今週（2022年8月22日～8月28日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『１ヶ月３kg以上減量可能“運動なし”ダイエット』、『続けるほどお腹ペタンコが叶う簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。 １ヶ月３kg…

beauty news tokyo

「ヘルシーな食事内容にして適度に運動をする」というのが王道のダイエット法。でも、一方で「今すぐ痩せたい」という方は少なくないと思います。そんな方こそ参考にしたいのが、美容マニアとして知られるクロエ・カーダシアンも実践したことで知られる【短期集中ダイエット】です。実践者の中には“３…

beauty news tokyo

腸が疲れていると、便秘などの腸の不調だけでなく、美容にも悪影響を及ぼします。つやプラ管理栄養士の筆者が、“腸疲労”を招く食べ物と、腸を労るための食事法についてご紹介します。■肌トラブルも起こる？腸疲労の弊害とは？つやプラ腸には、体の免疫細胞の約7割が集まっているといわれています。そのため、腸が疲れていると免疫力が低下し、体調を崩す恐れがあります。また、腸内環境が乱れやすくなり、必要な栄養素の消化・吸収、老廃物の排出が適切に行なわれず、代謝の悪い、痩せにくい体になってしまいます。さらに、腸内環境が乱れて便秘になると、悪玉菌が有害物質を生成します。有害物質は血液にのってやがて汗などと共に皮膚表面に出てくるため、肌荒れを引き起こす原因となります。このように腸が疲れると、健康面・美容面ともに悪影響をもたらします。■食べ過ぎに注意！腸疲労を招く食べ物とは？腸が疲れる原因は、不規則な生活や運動不足など、さまざまな要因が絡み合っていますが、特に毎日食べる食事内容は大きく影響しています。以下のような食べ物は、腸疲労を招きやすいため、食べる量や食べ方を工夫して食べましょう。バラ肉＆ベーコンバラ肉やベーコンは、肉類の中でもトップクラスに脂質の量が多い食材です。脂質が多い食材を過剰に摂取すると、腸内に悪玉菌を増やすことになり、腸内環境が乱れてしまいます。また、脂質は消化に時間がかかることからも、胃腸の負担になりやすいため、以下のような工夫をしましょう。・しゃぶしゃぶにして油を落とす・テフロン加工のフライパンを利用して調理する（油の使用量を減らす）また、できる限り、もも肉などの赤身肉やハムなどを使うことをおすすめします。肉類・卵など（動物性タンパク質）肉類や卵などに含まれる動物性タンパク質を過剰に摂取すると、過剰な分は腸内で悪玉菌のエサとなり、悪玉菌を増やす原因になります。また、動物性タンパク質は、脂質の含有量が高いものが多いことも、腸に負担となる原因と考えられます。そのため、納豆や豆腐、枝豆、そら豆などの植物性タンパク質が含まれる食材も意識して取り入れるようにしましょう。アイスクリーム暑い季節に食べたくなるアイスクリームですが、脂質が多く、冷たいことから、胃腸を冷やす原因となります。胃腸が冷えると血行が悪くなり、消化・吸収機能が低下しますし、代謝が悪くなるため痩せにくくなってしまいます。冷たいものを食べるときは、しっかりよく噛んでから飲み込むようにしましょう。また、温かい飲み物と一緒に食べるのもおすすめですよ。コーヒー（カフェイン）カフェインは、迷走神経という神経を興奮させて、腸のぜん動運動を促す働きがあるため、腸の健康を維持するのに役立つ場合があります。一方で、カフェインは利尿作用もあるため、過剰に摂取すると腸内の水分が不足し、便秘を引き起こすなど、腸に負担になることもあります。そのため、カフェインが多く含まれるコーヒーや濃い緑茶は、1日にコップ1～2杯までを目安に摂取するようにしましょう。■少しの工夫でOK！腸を労る方法3つ(1)温かい飲み物を摂る水分不足は、腸の働きが低下して、食べ物の消化・吸収をスムーズにおこなうことができません。便が硬くなるため、便秘を引き起こす原因にもなります。冷たい飲み物は腸を冷やしてしまうため、温かいハーブティーや麦茶などを、こまめに飲むようにしましょう。(2)シンバイオティクスを意識した食事を腸を健やかに保つためには、腸内環境を整えることが重要ですよね。そのためには、「シンバイオティクス」を意識した食事を心がけましょう。シンバイオティクスとは、乳酸菌などの「プロバイオティクス」と、オリゴ糖や食物繊維などの「プレバイオティクス」を同時に摂取することで得られる、腸活効果のこと。善玉菌そのものであるプロバイオティクスと、善玉菌のエサとなるプレバイオティクスを一緒に摂取することで、腸内環境を整える効果が最大限に発揮されるのだそう。おすすめの組み合わせ例・とろろ昆布の味噌汁［プロバイオティクス：味噌（乳酸菌）・プレバイオティクス：とろろ昆布（食物繊維）］・納豆×めかぶ［プロバイオティクス：納豆（納豆菌）・プレバイオティクス：めかぶ（食物繊維）］・ヨーグルト×バナナ×はちみつ［プロバイオティクス：ヨーグルト（乳酸菌）・プレバイオティクス：バナナ（食物繊維）＆はちみつ（オリゴ糖）］ぜひ食べ物の組み合わせも、意識してみてくださいね。(3)自分に合った乳酸菌を摂る数多くのヨーグルトが売られていますが、自分に合った種類の乳酸菌を摂れるものを選ぶことが大切です。食べることで肌の調子が良くなったり、便通が良くなるなどの実感が得られるものを選ぶようにしましょう。2週間ほど試して変化を感じない場合は、他のものを試してみると良いかもしれません。また、乳酸菌は腸内に永久に住み着くことはできないため、毎日継続して摂取しましょう。腸の健康を考えることは、痩せやすい体づくりや、美肌づくりにも役立つといえます。ぜひ、ご紹介した内容を参考にして、腸にやさしい食生活を心がけてみてくださいね。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

つやプラ

「簡単に取り組めて、しっかり成果が得られる」というダイエット法があればぜひ知っておきたいもの。そんなダイエット法の１つに、１日３食のうち“１食のみ”調整するという【簡単ダイエット】があります。３ヶ月間で体重を17kg減量に成功したという事例も報告されているので、早速その気になる中身を…

beauty news tokyo

夏本番に向けて、体型が気になり始める時期、ダイエットを始めようとしている方もいるのでは。痩せたいけど、あまり我慢せずに無理なくダイエットしたいもの。そこで、美味しく食べながら美容やダイエットにも効果的なプラントベースの腸

Sheage

「ハマった落とし穴からわかった！　ダイエット成功のカギは......意思の力に頼らずやせる食習慣をルーティン化すること」

BOOKウォッチ

多忙でストレスがたまってくると、「呼吸が浅くなっている」ことが多いといいます。呼吸はふだん誰もが当たり前にしていることですが、実は多くの人が正しい呼吸ができていないそう。そうすると、体のエネルギー循環が滞ってさまざまな不調を引き起こす原因になるのだとか。そこで今回は、日本式アーユルヴェーダを提唱する岡清華さんに、心身をリラックスに導く究極の呼吸法を教えていただきました。呼吸をしっかり整えて、心身ともに良好な状態を目指しましょう！

your SELECT.Life

あの有名人も!?　40人のセレブたちがヴィーガンになることを選んだ理由

Women's Health

ダイエットというと「毎日の食事管理」と「定期的な運動」が必須。でも、地道に実践していくことはなかなか困難なものです。そこで参考にしたいのが、タレントおよびインフルエンサーとして大活躍しているジェシー・ジェームズ・デッカーが実践し、最終的に10kg以上の減量成功へと導いた【運動なしダ…

beauty news tokyo

今週（2022年3月28日～4月3日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『10kg減量成功！空腹NGの簡単ダイエット』、『みるみる太もも内側が細くなる簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。 10kg減量成功！空腹…

beauty news tokyo

マクロビオティックとは、健康的な食事法や暮らし方を実践すること、またその考え方のことです。食に関しては主菜を玄米とすることが推奨されています。本記事では、マクロビオティックを初めて実践したい人の入門編として考え方や用語などを解説し、マクロビオティックのメリットから玄米の炊き方までを紹介します。

KOMERU

“サステナブルな行動”のバトンをつなげていく、リレー連載企画「#TSUNAGU100」。RAW&VEGANスイーツの販売を行い、ご自身もペスカタリアンであるHALUさん。「日本人らしい食生活」がサステナブルのヒ

Sheage

サイキック占い芸人のキックさんによる、姓名判断。あなたの姓名の画数を足して出た数で、この春の健康運を占います。

anan web

「血液型選手権」で有名な御瀧政子先生の血液型占いです！　2022年3月14日～3月20日の運勢を血液型別にお伝えします。いますぐチェック！

anan web

「簡単に取り組めて、しっかり成果が得られる」というダイエット法があれば、実践するかどうかかは別にしても「ぜひ知っておきたい」もの。そんなダイエット法の１つに、１日３食のうち“１食のみ”調整する【簡単ダイエット法】があります。３ヶ月間で体重を17kg減量に成功したという事例も報告されて…

beauty news tokyo

“サステナブルな行動”のバトンをつなげていく、リレー連載企画「#TSUNAGU100」。RAW&VEGANスイーツの販売を行い、ご自身もペスカタリアンであるHALUさん。「日本人らしい食事」がサステナブルのヒン

Sheage

こんばんは、薬剤師の大野雅代です。女性の悩みの中でも多い「便秘」。水分をとっても、食事を変えてもなかなか改善しない……なんて方はいませんか？　便秘は肌荒れの原因になったり、ダイエットの邪魔になったりするので解消していきた […]

美人百花

辛いダイエットは続かないもの。特に、食べるのが大好きな方は、カロリー制限で挫折したこともあるのではないでしょうか。 そんな方にこそおすすめしたいのが、ロカボ。糖質を正しくコントロールして、健康的なダイエットを目指す方法です。 ロカボを知れば、今日からダイエットが楽しくなるはず！

byBirth