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下半身太めは卒業!メリハリボディをつくる脂肪燃焼トレーニング

  • 2018.5.27
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大きな筋肉に効かせる! ランジウォーク

ランジウォークは、下半身の大きな筋肉を刺激しながら歩き、効果的に脂肪を燃焼します。上体をまっすぐに保つことで両脚に均等に重心がかかり効果的に。腰をしっかり落として行いましょう!

<1>足をそろえてまっすぐ立つ
両足をそろえて立ち、両腕は体の横に下ろし、手は軽くにぎります。肩を下げて胸を張り、背すじを伸ばしておきましょう。目線は正面に向けます。

<2>右足を一歩踏み出し、腰を深く落とす
右足を大きく前に踏み出し、ひざを曲げて腰を深く落とします。このとき、右の太ももが床と平行になるように。上体がグラつかないようお腹に力を入れ、背すじを伸ばして。

<3>ひざを伸ばして腰を上げ、今度は左足を一歩前に
両ひざを伸ばしながら腰を上げ、今度は左足を大きく前に踏み出します。胸を張って背すじを伸ばし、顔は正面に向けておきましょう。

<4>両ひざを曲げて腰を深く落とす
左右のひざをしっかりと曲げ、左の太ももが床と平行になるくらい腰を深く落とします。このときも背すじを伸ばし、上体がグラつかないようにして。1~4をくり返します。

★1→2→3→4を10回、2セット行って!

<これはNG!>
上体が前後に傾くと左右の脚に均等に負荷がかかりません。また、後ろに反ると腰を痛めるので注意して。

 

 

撮影/徳永徹 モデル/矢原里夏 文/FYTTE編集部

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