下半身太めは卒業！メリハリボディをつくる脂肪燃焼トレーニング

ランジウォークは、下半身の大きな筋肉を刺激しながら歩き、効果的に脂肪を燃焼します。上体をまっすぐに保つことで両脚に均等に重心がかかり効果的に。腰をしっかり落として行いましょう！

＜１＞足をそろえてまっすぐ立つ
両足をそろえて立ち、両腕は体の横に下ろし、手は軽くにぎります。肩を下げて胸を張り、背すじを伸ばしておきましょう。目線は正面に向けます。

＜２＞右足を一歩踏み出し、腰を深く落とす
右足を大きく前に踏み出し、ひざを曲げて腰を深く落とします。このとき、右の太ももが床と平行になるように。上体がグラつかないようお腹に力を入れ、背すじを伸ばして。

＜３＞ひざを伸ばして腰を上げ、今度は左足を一歩前に
両ひざを伸ばしながら腰を上げ、今度は左足を大きく前に踏み出します。胸を張って背すじを伸ばし、顔は正面に向けておきましょう。

＜４＞両ひざを曲げて腰を深く落とす
左右のひざをしっかりと曲げ、左の太ももが床と平行になるくらい腰を深く落とします。このときも背すじを伸ばし、上体がグラつかないようにして。１～４をくり返します。

★１→２→３→４を10回、２セット行って！

＜これはNG！＞
上体が前後に傾くと左右の脚に均等に負荷がかかりません。また、後ろに反ると腰を痛めるので注意して。

撮影／徳永徹モデル／矢原里夏文／FYTTE編集部