朝食はきちんと摂っていらっしゃいますか？　一日を元気にはじめるエネルギー源でもある朝食は、ぜひ欠かさないことをおすすめします。そして朝食は実はダイエットの味方でもあります。つやプラウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、朝食に摂ると代謝アップが期待できる食材をご紹介します。■朝食がダイエットに必要な理由朝食を摂ると、胃腸が動きはじめるために、内臓が活性化します。すると体温が上がるので、代謝が上がって消費カロリーも増え、痩せやすくなります。また、胃腸が動くことで便秘改善にもつながります。腸内環境のよさも代謝アップに関わってくるので、朝食はぜひ欠かさずに摂っていきましょう。■朝食におすすめの痩せ食材(1)りんご＋ヨーグルト朝食の定番的なヨーグルトには、りんごを加えて食べましょう。ヨーグルトに含まれている乳酸菌が腸内環境を整えてくれて、りんごから摂れるりんごポリフェノールが脂肪をエネルギー源として燃焼しやすくしてくれます。(2)しょうが＋味噌汁味噌に含まれている酵母には、糖質の吸収を抑える作用があります。さらに腸のぜん動運動を助けて、お通じをよくする働きもあります。そこにしょうがのすりおろしを加えると、血流がよくなることで冷えが和らぎます。すると代謝も上がるので、おすすめの食べ方です。(3)卵＋チーズ朝食ではたんぱく質も補給しましょう。からだは眠っている間に消費されたエネルギーを補おうとして、筋肉を分解しはじめてしまいます。筋肉量の低下は代謝のダウンを招きますので、筋肉を作るたんぱく質をぜひ摂ってください。たんぱく質が豊富な卵とチーズで作るチーズオムレツなどは、おすすめの一品です。しっかりと朝食をいただくと、からだも目覚めて仕事や家事のパフォーマンスも上がるものです。どうぞ美味しい朝食で、痩せスイッチを入れてくださいね。（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

つやプラ

2023.12.2

しっとり、柔らか、てりてり、味しみ。そのおいしそうな響きのすべてがかなう、極上の鶏チャーシューレシピをご紹介します。極上といえど、難しいワザや手間は一切なし。シンプルなたれに一晩漬けた鶏もも肉を、フラ

オレンジページnet

2023.12.2

猫の体型は大きく6つ（コビー、セミコビー、フォーリン、セミフォーリン、フォーリン、オリエンタル、ロング＆サブスタンシャル）に分類されますが、このうち日本でよく見かけるのはセミフォーリンタイプ。体が細いわけでも手足が長いわけでもなく中間的な体型で、品種でいえばマンチカンやアメリカンカールのような猫。もちろん雑種でも多く見られます。ところが、Xユーザーの「くぅとふく・うた」（@maron624KUfuku）さんが飼っている茶トラは、とっても手足が長い猫ちゃん。床に横たわったままうーんと伸びたようなポーズをしていますが、余分な脂肪がなさそうなボディとスラリと伸びた四肢は、細身で手足の長いオリエンタルやフォーリンのような体型。スレン

Cat Press

2023.12.1

ゴルフ帰りの寄り道は楽しいけれど、時間がない時は真っすぐ家路につきたいもの。でも何か買って帰りたい、手ぶらで帰るわけにはいかないという時、ゴルフ場に気の利いたお土産があるとホントに助かります。しかも、それが名物だったりす

Regina

2023.11.28

海外でトレンド入りするワークアウトプランの立て方「サイクル・シンキング・フィットネス」を知っている？ 無理なくできて効率もアップする、最新トレンドをご紹介。（フロントロウ編集部）

FRONTROW

2023.11.27

登山がダイエットに効果的だということをご存知でしょうか？確かに登山は山を登るわけですから、その消費カロリーは凄そうですよね。ですが、登山には消費カロリーが多いだけでなく、様々なダイエット効果が期待できるそうです。今回は登...

cyuncore

2023.11.25

魅力的に年齢を重ねる美のエキスパート、美容ジャーナリストの安倍佐和子さんが提言する「大人の美容のトリセツ」。その言葉とルーティンから、未来のキレイを育む「正解」を見つけて！

MAQUIA ONLINE

2023.11.25

目次 曲がった鼻が音波を受信していた 曲がった鼻が音波を受信していた クジラやイルカは狩りのときに高周波の音を発し、物体から跳ね返った音を受信するこ...

ナゾロジー

2023.11.24

眠いのになかなか夜に眠れない、疲れているはずなのに寝付けない……と睡眠不足に悩んではいませんか？ 体だけではなく脳や心のリカバリーのためにも、質のよい睡眠をとることは大切です。寝つきが悪い、眠りが浅い、夜中に目が覚めてしまうといったタイプ別の原因と対処法、睡眠の質を上げるおすすめの快眠グッズなどを、スリープトレーナーとして活躍するヒラノマリさんに教えていただきました。

リンネル.jp

2023.11.24

やれば変わる！幅広の四角いお尻からキュッとした小尻を作るピラティス 「あれ、私のお尻、丸じゃなくて四角いお尻になってる!?」こんなお悩みを感じていませんか？　お尻は脂肪の下に大きな筋肉がかくれており、お尻の筋肉に刺激が入 …

fytte

2023.11.21

クリスマスに向けてボディケアをがんばりたい時期に突入。真の実力派アイテムを探すならブランドの中の人に聞くのが間違いない！　ということで今回は「クラランス」の中の人に〝自腹買い〟する自社の名品から、隠れた裏名品 […]

美人百花

2023.11.20

みなさんこんにちは！秋を通り越してもう冬突入しましたね〜。我が家はまだ家の中が夏仕様だったので急...

あんふぁんWeb

2023.11.20

定期的に運動して、毎日きちんと食事内容を管理してというのがダイエットの基本とはわかっていても、忙しい毎日の中できちんと実践するには難しいのが現実。そこで参考にしたいのがモデル・女優のオリヴィア・マンが実践した食事法を見直すだけ【簡単ダイエット】。このダイエットでオリヴィアは５kg…

beauty news tokyo

2023.11.18

寒くなってくると、温かい飲みものが身体に優しく感じますね。湿度も気温も下がる季節の朝の水分補給には、白湯がおすすめです。つやプラ美容と健康に役立つ食スタイルを提案して19年の美養フードクリエイターである筆者が、ダイエットをサポートする朝の白湯の飲み方をご紹介します。■朝に白湯がおすすめの理由2つ(1)内臓冷え対策に寝ている間にも、呼気や汗で水分を消費しているため、朝は水分補給が必要です。朝は、まだ体温が上がっていないため、身体は冷えています。そこに、冷蔵庫から出したての冷たいお水を飲んでしまうと、身体が余計に冷えてしまいます。とくに、寒くなるこれからの季節は、外気温の低さから、身体が温まりにくくなっていますから、朝の水分補給は白湯を選び、身体を内側から温めましょう。(2)代謝アップに体内時計は、24時間では動いていないため、毎朝のリセットが必要です。身体に一日の始まりを告げるサインは、朝日と朝食です。朝日と朝食によって、体内時計がリセットされることで、身体が睡眠モードから代謝モードに切り替わります。朝は、時間がない、食欲がないなど、朝食を食べる時間のない方は、白湯を飲みましょう。白湯で胃腸が温まることでも胃腸が動き出し、体内時計のリセットのサポートになります。■ちょい足しで痩せ体質に！食材3つ(1)レモンレモンの香りの主成分であるリモネンには、体内時計をリセットする働きがあることがわかっています。白湯にレモンスライスを1枚入れるだけで、朝の体内時計のリセットをサポートし、代謝モードにしっかり切り替えることができます。(2)ジンジャーパウダー生姜を加熱乾燥して作られたジンジャーパウダーは、東洋医学では乾姜（かんきょう）と呼ばれ、胃腸を内側から刺激して血流を高めて、身体を温める食材に分類されています。実際、ジンジャーパウダーには、脂肪をエネルギーとして消費し熱を生み出す働きのあるショウガオールが多く含まれています。朝から、しっかり脂肪を燃焼させて体温をあげることで、代謝アップに役立ちます。(3)シナモンシナモンには、毛細血管を丈夫にして血流を高める効果があることが知られています。身体のすみずみまで、しっかりと血液が届けられることで、内臓も本来の働きをすることができ、スムーズな代謝をサポートします。また、血流が高まれば冷えやコリの改善にもつながりますから、寒くなるこれからの季節にピッタリのちょい足し食材です。寒い季節は、寝起きも悪くなりがちです。ちょい足し食材を加えた白湯を飲んで身体を温め、気持ちの良い一日をスタートさせたいですね。（美養フードクリエイター・中医薬膳師　岩田まなみ）

つやプラ

2023.11.18

自分の体型にあう服選びの参考になる「骨格診断」。今回は岡崎紗絵とともにウェーブさん向けのスタイルを生かす着こなし術を教えます♡ 華奢で薄いボディが特徴的なウェーブさんがスタイルアップする着こなしのルールって？さっそくチェックしてね！

Ray

2023.11.18

本格的な冬の到来を感じる、今日この頃。冬の野菜の代表、白菜を使ったあったかメニューをご提案！白菜と鶏肉のうまみを、だしをきかせたあんで閉じこめれば、ご飯が止まらなくなるおいしさです！ 『白菜と鶏もも

オレンジページnet

2023.11.17

当時は趣味のスポーツを10年以上続けていて、体形をある程度、維持できていると自負していた私。しかし、20代半ばから代謝が悪くなってきたのか、おなか周りが気になりだし、とうとうパンツが入らなくなってきたのです。

ベビーカレンダー

2023.11.16

自分の体型にあう服選びの参考になる「骨格診断」。今回は岡崎紗絵とともにウェーブさん向けのスタイルを生かす着こなし術を教えます♡ 華奢で薄いボディが特徴的なウェーブさんが今年買うべき服って？さっそくチェックしてね！

Ray

2023.11.14