夏までに太もも＆お腹をシェイプアップする「ねじり筋トレ」

ひざ曲げバランスは、腰を落とす動作で太ももを引き締め、ねじりの動きでくびれをつくります。深く腰を落とすことと、体をきれいにひねることがポイント！体がグラつきやすいですが、踏ん張って体を安定させましょう。

＜１＞足をそろえてまっすぐ立つ
足をそろえて立ち、両腕は体の横に。肩を下げて、胸は自然に開きます。目線は正面を向き、スタンバイ。

＜２＞腕を水平に伸ばし腰を深く落とす
両腕を真横に広げながら、左足を一歩前に踏み出します。しっかり腰を落としましょう。伸ばしたほうの足は、つま先を立てます。胸と目線は正面を向いたまま。

＜３＞上体を右に倒し、右手をくるぶしに
腕を真横に広げたまま、上体を右に倒し、右手で左足の内くるぶしをタッチします。右のわき腹が縮み、左もも裏が伸びているのを意識して。

＜４＞再び正面を向きまっすぐ立つ
足と上体を戻し、再びまっすぐ立ちます。足をそろえ、両腕は体の横に。目線は正面を向きます。肩を下げて、自然と胸を開きましょう。

＜５＞両腕を広げ、足を一歩踏み込む
腕を真横に広げながら、右足を一歩前に踏み出します。腰を深く落とし、伸ばしたほうの足のつま先を立てます。体がグラつかないように。

＜６＞腰を落としたまま上体を左に倒す
腕を真横に広げたまま、上体を左に倒し、左手で右足の内くるぶしをタッチ。今度は、左のわき腹が縮み、左のもも裏が伸びているのを感じて。

★１→２→３→４→５→６を15回、２セット行いましょう！

＜これはNG！＞

上体を倒したときに、下げた側の手が床につくのはNG。体のバランスがうまく取れなくなります。

撮影／徳永徹モデル／矢原里夏文／FYTTE編集部