【話題のダイエット】たった3分の運動でも効果あり！全米でバズった「エクササイズスナック」とは？

beautyまとめ

ここ最近「体重が増加傾向」という方こそ今すぐはじめたいのが、太りにくい体を作るデトックス習慣。そこで今回は、無理なく痩せられる理想の体を手に入れるべく３つの方法を紹介します。取り組むことで自然と減量につながるのも魅力です。 朝一番に“酵素”を摂る １日の活動をスタートさせる大切な朝…

beauty news tokyo

緩んでしまったボディのために今できることを。 体をひきしめ、自信をもって夏を迎えるためのポイントを、EMB studioの代表も...

キレイ研究室

梅干しといえば、疲労回復に役立つ健康的な食材。そんなイメージがありますが、実はダイエットサポートが期待できる食べ物でもあるのです。つやプラウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、梅干しの持つダイエットをサポートする働きと、おすすめの摂り方についてご紹介します。■ダイエット中に嬉しいサポート梅干しには、脂肪燃焼をうながすといわれる「バニリン」という成分が含まれています。この成分は梅干し以外にはあまり含まれていないのだそう。また、梅干しには新陳代謝を活発にする「ピクリン酸」という成分も含まれています。疲労回復に役立つほか、食欲を高めてくれるイメージもある梅干しですが、一方でダイエットのサポートも期待できる食材といえますね。■美味しく脂肪燃焼できるおすすめの摂り方4つ梅干しに含まれるバニリンは、加熱すると増えることがわかっていますので、ダイエットへのサポートを狙いたいときは熱を加えて食べるのがおすすめです。(1)焼き梅干し梅干し10個をアルミホイルで包み、オーブントースターで10分ほど焼きます。これを1日に1～2個程度食べます。そのまま食べるほか、種を取って納豆に混ぜたり、葉野菜の和え物に加えるなどしてどうぞ。作り置きも可能です。冷蔵庫で保存してください。(2)じゃこと梅干しのレンジふりかけ梅干し2個を600Wのレンジでラップをかけずに1分加熱し、種を取って刻みます。これに、ちりめんじゃこ20gほどを加えて、さらにラップをせずに1分加熱すれば完成です。ごはんのお供のほか、冷や奴やサラダ、蒸し鶏などに乗せてどうぞ。(3)梅干しと豆乳のスープ種を取った梅干し1個と豆乳100mlと水50mlをミキサーにかけたら、600Wのレンジで1分30秒ほど加熱して完成です。お好みで刻みネギを振ってどうぞ。(4)梅シロップ種を取って細かく刻んだ梅干し6個と水400ml、はちみつ大さじ4を鍋に入れて火にかけ、沸騰したら弱火で5分ほど煮詰めます。粗熱が取れたら冷蔵庫で保存します。シロップ大さじ3をグラスに入れ、お好みの分量の炭酸水や水で割ってどうぞ。これからの季節にいっそう美味しく感じる梅干しに、ダイエットに役立つ働きがあるのはとてもうれしいことですね。日本のスーパーフード・梅干しの力で、しなやかにハツラツとこの夏を楽しんでください。（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

つやプラ

脂肪が燃焼しやすい体を目指す上で意識したいことの１つが、脂肪燃焼を促す“褐色脂肪細胞の働きを高めること”になります。この褐色脂肪細胞は肩甲骨周りに多く存在するので、まずは肩甲骨周りを鍛えることを習慣に採り入れてみましょう。そこでおすすめの簡単エクササイズが、「三角筋」や「僧帽筋」…

beauty news tokyo

睡眠だけでもカロリーは消費するって知っていましたか？ということは睡眠を利用してダイエットができるんじゃ！？と思いますよね。今回はズボラ女子必見の睡眠とダイエットの関係について調べてみました。睡眠中に消費するカロリーを20...

cyuncore

【骨格診断ダイエット】3つのタイプでわかる痩せ方のコツ

beautyまとめ

キックボクシングを取り入れたフィットネスジム『バンゲ』を恵比寿・駒沢エリアに展開するバンゲリングベイは、出張トレーニングサービス『どこでもバンゲ』を開始した。 キックボクシングを取り入れたフィットネスジム 『バンゲ』は、キックボクシングを取り入れた独自のパーソナルトレーニングを提供するフィットネスジムだ。 同ジムは、ひねってしぼる「しぼり」フィットネスにより、軸のあるしなやかな身体と、筋力を高めながら効果的に脂肪燃焼を目指せるのが特徴。また、ジムというみんなのエネルギーを感じられる場所だからこそ、心も身体も「整え」て、自分の可能性を高められるマインドになれるという。 出張トレーニングサービス『どこでもバンゲ』 昨今、新型コロナウイルスをきっかけに、 運動不足の解消のため、自宅でのトレーニングをする人が増加している。「自宅での運動に関する調査(2022年)」(積水ハウス住生活研究所)によると、現在自宅で運動している人のほとんどが、新型コロナウイルス感染症収束後も長期的に自宅での運動を続けたいと考えている。 加えて、夏に向けて気温が上がっていくにつれ、身体をトレーニングする人も増えている。 そこで同ジムが開始したのが、自宅でのトレーニングが習慣化した人や、今後自宅で本格的なトレーニングを取り入れたいと考えている人をサポートするための出張トレーニングサービス『どこでもバンゲ』だ。 トレーナーが指定の場所へ出張しトレーニングを提供 『どこでもバンゲ』は、バンゲのトレーナーが指定の場所へ出張し、トレーニングを提供するサービス。ジム内と同じ体幹トレーニングやダイナミックなパンチ＆キックを取り入れたトレーニングを、自宅やオフィス、天気の良い日は屋外で行うことが出来る。 独自の体幹トレーニングや正しいフォームによるダイナミックなパンチ＆キックを通じて、人の様々な動きのベースとなっている背骨と股関節に柔軟性を高め、軸のあるしなやかなカラダづくりを実現する。 また、その過程で筋力アップや脂肪燃焼はもちろん、ストレス発散や正しい身体の使い方をトレーニングすることによる姿勢矯正など、数多くのメリットが期待できる。 パーソナルトレーニング、ペアトレーニング、グループトレーニングなど、様々なシーンに合わせてサービスを利用できるのも特徴。プライベートなトレーニングとなるため、初心者の人や開かれた空間でのトレーニングに抵抗がある人も、気軽にキックボクシングを始められる。 加えて、ストレッチを基本としたメニューから、キックボクシング中級上級者向けのメニューまで、それぞれのレベルに合わせた最適なトレーニングを受けられる。 『どこでもバンゲ』料金 料金は入会金11,000円、月会費11,000円、登録料2,200円で、『どこでもバンゲ』の利用料金は19,800円(トレーナー1名／45分 ※指名料別途)となっている。 対応エリアはバンゲ恵比寿本店より30分以内で移動可能なエリアで、利用可能時間は平⽇10:00〜22:00、⼟⽇祝10:00〜18:00。ただし、営業時間外も有料にて予約可能だ。そのほか、オプション等の詳細はHPなどで確認しよう。 夏に向けてトレーニングを検討している人はチェックしてみては。 ■バンゲ恵比寿本店 住所：東京都渋谷区恵比寿1-23-9 URL：https://bungelingbay.com/ (オガワユウコ)

ストレートプレス

高カロリー消費を狙え！　トレーナーおすすめのダイエット向き全身時短筋トレ7選

Women's Health

寒さで白色脂肪細胞が変化 私たち人間を含めて、哺乳類の体を構成する脂肪は大きく２つに分けられます。余計にとったカロリーを蓄えておく「白色脂肪細胞」と、体温を保つためにカロリーを燃やして熱をつくり出す「褐色脂肪細胞」です。 …

fytte

服装が軽やかになってくると、気になるのがなかなか脱げない脂肪。 今回は、脂肪燃焼やダイエットのポイントについて、にほん整体株式会...

キレイ研究室

「今すぐ痩せる！」とダイエットを決意している方は少なくないと思いますが、大切なのはダイエット後も体重や体型をキープしていくことで。そこで今回は、いつもの生活習慣にプラスするだけでOK、減量＆体型キープに効く【簡単ダイエット習慣】をチェックしてみましょう。 タンパク質を中心にした食事…

beauty news tokyo

正しい姿勢を保つことは、ダイエット成功への近道です。姿勢を正すことで、筋肉量が増え、基礎代謝が上がるため、脂肪を燃焼しやすい体質を目指せます。本記事では、姿勢とダイエットの関係性と姿勢を正す具体的な方法について、あんしん

Sheage

「きちんと運動してウエストを細くしよう！」と決意していても、夜ベッドに入ってから「やってなかった…」と気付くことありませんか？　そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、寝たまま30秒程度でできてウエストの贅肉の引き締めに効果大のヨガの簡単ポーズ【ダヌラ・アーサナ】です。お腹を伸ばしなが…

beauty news tokyo

ダイエット効率を高めるなら、運動する時間帯も重要。朝のうちに軽めの運動をして身体の代謝をアップしましょう。大きな筋肉が集まる下半身と脂肪燃焼へと繋がる肩甲骨周りのインナーマッスルを刺激するトレーニングメニューを、トレーナ

Sheage

春は生活の変化が起こりやすい季節。この機会に、何か新しいことを始めたいと考えている方も多いのではないでしょうか？　今回は、ヨガ講師でもある筆者が、夏に向けて無理なく痩せるための「痩せ習慣」のポイントをご紹介します。薄着の季節になる前に、生活習慣を見直して痩せ体質を作っていきましょう！

anan Beauty+

ラジオ体操は高齢者に人気と思いきや、最近は年齢に関係なく多くの方が習慣にしています。その理由はずばりダイエット効果があり痩せると言われるからです。この記事では、ラジオ体操で痩せる方法とはどんなものか？ラジオ体操ダイエット...

cyuncore

魚へんに春と書き、春を告げる魚でもある「サワラ」。サワラは代謝促進の手助けをするビタミンB群や鉄、亜鉛の他、むくみ改善に役立つカリウムが多く含まれています。食べ方や組み合わせで上手にサワラを活用して、ダイエットに活かしましょう。つやプラベジ活アドバイザーの筆者が、ダイエット中に役立つサワラの食べ方をご紹介します。■ダイエットに役立つサワラの栄養素サワラには、代謝を促進する働きがある「ビタミンB群」の他、不足すると基礎代謝が落ちる場合があるといわれる「鉄」や、体内の余分な塩分を排出してむくみの改善に役立つ「カリウム」などが含まれています。サワラに含まれるカリウムは、魚のなかでもトップクラスの含有量です。筋肉量を増やすために必要な「タンパク質」も多く含まれています。年齢とともに筋肉量が低下すると、基礎代謝も低下してしまいます。基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促すためには筋肉量を増やすことも大切なので、サワラにはダイエットの手助けになる栄養素が多く含まれています。免疫力強化に役立つ「ビタミンA」や「ビタミンD」も含まれているので、ぜひ料理に活用してみてください。■むくみ改善◎サワラの食べ方むくみ改善におすすめのサワラの食べ方をご紹介します。むくみは、体内の水分バランスが乱れて、細胞の間に水が増加した状態のことを指します。また、塩分過多になると、身体の塩分濃度を薄めるため体内に水分を溜めこもうとします。これが、むくみの要因になるといわれています。サワラに多く含まれている「カリウム」は、体内の「ナトリウム（塩分）」を排出する働きがあります。味付けのポイントむくみ改善の手助けをする「カリウム」を含むサワラですが、調理の過程で塩分過多にしてしまうと本末転倒です。味付けは、塩の量を減らしてカレー粉などのスパイスやハーブ、ニンニク、ショウガなどの香味野菜を活用しましょう。塩分を減らしても、風味を加えることで美味しくいただくことができます。カリウムを多く含む野菜と一緒に組み合わせても良いでしょう。せっかくなので、工夫していただきたいですね。調理のポイント「カリウム」や「ビタミンB群」は水に溶ける性質があるため、汁ごといただける鍋料理やホイルで蒸し焼きにするといった方法もおすすめです。鍋料理にサワラを活用する時は、野菜などの他の具材を煮込んだ後、最後にサワラに火を通すようにしましょう。サワラは加熱すると身が崩れやすくなるからです。サワラは淡泊な味わいなので、ホウレンソウやキャベツなどと一緒にしたクリーム煮や、パスタの具材に良く合います。「ビタミンC」の多いホウレンソウやブロッコリーなどと一緒に調理すると、サワラに含まれない栄養素を補完することができる他、カリウムの摂取量を増やすことにもつながります。ビタミンCはサワラに含まれる「鉄」の吸収率を高めることができるので、ぜひ組み合わせてみてください。カリウムやタンパク質を多く含む「サワラ」。ダイエット中は、調理法を工夫して美味しく楽しみたいですね。（ベジ活アドバイザー　生井　理恵）

つやプラ