スラリとした憧れ美脚の秘密。メーガン・マークルが実践するとっておきエクサ3つ

2018年5月19日(現地時間)、英国・ウィンザー城のセントジョージ礼拝堂で結婚式を挙げたハリー王子とメーガン・マークル。

メーガンへ注目が集まる理由は“女優からロイヤルファミリー入りというシンデレラストーリー”はもちろん、その美貌にもあります。スリムな美ボディ、とりわけスラリとした美脚は憧れですよね?! そんなキレイなボディラインをキープするため、普段はヨガ、ランニングを行っているメーガンですが、引き締めのために筋トレももちろん行っていました。

かつてトレーナーをしていたクレイグ・マクナミー氏が明かしたメーガンが実践していたトレーニングから、特にスラリとした憧れ美脚に導くエクササイズ3つをチェックしてみましょう。

片脚バランスボールカール

(1)床に仰向けになりバランスボールに片脚を乗せて腰を浮かせ、もう一方の脚は天井に向かって真っ直ぐあげる

(2)バランスボールに乗せた脚のハムストリング(太もも裏)を使い、膝を曲げながらボールを自分の方に引き寄せ、できる限り寄せたら(1)のポジションへ戻る

これを左右各20回行います。効果をしっかり得るためにも「上げた方の脚はできるだけ動かさないで真っ直ぐをキープする」のがポイントです。

ヒップエクステンション

(1)膝上にエクササイズバンドを着用して四つん這いになる

(2)片方の脚(太もも)をお尻の上まで上げる

これを左右各20回行います。効果をしっかり得るためにも「膝を直角に曲げたまま、太ももがお尻の上まで上げる」のがポイントです。

片脚ステップアップ

(1)膝の高さくらいのベンチやボックスを用意する

(2)ベンチやボックスの前に立ち、片脚で飛んでベンチに乗る

(3)ベンチやボックスに上がったら両脚を揃え、そのまま後方へ降りる

これを左右各6〜8回交互に行います。ただしジャンプ力に不安のある方は「膝よりも少し低い高さのベンチやボックス」を利用するようにしましょう。

3つとも実際やってみると少しハードなエクササイズですが、その効果はメーガンが実証済み。夏に向けて脚の引き締めを考えている方は、ぜひ実践してみてくださいね。<text:ピーリング麻里子>

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