太もも痩せを目指してストレッチや運動を頑張っても、あまり効果が出ず悩んでいる人も多いのでは。太ももが太くなる原因は複数あ…

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※本稿は、天野篤『60代、70代なら知っておく　血管と心臓を守る日常』（講談社ビーシー／講談社）の一部を再編集したものです。2022年9月、男性と女性では血管と心臓の疾患発症リスク因子に、「いくつかの違い」があるという研究が世界的医学誌『ランセット』で報告されました。

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腹痛や頭痛にむくみ、イライラしやすい…など生理に関するさまざまな不調。毎月のことだからと我慢せずに、少しでも症状を和らげて心も身体も健やかに過ごしたいですね。今日は、ツラい生理不調を和らげる！簡単にできる「セルフケア」3選をご紹介します。【1】生理痛がツラい朝に◎「伸び伸びストレッチ」生理痛が辛い時には、骨盤まわりの筋肉を動かして血流を促すことが大切。ヨガ講師 高木沙織さんのおすすめストレッチをご紹介します！1）両足を伸ばして座り、左ひざを曲げる朝時間.jp2）体のうしろにひじをついて、上体を倒す（60～90秒キープ）朝時間.jp3）反対側も同様におこなう生理痛がツラいときに背中をキューッと丸めていると、腹部が圧迫されて、ますます血流が悪くなってしまうことも。簡単なストレッチで筋肉の緊張をほぐし、血流を促進させましょう。朝目覚めたタイミングで行うとラックスした気持ちで一日をスタートできそうですね。（参考：生理痛がツラい朝に！骨盤まわりの血流を促す「伸び伸びストレッチ」）【2】「アルジタル 5DAY オイル」でセルフマッサージ花上裕香（美容ライター）さんがおすすめするのは、不安定になりがちな生理前をセルフケアする5日間に導いてくれるという「アルジタル 5DAY オイル」。朝時間.jpずーんとした重さや張りなどの不快感のある下腹部に、手のひらで時計まわりにゆっくりマッサージしながら塗り込むと、じんわりとあたたかみを感じリラックスできます。生理の2、3日前や生理痛が気になるときに、しっかりとお腹を温めてあげましょう。保湿する効果のあるアーモンドオイルやアボカドオイルなど女性にうれしい成分をたっぷり配合。ベタベタつかず爽やかな香りなので、コスメ特有の強い匂いが苦手な方にもおすすめです。（参考：生理前のしんどい時に◎コスメキッチンで出会ったおすすめ「セルフケアオイル」）【3】規則正しい生活としっかり朝食オンライン漢方薬局『わたし漢方』の薬剤師 さっち先生によると、生理不調を整えたいときにまず大切なのが規則正しい生活習慣。夜更かしは控えて、早寝早起きを心がけ生活リズムを整えていきましょう。朝時間.jpまた、朝食は抜かずに朝からしっかりと栄養補給するのが理想。冷えが気になる時は白湯、温かいスープ、味噌汁など温かいものを中心にして、冷たい食べ物をなるべく避けるようにしましょう。生理不調を和らげより快適に過ごすためにも、まずはいつもの生活習慣を見直すところから始めてみましょう！（参考：“辛い”を当たり前にしない！生理不調を改善する朝習慣）＊＊＊生理不調を和らげてくれる「セルフケア」3選をご紹介しました。いつものことだからと我慢しすぎていませんか？家事や育児に仕事…と忙しい時ほど自分をしっかりと労わってあげましょう♪

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※本稿は、天野篤『60代、70代なら知っておく　血管と心臓を守る日常』（講談社ビーシー／講談社）の一部を再編集したものです。心臓にとっては、安静な状態よりも、適度な運動が有益であることはよく知られています。2021年2月に公表されたデンマークの研究でも、「運動によって突然死のリスクを低くできる」と報告されています。

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「爪は健康のバロメーター」という言葉を聞いたことはありませんか？ 爪の色や形状は健康状態を反映しており、爪をチェックすると体の不調を知ることができます。今回は様々な爪のトラブルと、そこから考えられる全身の不調を解説。改善すべき生活習慣やおすすめの漢方薬など対処法も紹介します。

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前の晩にお酒を飲んだわけでもないのに、朝起きたらむくみがヤバイ！…そんな朝も、ありますよね。原因は寝る前の水分摂取だったり、生理前のPMSだったりと色々考えられますが「とにかく今すぐ対処の仕方を教えて！」という方に、ベッドでできるヨガポーズとむくみに効くエクササイズをご紹介します。

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女性に多いむくみや冷え。長時間座った後は、足腰のだるさを感じたり、靴がきつくなる人も多いのでは。実は毎日のちょっとしたセルフケアやアイテム選びで、簡単に予防やケアができます。今回は、むくみや冷えの原因と解消法をお伝えします！

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肌が揺らぎやすく不調を感じる季節だからこそ、肌の土台を底上げして整えてくれる【炭酸美容液】をぜひ採り入れたいところ。そこで今回は、人気を集めるソフィーナの土台美容液、そして2024年4月27日に新発売されるシワ改善美容液の２種類を紹介します。 高濃度炭酸泡が肌の不調をベースから変えてく…

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みなさんこんにちは、arモデルエディターの阿部舞理奈です♪ 今回は、梅雨や夏に向けて試したい頭皮ケアについて一挙ご紹介します！

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パサつきやボリュームダウン、白髪など髪の悩み。見た目年齢にかかわる髪だから、毎日のケアや生活習慣を見直して、つややかな髪をキープしましょう。

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口腔環境を整えることが、キレイにつながるって本当？ キレイになりたいあなたへ贈る、口腔ケアの重要性。 今回は、きみえ歯科 院長の...

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※本稿は、天野篤『60代、70代なら知っておく　血管と心臓を守る日常』（講談社ビーシー／講談社）の一部を再編集したものです。心臓にトラブルがある人は、熱中症になると重症化しやすい傾向があります。ここ数年、9月になっても急に気温が上がると熱中症を招くケースが少なくありません。引き続き注意が必要です。

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マスクを外したらカサカサの唇！「でも対処法ってリップクリームを塗るくらいしか知らない……」。そんな人のために唇が荒れる理由とやってはいけないNG習慣を解説します。ぷるぷるに潤った唇を目指しましょう。

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プロテインとは、私たちが普段食事から摂取している三大栄養素のひとつたんぱく質のことで、人間の体に必要な栄養素のひとつです。「太る」「筋肉ムキムキになる」といったイメージの強い『プロテインパウダー』ですが、摂取方法によっては効率的に栄養が補え、痩せやすくなったり美しさを助けてくれるなどの効果もあるんです。

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養生ダイエットコンサルタントのEllyさんが考案&実践し、12kgもやせたメソッド。睡眠、入浴の時にできる、自然とやせる体になるためのティップスをご紹介します。

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快適な睡眠に導くパジャマを、睡眠改善インストラクターの鍛治 恵先生に教えてもらいました！　今回は最先端の新素材使用で、サラサラ快適が続くパジャマとリカバリーウェアをご紹介！

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令和の強く美しい女性像のアイコンとなりつつあるのが「今、自分の美容的ポテンシャルはMAX」と語るMEGUMIさん。美も努力や継続で作れることを証明し、やりたいことは自ら摑みに行き形にしていく。そんな仕事の仕方も支持される彼女のパワーの源とは？「本気が自分を次のステージに引き上げてくれる」。進化し続ける彼女の生き様に迫ります。

美ST

【理想のボディへの近道】ストレッチの効果を上げる７つのポイント

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