる時は、衣服内の水分を積極的に排出し、水濡れによる冷えを防ぐ「Trango Parka」や、人体から出る遠赤外線を生地で反射し、直接的に人体を保温することで自然な暖かさをもたらすダウンウェア「Thunder Hoodie」など、コンパクトなフォルムでありながら、しっかりと寒さをしのいでくれるジャケットが勢揃いする。レッドやグリーン、オレンジ、ピンクなど鮮やかなカラーリングにも注目したい。 フリース&セーター感覚のジャケット ダウンの他、セーターやフリース感覚で着られるジャケットも登場。「TEKSWEATER Hoodie」は、表はローゲージに、裏側は高密度に編み込んだ生地によって、暖かなセーターのようなかさ高性と、軽く柔らかな着心地を実現。さらに撥水性・伸縮性にも優れているので、動きやすく手入れも簡単だ。 「Ventrix Jacket」は、屋外でも室内でも着たまま快適に過ごせる1着。通気性とストレッチ性に優れるスリット入り化繊わたを採用しているため、アクティブな活動時に着ても、インナーとして着ても、着心地の良さを感じることができる。 詳細 ザ・ノース・フェイス 2018-19年秋冬アウター発売時期:発売中~2018年10月以降取扱店舗:ザ・ノース・フェイス原宿店など直営店※ウィメンズアイテムはザ・ノース・フェイス 3(マーチ)にて展開。※Explore Him Coatは、ザ・ノース・フェイス スタンダードなどスタンダード店にて展開。■価格例・Red Run Pro Hoodie 25,000円+税・Ventrix Jacket 25,000円+税・Thunder Hoodie 30,000円+税【問い合わせ先】ゴールドウイン カスタマーサポートセンターTEL:0120-307-560
ファッションプレス
ハリ肌の秘密はコレだった! 美賢者のご指名エイジングケアコスメを大公開
「MAQUIA」11月号では、数多くのスキンケアアイテムをそ...
MAQUIA ONLINE
実はゾッコン!奥手男子が好きな子にだけ話す「秘密の3つのこと」
奥手な男子は中々本音を周囲に話したりはしません。もっと話してよ…!ともどかしくなってしまうことでしょう。でも、奥手男子は好きな子にだけ話すことがあるんだとか! そこで「我こそは奥手!」と自覚のある男子に、好きな子にだけ話 […]
愛カツ
マルジェラ初のドキュメンタリー映画『We Margiela マルジェラと私たち』天才の秘密に迫る
ドキュメンタリー映画『We Margiela マルジェラと私たち』が、2019年2月8日(金)からBunkamuraル・シネマほか全国で順次公開される。 (C)2017 mint film office / AVROTROS マルジェラ初のドキュメンタリー 『We Margiela マルジェラと私たち』は、メゾン マルタン マルジェラ(Maison Martin Margiela)の創業者・デザイナーであるマルタン・マルジェラの秘密に迫る初のドキュメンタリー。 ファッショニスタから熱烈に支持され、メディアには匿名性を貫いたマルタン・マルジェラは、インタビューには顔を出すことなく、書面のみで回答。「I=私」ではなく「We=私たち」として、質問に答えている。2008年以降、表舞台から突然姿を消したファッション界の異端児、マルタン・マルジェラに一体何があったのか? 証言からマルジェラ激動の20年間が明らかに 作中では、マルタン・マルジェラと共にモードを築いたブランドの共同創始者ジェニー・メイレンス、初期のデザインに関わっていたミス・ディアナことディアナ・フェレッティ・ヴェローニ、メイクアップ・アーティストのインゲ・グログニャール、自身のブランドを持つルッツ・ヒュエル、現在アレキサンダー・マックイーン(Alexander McQueen)にて活躍中のハーレー・ヒューズなど、当時のクリエイティヴ・スタッフの「私たち」が、今まで語られることのなかった激動の20年間を語り始める。 数々のアーカイブと証言から、傷ついた天才と引退の舞台裏が明らかになっていく。 詳細 映画『We Margiela マルジェラと私たち』公開日:2019年2月8日(金) Bunkamuraル・シネマほか全国順次公開監督:メンナ・ラウラ・メイール 出演:ジェニー・メイレンス(声のみ出演)、ディアナ・フェレッティ・ヴェローニ(ミス・ディアナ)ほか 原題:We Margiela
ファッションプレス
「恋のチャンス」に恵まれている女子の秘密4つ
モテる女性というのは、そもそも「恋のチャンス」に恵まれている女性であったりもします。 ただ、少しでも多くのチャンスが訪れるように、ちゃんと普段から努力をしているということでもありますよ。 そこで今回は、「恋のチャンス」に […]
愛カツ
ジンジャーエールでとり肉をジューシーに!? 加熱してもパサつかない秘密
牛・豚・鳥肉の中でも、低価格で家計に優しい“とりむね肉”。安く手に入り調理も簡単というメリットがありますが、火を通すと固...
レタスクラブニュース
海外ではどうしてるの?綺麗の秘密を覗き見!世界の美容YouTuberを検索できる神ワード!
今や世界中で知らない人はいない“YouTube”。YouTuberと言う新しい言葉が出来てしまうほど、今最も影響力のある動画サイトですよね。そんなYouTubeで美容を専門にする“美容YouTuber”の動画が沢山ありますが、海外に住む美容YouTuberをご覧になられた事はありますか? 誰でも自由に観る事のできるYouTubeで、せっかくなら海外に住む美容YouTuberからその国ならではの美容法や、最新美容情報を動画で楽しく参考にしてみましょう。動画だからこそ英語がわからなくても大丈夫。簡単海外美容YouTube動画を検索する神ワード。
GODMake.
宮沢りえが華やかワンピで登場!超能力少女だった(!?)子ども時代の“秘密”も告白
4日、都内にて映画『ルイスと不思議の時計』(10月12日公開)の特別試写会イベントが開催され、洋画声優初挑戦を飾った佐藤...
Movie Walker
三鷹の森ジブリ美術館の「映画を塗る仕事」展、スタジオジブリ作品の“彩色”の秘密に迫る
三鷹の森ジブリ美術館では、新企画展示「映画を塗る仕事」展を2018年11月17日(土)から2019年11月(予定) まで開催する。「食べるを描く。」に続く新企画展示は、スタジオジブリ作品の“彩色”にスポットライトを当てた企画展だ。 ©Studio Ghibli ©Museo d'Arte Ghibli スタジオジブリ作品における“彩色”の秘密に迫る企画展 「登場人物とその日常を丁寧に描き、実写とは違ったリアリティをもたせることで、観客の心に訴えることができる作品」、それは、スタジオジブリのアニメーションの礎を築いた故・高畑勲や宮崎駿が、商業アニメーションの黎明期から目指してきたことだ。そのために、現実を写し取るための風景を選び、光の当て方で時刻や天候を表現し、物の材質や質感といったディテールさえも感じられるような色を選ぶ。試行錯誤を繰り返して完成する作品は、架空の世界であってもリアリティが宿る。 なかでも、映画における色の役割は大きい。リアリティを生み出すことと大きな関係がある。特に、動く絵に塗られた色は、限られた色数でも工夫によって、キャラクターに生き生きとした実在感を与えることができ、さらには心情をも伝えることができるようになる。 故・高畑勲と宮崎駿が目指した表現、そのこだわりを“彩色”から紐解く 「映画を塗る仕事」展では、故・高畑勲と宮崎駿が目指した表現、そのこだわりを“彩色”の面から紐解いていく。特に、両監督を支えた色彩設計の故・保田道世の手腕を、当時のセルを用いて紹介する。今でこそ、デジタルによる着彩やCGによる画面作りが主流ではあるが、その手段がなくとも、セル絵の具による限られた色数の中で、監督からの要求に最大限に答える努力を惜しまなかった、スタッフの知恵と工夫を間近に感じることができる。 開催概要 「映画を塗る仕事」展開催期間:2018年11月17日(土)~2019年11月(予定)場所:三鷹の森ジブリ美術館住所:東京都三鷹市下連雀1-1-83■チケット情報11月入場分のチケット(入場は日時指定の予約制)予約スタート:10月10日(水)発売場所:全国のローソン公式URL:http://www.ghibli-museum.jp/※10月分チケットはすでに完売済【問い合わせ先】TEL:0570-055777(ご案内ダイヤル/9:00~18:00/休館日の火曜日をのぞく)
ファッションプレス
彼女の友人までも愛人に…学芸員が衝撃解説「画家・ボナールの秘密」
東京・六本木の国立新美術館で『オルセー美術館特別企画 ピエール・ボナール展』がはじまりました。19世紀末から20世紀前半のフランスで活躍した画家、ピエール・ボナール。日本美...
anan web
丸顔さんに合う髪型はショート!可愛さUP&小顔効果が狙える秘密
同じショートでも、ちょっとした工夫で周りと差のつくヘアスタイルを楽しめるんです!年齢別に丸顔さんにピッタリのショートの髪型を集めてみました♡可愛さがアップするヘアスタイルを見つけることができるはず!
HAIR
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理