太もも＆お尻を引き締めて、くびれもGET！タオルを使った体幹トレ

お腹、お尻、太ももに効かせるヒップリフトの強度を高めたヒップリフト・トリプル30。
上げて、はさんで、キープする動きのなかで、とくにお腹に効かせることを意識してチャレンジしてみましょう！

＜１＞あお向けになりひざの間でタオルをはさむ
あお向けになり両ひざを立て、両足の間はこぶし１個分程度に開きます。両肩は床につけ、両腕は体の横に。
小さくたたんだフェイスタオルをひざの間にはさみ、スタンバイ。

＜２＞お尻をゆっくり床から持ち上げる
お腹とお尻に力を入れながら、ゆっくりお尻を持ち上げます。肩や首に余計な力が入ったり、肩や足の裏が床から離れないように注意しましょう。１と２を30回くり返します。

＜３＞タオルが落ちないようにひざを締めて、ゆるめる
お尻を持ち上げたまま、「ひざの間を締める→ゆるめる」を30回くり返します。タオルの位置がズレたり、落ちてこないように気をつけながら行いましょう。

＜４＞ひざの間を締めて30秒キープ
引き続きお尻を上げた体勢をキープし、タオルをはさんだひざの間をギュッと締めたまま、30秒キープ。お尻が下がってこないように、お腹に力を入れて、体を支えましょう。

★１⇔２、３を各30回、そして４を行う一連の流れを２セット行いましょう！

＜これはNG！＞

脚の間にはさんだタオルが下がったり、落としたりしてしまう場合は、お腹の力が使われていない証拠。

撮影／徳永徹モデル／矢原里夏文／FYTTE編集部