ダイエットや美肌のために欠かせない腸活ですが、忙しいときには市販のドリンクで手軽に腸内環境を整えるのもおすすめです。つやプラウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、スーパーやコンビニで買えるおすすめの腸活ドリンクをご紹介します。■水分補給は基本中の基本！腸活において、水分補給はとても重要です。水分不足は便秘になりやすくなるので、腸内環境を悪化させてしまいます。食事に気が配れないときでも、飲み物の選び方でカバーしましょう。食事で不足しがちな食物繊維やオリゴ糖といった、腸の働きをサポートする成分も合わせて摂ってください。■腸活に◎！市販のおすすめドリンク3選(1)ごくごく飲める毎日1杯の青汁／伊藤園つやプラ青汁にありがちな粉っぽさもなく、大麦若葉に含まれている各種のビタミンやミネラルが摂れるので、野菜不足が気になる方におすすめの商品です。もちろん豊富な食物繊維が腸内環境改善に役立ち、毎朝のお通じのリズムを整えてくれます。くせのない味なので、青汁初心者の方でも美味しくいただけるでしょう。（350g　税込価格115円〈ライター調べ〉）(2)アーモンド効果／グリコつやプラ香ばしく飲みやすいことから人気のアーモンドミルクは、食物繊維を含んでいるのでおすすめの腸活ドリンクです。朝食にシリアルを摂る方は、牛乳や豆乳の代わりにアーモンドミルクをかけて食べてみるのもいいでしょう。アンチエイジングのサポートが期待できるビタミンEも摂取できます。（200ml 税込価格137円〈ライター調べ〉）(3)マルコメプラス糀　糀甘酒／マルコメつやプラ砂糖不使用、アルコール分0％の糀甘酒です。甘酒には乳酸菌の一種であるビフィズス菌を増やしてくれるオリゴ糖が含まれており、腸内の蠕動運動が活発になる働きが期待されます。また、ある程度の満腹感が得られるのもメリットです。ダイエット中の間食にも向きます。（500ml 税込価格396円〈ライター調べ〉）飲み物の選び方を変えてみるだけでも、腸活の効率はアップします。キレイな腸は美と健康の基本、腸が喜ぶドリンクをぜひ心掛けて飲む習慣をつけてくださいね。※各商品の情報は記事公開時のものです。（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

つやプラ

2023.10.27

スーパーフードや機能性食品など、美容と健康のための特別な食材はいろいろありますが、身近な食材の中にも、ダイエットをサポートしてくれる食材があります。つやプラ美容と健康に役立つ食スタイルを提案して19年の美養フードクリエイターである筆者が、手軽に買うことができて続けやすい、身近なダイエット食材を3つご紹介します。■ダイエット中に◎！身近な痩せ食材3つ(1)タマネギ野菜や果物は、美容と健康に役立つものばかりですが、痩せ食材といえばタマネギです。タマネギには、善玉菌のエサとなるオリゴ糖などの水溶性食物繊維、腸内で水分を含んで膨らみ、腸のスムーズな動きを促す不溶性食物繊維と、腸活に必要な2つの食物繊維がバランスよく含まれています。また、東洋医学では、タマネギは気の流れを整える食材とされています。気の流れが滞ると、身体全体の働きも滞り、便秘やむくみを引き起こす一因となります。余分なものをため込まない痩せ体質作りには、腸活が基本。タマネギを食べて、腸内環境を美化することで、痩せ体質に近づくことができそうですね。(2)魚の練り物年齢と共に下がってしまう基礎代謝。基礎代謝が下がると、今までと同じように食べていると太りやすい身体になってしまいますよね。安静時に熱を産生する速筋と呼ばれる筋肉が減少してしまうため、基礎代謝が下がってしまうのですが、速筋は、負荷をかけた運動をしないと増えない筋肉のため、日々の運動が基礎代謝を下げないポイントとなります。「日々の運動は苦手……」という方にお勧めしたいのが、ちくわやはんぺんなどの魚の練り物です。練り物の主原料であるスケトウダラ（スケソウダラ）には、速筋タンパクが多く含まれ、食べるだけで速筋が増えることがわかっています。運動不足が気になる方におすすめの痩せ食材です。(3)冷凍ホウレンソウほうれん草には、話題のダイエット成分「チラコイド」が含まれています。チラコイドには、脂肪の吸収を遅くする働きや、食欲を抑える働きがあることがわかっています。チラコイドは、細胞膜という固い殻に包まれているため、よく噛んで食べた程度では身体に吸収されません。冷凍することで細胞膜が壊れた状態のほうれん草のほうが、吸収が高まります。とはいえ、ほうれん草から吸収できるチラコイドの量は限られていますから、毎日ほうれん草を習慣にしてみましょう。美容と健康のための食生活は、毎日続けることが大切です。身近な食材を日々の食事に取り入れることで、無理なくダイエットを続けたいですね。（美養フードクリエイター・中医薬膳師　岩田まなみ）

つやプラ

2023.10.22

生活習慣を改善するサプリメント12選毎日摂るものだから、成分にこだわった安心安全なものを。「栄養補助...

FUDGE

2023.10.19

ちょうどいいサイズで手軽に買える『セブン-イレブン』のカップデリ。種類も豊富で、ランチのおかずや夕飯の一品にと、いろいろなシーンで活躍してくれます。そんなカップデリはダイエッターの皆さんにもおすすめ。栄養バランスが偏りがちなときにも強い味方になってくれますよ。今回は美容ライターの筆者が、100kcal未満のカップデリをピックアップしてご紹介します。

anan Beauty+

2023.10.9

美容好きのマキアインフルエンサーたち。いつも自分軸で美容を楽しんでいる様子が参考になる！ 今回は、miki hanaiさんが最近沼っているコスメや美容方法を深掘りしました。

MAQUIA ONLINE

2023.10.7

年齢を重ねてなお、透けるような美肌をキープしている小林ひろ美さんですが、それは長年の試行錯誤の賜物です。これまでの遍歴を振り返り「今からやっておくべき美容」を、マキア世代に向けて教えてくれました。

MAQUIA ONLINE

2023.10.5

宝島社の人気ファッション雑誌otona MUSE（オトナミューズ）の公式サイト。ファッション、ビューティ、カルチャー、話題の人物、撮影秘話など大人の女性の「知りたい」が詰まってます

otonamuse.jp

2023.10.1

減塩味噌󠄀でコク旨料理が完成♡人気料理家・ぐっち夫婦のレシピが魅力的！

beautyまとめ

2023.9.25

メニューリニューアル／2023年9月1日こんにちは、MOCOです。小さな子ども連れで．．．

リビングWeb

2023.9.21

8月も終盤。長く続く猛暑の日々や強い日差し、エアコンの冷たい風、さらには夏休み明けの憂鬱感などで、すっかり身体も心もお疲れモードになってくる頃かもしれません。 心身の不調を感じ始めたら、自分を労わる時間をしっかりとるのが大事です。 今回はそんなときに活躍する、「SEORii project（セオリー・プロジェクト）」のマルチオイルをご紹介。100％天然精油ブレンドの素敵な香りに癒されて、

isuta

2023.8.31

駒沢大学駅の近くに米粉パン・スイーツ専門店「IYOTO（イヨト）」が、2023年8月20日にオープン。米粉100％を使用したグルテンフリーのパンやスイーツ、サンドイッチなどを購入することができます。もちもち食感のパンは、茶碗によそったご飯を食べるように毎日楽しめるパンです。ぜひ毎日の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。

ことりっぷ

2023.8.27

生まれながらの敏感肌に悩みながらも、過去に仕事でさまざまなコスメを試用することで、さらに肌の健康をこ...

FUDGE

2023.8.26

人気の観光地、鎌倉。お洒落なカフェや老舗の飲食店など、選択肢が多くて困った経験はありませんか？ですが、宗教や健康上の理由や思考によって選べるお店が少ないと感じる方達も存在するのです。鎌倉に足繫く通う筆者が、数あるグルテン

Sheage

2023.8.20

“発酵”をテーマにした新スイーツブランド「P.P.HAKKO（プチプランスハッコウ）」が誕生。 全国初の店舗が大阪・大丸梅田店に9月1日（金）オープンします。 発酵素材×こだわり素材のスイーツブランド 「P.P.HAKKO」は北大阪発の洋菓子ブランド「プチ・プランス」から、“発酵”をテーマに誕生したスイーツブランドです。 全アイテムに乳酸菌を加えてコクを増した発酵バタ

isuta

2023.8.19

目には見えないけれど、私たちの体で分泌され美に貢献したりメンタルや健康を左右している存在・ホルモン。そんなホルモンとの上手な付き合い方や愛用しているアイテムを、美容のプロに聞きました。

MAQUIA ONLINE

2023.8.16

腸活でも話題の「糀」。なかでも甘みと旨みが強い上質な糀を味わえるカフェが鎌倉の奥深くにあります。糀を使ったランチ定食やスイーツのほか、一軒家のお店にはおしゃれで心地よいワークウエアや日用品も。清々しい古都の自然を感じなが

Sheage

2023.8.15

ダイエットを成功させるには健康的な食事が必要不可欠！ 無理な食事制限はダイエットに悪影響です。必要な栄養をしっかり摂ることで痩せやすい体が作れます。しかし、ダイエット中は具体的にどんなものを食べたら良いのか分からないですよね。そこで今回は、ダイエット中におすすめのレシピ【20選】をご紹介します。

Eレシピ

2023.8.8

若い頃は「体臭」なんて気にしなかったのに、年齢を重ねてから気になってきた……という方は多いのではないでしょうか？体臭はデリケートな問題なので、周囲の迷惑になっていないかが気になりますよね。つやプラ肌育美容家の筆者が、自分でできる体臭チェック法と体臭対策をご紹介します。■40代から体臭が変わる！？その原因とは若い女性から良い匂いがするのは「ラクトン」という物質によるもの。桃やココナッツのような甘い香りがするといわれています。そんなラクトンは年齢とともに減少し、30代になるとほぼ無くなると言われています。それに対して、40代以降に急増するのが「ノネナール」という物質です。古い油や枯れ草のようなに臭いがする、“加齢臭”の原因になると言われています。また、更年期を迎え「女性ホルモン」の量が変化することで、加齢臭が強くなる場合もあります。■自分でできる体臭チェック法汗の臭いに気づくことができても、日常的な臭いである「体臭」は意識できないことが多いもの。そこで、体臭のセルフチェック法をご紹介します。加齢臭が発生しやすい部位は以下です。・頭皮・ワキ・耳の後ろ・首の後ろ・胸元・背中チェック方法石鹸などに使われる香料の香りがしないように、石鹸やハンドソープを使わずに手を洗ってから、加齢臭が発生しやすい耳の後ろなどに触れてみてください。このとき“油くさい臭い”がしたら、加齢臭が発生している可能性があります。また、寝具の臭いをチェックするのも有効です。洗い立ての枕カバーに変えて、翌朝に枕の臭いをチェックしてみましょう。■自分でできる臭い対策年齢とともに、加齢臭が気になってくるのはごく自然なこと。臭いが発生しやすい部分を、デオドラントシートなどで拭くのはもちろんのこと、日常生活の中でしっかり対策をしていきましょう。腸内環境を整える腸内環境と体臭は関係しているといわれています。一番手軽なのは善玉菌を増やすこと。まずは、発酵食品や食物繊維が豊富な納豆などを、積極的に食生活に取り入れてみましょう。腸内環境を整えることで体臭を抑えられるなら、“腸活”にも力が入りますよね。臭い対策に特化したボディソープを使う大人の臭いに着目したボディソープやシャンプーを、ドラッグストアなどで購入できます。体臭を別の香りでカバーすることのなく、入浴時に臭い対策をして、臭いの原因をしっかり洗い流すことを心がけましょう。臭い対策に特化した洗濯用品を使う肌着や洋服についた加齢臭は、通常の洗濯では落ちにくい場合があります。衣類や寝具は酸素系漂白剤や、臭い対策に特化したアイテムを使って、臭いの原因をしっかり落とすようにしてください。洋服の襟元やワキ部分が気になるときは、洗剤のつけ置きも有効です。「体臭」は周囲から指摘されることが少なく、なかなか自分では気がつきにくいもの。この機会にセルフチェックをして、早めに対策をしていきましょう。（肌育美容家　今泉　まいこ）

つやプラ

2023.8.2