脚痩せエクササイズ | ふくらはぎ、太もも、お尻に効く簡単エクササイズをダイエット美容家・本島彩帆里さんが伝授【美脚のつくり方vol.1】

ミニ丈ボトムスや水着になっても気後れしないような美脚をめざしたい！ だからといって過度な食事制限やハードな運動は不要！ MAQUIAでもおなじみのダイエット美容家・本島彩帆里さんにセルフでできる“脚痩せ”エクササイズを教えてもらいました。

脚痩せエクササイズを教えていただいたのは

痩身エステ店での経験と自身のダイエット体験をもとに“痩せる”美容情報を発信。また出産後、20㎏のダイエットに成功し、楽しみながら自分に寄り添うメソッドが好評。Instagramにアップされる美容情報にも注目が集まり、現在フォロワー数は27万人。＠saoooori89

 脚痩せのコツって？ 
「夏は汗をかくので痩せやすいように感じますが、実は一年の中でもっとも代謝が落ち、下半身のたるみやむくみが顕著になる時期です。だからこそ小さなケアでもいいので習慣づけることが大切。日中はもちろん、就寝前のリラックスタイムに、むくみや詰まりなどをかき出し、流し、ほぐしたり、と自分の体と向き合えた人こそ、理想の美脚が手に入ります。どれも簡単な脚痩せエクササイズなので今日から実践してみて」

最初の脚痩せパーツはこちら！

足裏にタオルを引っかければ、ストレスなくまっすぐにふくらはぎや裏ももを伸ばすことができ、腰への負担も軽減できます。息は止めずにゆっくりと腹式呼吸を繰り返して。ふくらはぎだけでなく裏ももにも効果的です。

【ふくらはぎの脚痩せHOW TO】

脚痩せHOW TO【1】

仰向けになり、片方の膝を曲げて足裏にタオルを引っかける。足裏からタオルが落ちないようにしっかりと両手でつかんで。

脚痩せHOW TO【2】

タオルを引っかけた脚の膝を伸ばすように、足裏をゆっくりと天井に向ける。気持ちのいい伸びを感じるところまででOK。

脚痩せHOW TO【3】

そのままの状態をキープしながら、脚をゆっくりと内側に傾ける。外側の太もも・横ハリの解消に。左右往復10回程度が目安。

ズボラ女子におすすめ！
もっと手軽な脚痩せテクならこちら

膝まわりの贅肉をほぐすマッサージで細見せ

膝まわりの内側が細く見えるだけで脚はすごく細く見えるので、マッサージするときに意識してほしいテク。膝まわりを中心にマッサージオイルを塗布。グーの手で、膝上や膝裏やふくらはぎを、内側から前ももに向かってほぐし上げる。デトックス効果が高く、すらりとした美脚に近づきます。片脚30回程度が目安。

【本島さんおすすめのオイル】ケア・オブ・ヤード リンゴンベリーマッサージオイル 300ml ￥5200／リンガホー

【次のページをチェック】太ももの脚痩せエクササイズを紹介！ 》》

次の脚痩せパーツはこちら！

太ももの中でもとくに内ももに効く脚痩せエクササイズをご紹介。しっかりと呼吸をしながら、常にどこに効いているかを意識すると効果的。イスに座ってできる脚痩せエクササイズなので、デスクワークの合間にもおすすめです。

【太ももの脚痩せHOW TO】

脚痩せHOW TO【1】

イスに浅く座り、背筋をピンと張って両手でイスの端をつかむ。膝裏を伸ばしながら、つま先を90度に上げる。

脚痩せHOW TO【2】

そのままの状態で片脚を上げる。太ももからふくらはぎの裏側全体が伸び、気持ちいいと感じるところでストップ。

脚痩せHOW TO【3】

持ち上げた脚をクロスさせて、20～30秒ほどキープさせる。この時、内ももに効いていることを意識して。

脚痩せHOW TO【4】

上げた脚を元の位置に戻す。反対の脚も同様に行い、両脚2セットずつ行う。脚を戻す時は、上げた時の軌道をたどって。

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1分でできる、巡りUPなもも裏のばし

もも裏はコリが溜まりやすく、マッサージもしにくいパーツなので定期的に伸ばすように心がけて。前後に足を広げて、前足のつま先を上げる。膝をまっすぐ伸ばしたまま、お尻を後ろに引くように腰を落とす。気持ちよく伸びているところで止まって10秒キープ。左右3回ずつを目安に行って。呼吸しながら行ってくださいね。

【次のページをチェック】お尻痩せエクササイズを紹介！ 》》

最後の脚痩せパーツはこちら！

背面からお尻をピンポイントで鍛えられるエクササイズをご紹介。このエクササイズはお尻をキュッと引き上げるだけでなく、太ももを細く長く見せる効果もあり、美脚ラインを作るうえでは大切なプロセス。ゆっくり行うとより効果的です。

【お尻痩せHOW TO】

お尻痩せHOW TO【1】

床で仰向けになり、頭、肩、背中、お尻、両腕を床につけた状態で両膝を立てる。両膝の間は拳ひとつ分空ける。

お尻痩せHOW TO【2】

お尻をキュッと締めながら、ゆっくりと腰を持ち上げる。肩から太ももまでをまっすぐに伸ばして10秒キープ。

お尻痩せHOW TO【3】

お尻が床につかないギリギリのところまで下げてキープ。ゆっくりと呼吸しながら、【1】～【3】を20回を目安に繰り返す。

ズボラ女子におすすめ！
2ステップで効くお尻痩せテクならこちら

2プロセスで簡単！ 足上げヒップアップ

肩の下に手、脚の付け根の下に膝がくるように、片方の手と片膝を床につける。体の芯から首までをまっすぐにし、上にある脚を息を吐きながら腰の高さかそれ以上に持ち上げ、15回ほど上下させる。もう片側も同様に。体の芯と骨盤をまっすぐに固定して行わないと効果が半減するうえに、腰に負担がかかってしまうので姿勢を確認しながら行って。

ヨガウエア／すべてスタイリスト私物

撮影／向山裕信〈vale.〉 ヘア＆メイク／中山友恵〈Three PEACE〉 スタイリスト／城田 望〈kind〉 モデル／大川 藍 取材・文／佐藤 梓