健康志向の高まりや美容面から人気が再燃しているピラティスは、実は腸にもいい影響があるんです。今回は毎日続けられる超簡単な動きを紹介。“排便筋”を鍛え、腸を刺激する“腸活ピラティス”を始めよう！

anan web

2023.7.9

2023年4月に42歳を迎え、20代の頃と変わらない体型が話題を呼んでいる女優のジェシカ・アルバ。しかも子供が３人もいるママさんでもあります。そんな彼女が、果たしてどんな方法で体型をキープしているのでしょうか？　そこで今回は、そんなジェシカ・アルバが実践している【痩せ習慣】を紹介します。…

beauty news tokyo

2023.7.9

霊視とパワーストーンで２万人以上のカウンセリング経験のあるしずくさんが毎週日曜に今週の運勢、恋愛運、仕事運、金運を導き出します。4つのストーンから、気になるものを直観で1つ選んで、１週間の運勢を占いましょう。7月10日〜7月16日の運勢です。

anan Beauty+

2023.7.9

食事を制限したり、ジョギングをしたりしてもやせられない。体重が減った！と思ったら、バストからやせてしまってがっかり......なんて経験はないだろうか？

BOOKウォッチ

2023.7.5

2023年6月29日に発売された、ヨガクリエイター・ayaさんの新著『くびれ革命　ラクして-10cmおなかやせ！』（主婦の友社）は、ayaさん自身のミラクルボディを作った「くびれ覚醒メソッド」を初めて公開したもの。今回はその中から、メソッドの一つである「くびれ製造ツイスト」について紹介しよう。

BOOKウォッチ

2023.7.3

パッと見たところ普通のおじさんだけど、なぜか若い女性からモテる男性はいませんか？ 「女性から敬遠されるどころか、いつも『素敵だよね』って話題になるおじさんがいる……」そこで今回は、18〜29歳独身女性に「モテるおじさん」の特徴を聞いてみました！

KOIGAKU

2023.7.3

管理栄養士のkannaです。夏に向けてダイエットが本格化する時期！今年こそ、薄着ファッションや海を思う存分楽しみませんか？おいしく食べて痩せたい皆さんのために、 10kg痩せた管理栄養士のオリジナルダイエットスープを3つご紹介いたします。どれも簡単に作れるので、ぜひ試してみてくださいね。

michill

2023.6.30

ふとした瞬間に撮影したものを、思わず二度見してしまうことってありますよね！？ マッチョマンに変身したかのような愛猫の姿が、Twitterで話題になっています！ これは強そうだ 投稿されたのは、飼い主のレイ（@ray20200324）さん。 …

FUNDO

2023.6.29

多忙な40・50代のなかには、「疲れがたまって休日は寝てばかり……」という、心身に元気が出ない人もいるのではないでしょうか？身体と心はつながっています。そのため、健康でいるためには両方のバランスが大切です。つやプラ日本メンタルヘルス協会公認心理カウンセラーである筆者が、心と身体のバランスを取るためのアプローチ方法をお伝えします。■心身が元気にならない理由は？年齢を重ねるにつれ、寝ても疲れが取れず、なかなか元気が出ないのは、運動の習慣がないからかもしれません。40・50代はトレーニングや運動をしないと、筋力が低下してくる年代。日頃から運動の習慣がないと、「疲れやすい」と感じる方が多い傾向にあるそうです。すると心も連動し、無気力・モチベーションの低下・集中力の低下など、負のループに陥ってしまいます。そうならないためにも、運動を習慣にしておきたいところです。運動をするメリット運動をすると、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやドーパミンが分泌されます。男性ホルモンのテストステロンも運動をすることで増加し、やる気の向上にもつながります。これらのホルモンの作用もありますが、運動をすることで適度にストレスを発散できることも、心にとってのメリット。また、同時に筋力も使うので、体力アップもできます。さらに、運動をすると適度な疲労感を得られて、安眠できるようになるため、疲労回復にもつながります。■身体と心のバランスを整えるおすすめの運動は？以下でご紹介する内容は、運動や筋トレという部類に入りますが、「鍛えること」が目的ではありません。あくまで「気持ちいい」「スッキリした」と感じられる軽めの運動をイメージし、気軽に行ってくださいね。人によって「適度」の量は違います。自分が心地よいと思えるくらいの運動を試してみてくださいね。(1)ウォーキングやランニング心地よいと感じる有酸素運動を続けることで、セロトニンが活性化します。継続的に続けると、満足感や達成感も得られ、自信にもつながります。ただし、過度な運動は活性酸素を発生させ、身体の負担になってしまう可能性も。続けたいと思える運動量を心がけましょう。「ウォーキングもハードルが高い」という場合は、まず散歩からはじめるのも良いでしょう。(2)その場でスキップ部屋のなかで気軽にできる「スキップ運動」。大きく腕を振りながらリズム良くスキップしてみましょう。リズム運動はセロトニンを活性化してくれます。ちなみに、運動でなくても食べ物を噛む咀嚼運動や呼吸もリズム運動に含まれます。一定のリズムで行うのがポイントです。(3)すき間時間での「ながら運動」通勤や家事の合間は、最高の「ながら運動」タイムです。電車やバスの待ち時間におすすめなのが、「かかと上げ運動」。足を肩幅に広げ、かかとを上げてゆっくりと地面に着かないギリギリのところでストップ。これを1～3回ほど繰り返すだけです。また、「もも閉じ運動」もいつでも行えるのでおすすめです。この運動は座った状態で行います。少し浅めに椅子に腰かけ、両ももをギュッと閉じた状態をキープ。地味だけど意外としんどいこの運動。閉じた足の間にクッションやブランケット、本などを挟むと負荷をプラスできますよ。「最近疲れやすい」「やる気がでない」と感じている方は、運動を習慣に取り入れてみるのはいかがでしょうか？　まずは気軽なものから試してみてくださいね。大切なのは習慣にすること。身体と心のために心地よくできる運動習慣を身につけましょう。（美容ライター／心理カウンセラー　北口　慈子）

つやプラ

2023.6.28

クリスタル占いで人気のしずくさんが、生まれ月の誕生石で、2023年7月の恋愛運、仕事運、ラッキーアクションを占います。ぜひチェックして！

anan Beauty+

2023.6.28

半袖やノースリーブの季節に気になりがちな、二の腕のお肉。二の腕のダイエットといえば、筋トレを思い浮かべるかもしれません。ですが、実は二の腕痩せのために筋トレをすると逆効果になることも…。今回は筋トレに走る前に取り入れたい、ほっそり二の腕が目指せる「簡単習慣」をご紹介します。

anan Beauty+

2023.6.27

100日連続で走るランニングチャレンジから私が学んだ4つのこと

Women's Health

2023.6.27

夏に向けて体を絞りたい、何か新しいことを始めたい、運動したいけどなかなか、．．．

リビングWeb

2023.6.26

現在多くのダイエット法が存在しますが、実際には効果がなかったり過酷すぎて続かなかったりするものも多いです。しかしその中には、実は簡単で取り組みやすいダイエットもあります。 そこで今回は、実際にやってみて成功したダイエットを体験談付きでご紹介します。せっかく始めるなら効果が高いものを選びたい！という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

KOIGAKU

2023.6.26

体型が変わらない人の体型管理法を聞くと、「水は常温で」「身体を冷やさないようにしている」という回答ほとんどというほど見受けられ、“温活”に力を入れていることは明らか。でも、身体を温めることでどのようないいことがあるのか、いまいちピンとこない方も多いのではないでしょうか？ そこで今回…

beauty news tokyo

2023.6.25

夫は育児・家事に協力的ですが、モラハラ気質なところがあります。夫は自分自身でもいけないことだと自覚しているようで、義実家ではモラハラな姿を隠すのです。夫の行動に腹が立った私は、ついにちょっとした反撃に出ることにしました。

ベビーカレンダー

2023.6.24

下半身太りを解消し、理想の美脚を手にするのにハードな筋トレは必要ない。安定した姿勢と足指を使った歩き方さえ身につければ、歩くだけでほっそり脚に。その2つのポイントを鍛え“足指ウォーク”を実践するためのレッスンをご紹介！

anan web

2023.6.23

落としにくい二の腕のタプタプ肉は、筋トレだけでは太刀打ちできないかも。だから、ボディメイクに特化した「美筋ヨガ」で効率よく引き締めよう。二の腕がボリュームダウンすれば、上半身全体の印象もスッキリ！

anan web

2023.6.23