花火大会の夕方、土手をそろりそろりと下り切ったところで『赤い実はじけた』音を聞いた――。サザンオールスターズの名曲『真夏の果実』を聴くと思い出す、ひと夏の恋のこと。エッセイスト中前結花さんがJ-POPにまつわるエピソードをつづる連載「そのとき、J-POPが流れた」、第２回です。

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夏本番に向けて、スクワットなどの「○週間チャレンジ」でボディの引きしめに取り組んだ方もいるのでは？エクササイズディレクターの筆者は、厳しい食事制限よりもエクササイズの方が、断然効果が長持ちすると考えています。つやプラ今回は、体幹を鍛えてお腹やせを実現させるプランクチャレンジをご紹介します。■プランクチャレンジの効果とは!?シンプルな動作ながら引き締め効果は抜群のプランクポーズは、時間のない人や、運動が苦手な人にオススメです。理由は、肩から脚の付け根までの胴体部分である体幹を効率よく鍛えられるから。それでは、体幹を鍛えるメリットを見てみましょう。（1）美腹になるおへそから下3センチのみぞおち辺りの「丹田」は、気を貯めるところと言われています。下腹の力が抜けると体の力が抜けて、手足の筋肉を酷使することになります。つまり手足はガッチリ太くなり、お腹はポッコリゆるゆる状態に。しかし、吐く息とともにおへそを腰の方に引き寄せると（※ドローイングといいます）お腹に力が入り、背筋も伸びます。美腹は美しい姿勢から作られることを忘れずに。（2）太りにくいカラダになる体幹部分である胸・お腹・お尻の筋肉を鍛えることで基礎代謝率が上がり、太りにくい体質へと変化します。しかも筋肉をつけることで体脂肪が減り、見た目にも美しく引き締まったボディラインになります。（3）むくみや冷えの解消筋肉は熱を産出します。体幹を鍛えることで、体温が上がり血流もよくなります。（4）運動のパフォーマンスが向上し、疲れ知らずのカラダになる筋量が少ないと本来使われるべき部位の筋肉ではなく、その周りの筋肉が酷使されてしまいます。例えば体幹を使い腰を下げてヒップアップ効果を狙うスクワット。体幹が安定していないと、腰が痛くなる・太ももがパンパンになる・膝が痛いなど、ただ疲れるだけで効果を感じられないと思います。（5）姿勢がよくなり肩こりや便秘解消体幹を鍛えることで正しい姿勢を意識しやすく、しかも持続しやすくなります。腰痛、肩こり、便秘は猫背姿勢、反り腰などが原因で起きる場合も多いので、辛い症状も解消できそうです。■プランクポーズの基本姿勢プランクポーズはシンプルな動作ですが、頭からかかとまでは一直線を必ずキープしましょう。この正しい姿勢を意識しないと、効果は半減です！プランクポーズのポイント両ひじは肩幅の間隔で床につけること。このひじの位置が開くと胸やお腹の力が抜けて、腰が床に落ちてしまいます。次にドローイングを意識し、背中や腰、太もも裏などを押し上げてください。これは弱い関節を守るためにも大切なことです。■プランクチャレンジのやり方実践期間30日間で、トライしてみてください。必ずボディラインに変化が現れます。（1）両ひじを肩幅に開き、ひじ、ひざを床につけます。両ひじは肩幅を意識して！つやプラ（2）両膝を床から離し、そのまま10秒キープ。これを1日5回実践。目線は斜め前に向け、首の後ろも伸ばしましょう。つやプラぜひ正しい姿勢を確認して、効果を実感してくださいね。（YOGAエクササイズディレクター　森和世）

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「眠りが浅くて日中眠い」「夜なかなか寝つけない」そんな悩みのある方は、「不眠」といえるかもしれません。日本では5人に1人が不眠に悩んでいるとされ、とくに20～30代以降の女性に多いといわれます。そこで今回は、不眠のセルフ

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どんどん気温が上がり、もうすぐ真夏の時期がやってきます。その結果、冷房を強めに設定したり、冷たい物を食べることが多くなり、“体の外側は暑いのに内側は冷えきっている……”という状態になっている人も少なくないでしょう。特に、夏は暑いので体を動かすのも少し億劫な時期になりますが、内側から体を冷やさないためにも入浴や運動を定期的に行なって血行をよくすることも大事です。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が「エアコンの冷え対策におすすめの1日1分でできる簡単習慣」をご紹介します！　マットや道具は必要のない動きなので、ぜひお気軽にお試しください。

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ぽっこりと出てしまった下腹、引き締めたいですよね。とはいえ、ハードな運動はなかなか難しい。そこで、たった10日間で効果を実感できるトレーニングや、続けやすい簡単エクササイズ、座ったままできる運動を紹介。まだまだ諦めなくて大丈夫！　理想の下腹を目指しましょう。

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旬の「枝豆」は、非常に栄養価が高い夏の食材のひとつです。さっと塩茹でするだけでも美味しいので、忙しい日の一品としても重宝しますよね。そんな枝豆は、ヤセ体質を目指す方にもおすすめの食材です。つやプラインナービューティー料理研究家の筆者が、代謝アップに役立つ枝豆のお手軽レシピを3つご紹介します。■ヤセ体質を作るためには「代謝」がキーワード「代謝」とは、エネルギーを生み出す働きのこと。食事によって体内にとり込まれた「炭水化物（糖質）」や「たんぱく質」「脂質」などが分解され活動源となるエネルギーに生まれ変わることで、私たちは健やかな生命活動を維持しています。代謝が落ちるとエネルギー不足になるばかりではなく、糖質や脂質が体内に蓄積されやすくなるため太りやすくなってしまいます。年齢を重ねるにつれ自然と基礎代謝は低くなり、つやプラ世代は「昔と食べる量は変わらないのに太りやすい」ということが起こりがち。代謝アップを特に心がけないといけない年齢です。適度な運動や入浴などの他、代謝をサポートする栄養素を食事からとり入れることもとても大切です。■代謝アップに欠かせない栄養素さまざまな栄養素のなかでも「ビタミンB群」は特に糖質や脂質の代謝をサポートする働きが高く、枝豆にも豊富に含まれています。枝豆以外にも納豆や大豆の水煮などの豆類（大豆製品）全般に豊富です。毎日、一品はとり入れることをおすすめします。■おすすめの枝豆の食べ方そのまま湯がいて食べても美味しいのですが、同じく「ビタミンB群」が豊富な豚肉と合わせた調理なら代謝アップによりおすすめです。糖質や脂質の代謝の他、疲労物質（乳酸）の分解もサポートしてくれるので、夏バテ対策としても積極的にとり入れたい組み合わせです。■代謝アップに役立つ枝豆のお手軽レシピ3選旬の枝豆はやはり美味しいですが、市販の冷凍枝豆を使ってももちろんかまいません。(1)枝豆のじゃこあえ湯がいた枝豆をさやから出し、たっぷりのちりめんじゃことポン酢少々を加えてよく和えるだけ。「たんぱく質」「カルシウム」をしっかり補給しつつ代謝を高める一品が完成します。細く刻んだ青じそも加えれば、夏らしいさわやかな味わいになります。(2)枝豆オムレツ湯がいた枝豆をさやから出し、オリーブオイルを引いたフライパンに溶き卵を入れて全体に枝豆を散らして蒸し焼きにします。溶き卵（2個分）に牛乳（大さじ1）と塩（ひとつまみ）を加えてよく混ぜておくと美味しく仕上がりますよ。枝豆は15～20粒ほどが目安です。玉子焼きにしてもOK。(3)枝豆そうめんそうめんに、湯がいてさやから出した枝豆をたっぷり乗せます。刻んだみょうがやキュウリもそえるのが筆者のおすすめです。仕上げに削り節をトッピングし、つゆにつけていただきます。暑くて食欲がない日にもするっと食べられるおすすめレシピです。そのままでも、ひと手間かけても美味しい旬の枝豆を活用して、代謝アップと痩せ体質を目指したいですね。（インナービューティー料理研究家　フードコーディネーター　國塩　亜矢子）

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