2022年トレンドの「ラメアイテム」。特にアイメイクに大粒のラメを取り入れて、華やかなアイメイクを楽しむ方が増えています。 そんなゴージャスなラメアイテムですが、「ラメが飛び散ってしまう」「派手な印象になりがち」などといったお悩みの声も挙がっています。今回は、ラメアイシャドウの使いこなし方を徹底解説します。

byBirth

ダイエット食品として定番化してきたオートミールですが、美味しさを感じられず続けられない人や、「どんな種類を選べば良いのか分からない」という人もおられるかと思います。つやプラそこで、管理栄養士の筆者が、オートミールの種類や、効果的な食べ方をご紹介します。■オートミールの栄養とは？つやプラオートミールには、マグネシウムや鉄、ビタミンB1、ビタミンB2などの栄養素が含まれています。白米やうどんなど、他の主食と比較すると、非常に多くの栄養素が含まれているため、オートミールにも糖質は含まれているものの、ダイエット中にも取り入れやすいといわれています。タンパク質や食物繊維も含まれているため、腹持ちも良く、整腸効果も期待できる優れものですよ。■オートミールの種類日本でよく売られているオートミールは、以下の3種類が多いとされています。ロールドオーツロールドオーツは、オーツ麦のもみ殻を取り除いて蒸した後、平たく引き伸ばして、乾燥させたもの。プチっとした粒感がある食感をしています。調理をしてから食べる必要がありますが、何も味がついていないため、自分好みの味に仕上げることができます。ロールドオーツは、オートミールに水分を加えて「米化」させて食べるのに向いています。中華風や、出汁でお粥風にして食べると、主食をヘルシーに食べることができるため、罪悪感も少なくなりますよ。また、牛乳を加えて米化させて、フルーツをトッピングすれば、ヘルシーなデザート感覚で食べることができます。クイックオーツクイックオーツは、ロールドオーツを細かく砕いて、さらに食べやすく加工したもの。細かくなっているため、水や熱が浸透しやすく、ロールドオーツよりも調理時間を短く済ませることができます。調理を時短したい人や、忙しい朝食に向いているといえます。また、ロールドオーツよりも食感を感じにくくなるため、オートミールの食感が苦手な人でも食べやすいかと思います。クイックオーツは、ロールドオーツのように米化して食べると、よりお粥のようになります。お好みの味付け・トッピングでいただきましょう。また、クイックオーツをインスタントの味噌汁やスープに加えると、手軽に美味しく食べることができますよ。タッパーなどに入れて外出先に持ち歩けば、インスタント食品がヘルシーな一品に早変わりするので、ぜひ試してみてください。インスタントオーツインスタントオーツは、ロールドオーツを加熱・調理してから、再び乾燥させたもの。一度加熱していることで消化しやすくなっており、調理時間も最も短いといわれています。味付けされているものが多いため、シリアルのようにそのまま食べることも可能です。また、ロールドオーツやクイックオーツのように米化して食べることもできるため、さまざまな食べ方を楽しめるオートミールとなっています。ただし、オートミール特有の食感はほとんどないため、食感を楽しみたい人には向いていないといえます。インスタントオーツの特徴をいかして、お好み焼きやパンケーキ、蒸しパンの生地に入れて調理すると、糖質の量を抑えることができ、ヘルシーに食べることができるので、おすすめですよ。■美容や健康に◎オートミールと一緒に食べると良いものオートミールは、単体で食べても栄養価が高い食材ですが、以下の食材を組み合わせると、より美容や健康に役立ちますので、参考にしてくださいね。キウイオートミールは栄養価が高い食材ですが、ビタミンCはほとんど含まれていません。そのため、ビタミンCが豊富なキウイを一緒に食べると、オートミールの欠点を補うことができますよ。グリーンキウイよりもゴールドキウイのほうがビタミンCの量が多いため、ぜひ見かけた場合にはお手にとってみてくださいね。サーモンオートミールにはタンパク質も含まれていますが、動物性のタンパク質も補えるとなお良いでしょう。サーモンには良質なタンパク質が含まれており、抗酸化作用がある「アスタキサンチン」も含まれるため、アンチエイジングにも効果的ですよ。サーモンは和洋中どんな料理にも合うため、どんな調理法のオートミールでも相性が良いかと思います。牛乳オートミールには「リジン」「メチオニン」といったアミノ酸が不足しているため、それらを含む牛乳と組み合わせていただきましょう。オートミールは栄養価が高い食材ですので、種類や食べ方を知って、お好みのものを効果的に食べられると良いですよね。ぜひ参考にしてくださいね。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

つやプラ

ダイエット中にはさけるべきと思われている「アイスクリーム」ですが、時にはどうしても食べたくなるものですよね。そんな時でもにおすすめのアイスがあります。つやプラウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、アイスクリームのかしこい選び方をご紹介します。■ダイエット中にアイスクリームをさけるべき理由ダイエット中にアイスクリームをさけたい理由は、まず高糖質であることです。人間の味覚は、冷たいものについては甘みを感じにくいようになっています。そのため、アイスクリームには多量の砂糖を使わざるを得ず、それを食べることでたくさんの糖質を摂ることになるからです。また、乳脂肪分の高いアイスクリームはリッチな味わいが魅力ですが、脂質の含有量が高くなり高カロリーになるというところも注意したいポイントです。■アイスクリームの種類アイスクリームには、3つの種類があります。これは、乳脂肪分の多さで分類しており、当然ながらそれぞれ味わいもカロリーも違います。(1)アイスクリームもっとも風味がよいとされる、乳固形分15.0％以上、乳脂肪分8.0％以上のもの。「ハーゲンダッツ」「レディーボーデン」「パルム」などが代表的な商品です。(2)アイスミルク乳固形分10.0％以上、乳脂肪分3.0％以上のもの。市販品では「雪見だいふく」「牧場しぼり」「チョコモナカジャンボ」などが該当します。(3)ラクトアイス乳固形分3.0％以上のもので、乳脂肪分の基準はありません。「クーリッシュ」「エッセル スーパーカップ」「爽」などが当てはまります。ダイエット中に選ぶべきアイスクリームとは上記3種のアイスですが、乳固形分も乳脂肪分も一番高いアイスクリームが高カロリーと思われがちですが、実は乳固形分が一番少ないラクトアイスのカロリーがもっとも高いです。これは風味を出すために相当分の植物性油脂が使われているためです。カロリー的にはアイスミルク、アイスクリーム、ラクトアイスの順で高くなることを覚えておくといいでしょう。ちなみに、「ガリガリ君」や「あずきバー」「アイスの実」などは「氷菓」に分類され、アイスクリームには含まれないとされています。■ダイエット中でも安心！おすすめの市販アイスダイエット中でも安心して食べられる市販のアイスをご紹介します。いずれも低カロリー、低脂質ですので、ぜひ試してみてください。SUNAO バニラ／江崎グリコ1個あたりわずか80キロカロリーで糖質も5.8グラムと、とても優秀なアイスクリームです。さらに、豆乳、トウモロコシ由来の食物繊維が7.6グラムも入っています。北海道産生クリームを使用したまろやかな味わいも魅力です。（120ml　税込価格165円（編集部調べ））Soyイチゴ／クラシエフーズ乳製品や卵を使わず、豆乳などの植物性の原料で作られているので、アレルギーのある方も安心していただけるアイスです。1個あたり120キロカロリーで、イソフラボンが摂れるのもうれしいメリット。（105ml　税込価格172円（筆者購入価格））糖質70％カットのアイス マダガスカルバニラ／シャトレーゼ糖質わずか5グラム、カロリーは78キロカロリーでありながら、ボリューム感ある一品。豆乳や食物繊維をふんだんに使ったヘルシーなアイスです。バニラの風味も濃厚で食べ応えも十分です。（106ml　1個　税込価格151円／4個　税込価格561円）暑い季節にはどうしても手が出る「アイスクリーム」。ダイエット中には自分を甘やかしてあげることも大切ですので、上手に選んで心も身体も無理せずに、きれいを磨いてくださいね。（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

つやプラ

大人気のシニヨンヘア。幅広い層に人気のヘアアレンジで親しまれていますよね。結んだ髪の毛先さえうっとおしく感じてしまう暑い夏に、ぴったりのスタイルでもあります。つやプラ美容師の筆者が、40・50代におすすめしたい、若作りに見えず、涼しげなお洒落シニヨンアレンジをご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。■大人女性がお洒落にシニヨンアレンジをするコツ大人気のシニヨンアレンジ。ご存知の方も多いかと思いますが、シニヨンアレンジとは、お団子ヘアのことです。暑い夏の日にすっきりまとめたり、冬場にボリュームのあるファッションやニットなど首がつまった服を着たりするときにも大人気のヘアアレンジですよね。上の方でまとめても下の方でまとめてもオシャレなシニヨンアレンジですが、40代からは、若作りに見えすぎないポイントを抑えることも必要！基本の適度なこなれ感のあるルーズさや、髪の艶感に加え、シニヨンアレンジで押さえたい若作りに見えすぎないポイントをまとめましたので、参考にしてください。(1)ルーズにくずしすぎたり、おくれ毛を出しすぎたりしない年齢を重ねてくると髪の毛もハリがなくなり、パサつきやすくなります。若い頃は上手にまとめられたのに、>ルーズにくずしすぎてしまうことで、余計にパサパサして見えてしまうことも。同様に、おくれ毛もこなれ感が出て素敵なのですが、出しすぎると疲れて見えてしまうこともあるので、適度な分量を出しましょう。(2)下の方でまとめるシニヨンアレンジで、落ち着いた雰囲気にシニヨンアレンジの高さの位置は、高いと若々しいイメージがでますが、若作りに見えすぎてしまうことも。落ち着いた大人の雰囲気の仕上がりにするには、高すぎない下の方でまとめたシニヨンアレンジがおすすめです。(3)メリハリをつける全体的な仕上がりにメリハリを出すことで、若作りに見えない大人な雰囲気のシニヨンアレンジが楽しめます。■必要な所だけ巻いて簡単に！大人のおしゃれシニヨンのやり方ヘアアレンジを躊躇してしまう理由は、「初めのベース作りが大変だから」だったりしますよね。今回はトップのみをコテで巻いて動きをつける、シニヨンアレンジのやり方をご紹介します。(1)トップの髪の毛を取り分け、希望の仕上がりの高さで結びますつやプラトップの動きが出ている部分と差をつけてメリハリを出すため、土台になる一つ結びはかっちりと結びます。ワックスをつけてからまとめると、まとめやすいですよ。(2)一つに結んだ部分をロープ編みにするつやプラ一つに結んだ部分を二つに分け、クロスさせてロープ編みにしていきます。ロープ編みが出来たら二本の指を使い引っ張り出してルーズにくずしましょう。(3)編んだ毛束を巻き付けるつやプラ先程のロープ編みを一つに結んだ部分に巻き付けていきます。巻き付ける時は必ず毛先を持って巻き付ければ崩れる心配もありません。巻き付けたら毛先の部分をピンで留めましょう。ピンで留めるのが苦手だなという方は、巻き付けた上からゴムで結んでも固定できますよ。(4)シニヨンにした部分を更に固定するつやプラシニヨンにした部分を更に固定するために、左右から真横にピンを指します。ピンで留めることにより、根元の髪に固定されるため崩れづらくなります。(5)トップの髪の毛を巻くつやプラ動きを出したい部分なので、根元からしっかり巻いていきましょう。今回はトップの動きを出すため、２６ミリのコテで巻いています。(6)巻いた髪をシニヨン部分に巻くつやプラトップの巻いた部分を手ぐしでまとめ、シニヨンを巻き付けた部分に巻いていきます。手ぐしでまとめたときに、トップの髪の毛の毛先をねじると崩れづらくなります。(7)ピンで留めて完成！つやプラトップの髪を巻き付け、ピンで留めて完成です。トップに動きがあって、メリハリのあるシニヨンアレンジが出来上がりました。若作りに見えない、涼しい40・50代のシニヨンアレンジをご紹介しました。これからの季節、浴衣を着られる方にもおすすめのアレンジです。ヘアアクセサリーを変えるだけでも雰囲気が変わるので、ぜひ試してみてくださいね。（美容師／ヘアメイク／セミナー講師　Mayu）

つやプラ

子育てをする上で避けては通れない、子どもとの食事の時間。何を作っても食べてくれる食欲旺盛の子もいれば、何を作っても口をなかなか開けてくれない食の細い子もいます。後者の子を持つ親は、子どもとの食事の時間も料理をすることも苦痛に感じるもの。Ameba公式トップブロガーである主婦のやき子さんにとっても、子どもとの食事の時間は楽しい時間とはいえないようです。今回は『ごはんの時間が楽しくない』をご紹介します。

ママリ

初めての育児。生まれたばかりの小さな命を目の前に、この子のすべてが自分にかかっていると思うとたまらなく不安になることもありますよね。なぜ泣いているのか、なぜ泣き止まないのか、すべて自分が悪いように思えてしまうことも。そんなときは、周りの人の言葉も刃物のように突き刺さってくるもの。今回は、はなゆい💫笑う母には福来たる(@yuihanada7)さん「あの日に戻れるなら伝えたいこと」ご紹介します。

ママリ

【無印良品】この便利さ、盲点すぎた！「平台車」はもう持ってますか？

beautyまとめ

ぷるんという弾ける食感と、フルーツなどのみずみずしいおいしさで人気の「ゼリー」。この連載では、種類豊富なゼリーの中から気になるゼリーを紹介していきます！　今回は藤二誠の「シャインマスカット玉ゼリー」。シャインマスカットのような美しい見た目のゼリー、一体どんな味わいなのでしょうか？

イエモネ

【漢字】「蜩＝たい」は間違い！読めそうで読めない、夏の漢字３選

CLASSY.ONLINE

雑誌、SNSでもよく見るスポーツサンダル。夏の定番アイテムになってきていますよね？コーディネートをカジュアルダウンさせてくれたり、こなれ感を出してくれる夏のマストアイテム！いつものスタイルもイマドキにしてくれるため、筆者も去年から欠かせないアイテムとなってます。今回はきれいめスタイルが多い筆者がオススメするナイキのスポサンを使ったコーデをご紹介します。きれいめが多いから苦手、似合わないなんて思っている大人女性にもおすすめです。

michill

今回ご紹介するのはダイソーで購入したミニミニサイズのバッグです！まるでおもちゃのようなサイズ感なのですが、デザイン性が高くとってもおしゃれなんですよ。しかも知れば欲しくなること間違いなし！アレがセットになっているんです。これは売り切れる予感がします。気になる方はぜひチェックしてみてくださいね♪

michill

プチプラでお洒落な雑貨が揃う「スリーコインズ」で流行った、とっても可愛いドリンクボトルにそっくりな商品がダイソーにも売っていました！しかもお値段は本家よりお安い220円（税込）！これは買わない理由が見つかりません！飾っておくだけでも可愛く、実用性もバッチリ備えているのでおすすめですよ！

michill

こんにちは。ftnアンバサダーのharuです♪前回は日本橋の最新お洒落カフェを紹介しました！今回は最新とは逆の、下北沢にある昔ながらの喫茶店を紹介していきます！良かったら最後までご覧ください！

fashion trend news

子育ては夫婦ふたりが協力して取り組む長期的なプロジェクト。妊娠がわかったその日から夫婦だけでなく、「親」という役割が加わります。でも、おなかにわが子の命を感じている妻と、今までと生活に変化を感じない夫とでは、親心の温度にも差が。たままま(@decoboco.tama)さんのマイペースな夫も、なかなか親になれずにいました。そこでたまままさんが考えた作戦とは？「パパの育児力アップを目指して」を紹介します。

ママリ

24時間子どもと向き合う日々。料理も買い物も自分のペースでしたい、ほっと一息つく時間が欲しいと思っても、そう簡単にはいかないものですよね。そこで、春から仕事復帰予定であるため、息子くんの保育園の予行演習も兼ねて一時保育の予約を取ったタソ＠育児マンガ(@mituougi2000)さん。約4か月待って確保できた念願の1人時間。ワクワク、ドキドキ…今回は、「息子くんを一時保育に預けてみた」をご紹介します。

ママリ

麺好き集合！自家製麺にこだわりのチャーシュー、見ているだけでお腹が鳴っちゃ．．．

リビングWeb

美味しいご飯を食べながらお酒を飲む、至福の時間ですよね。居酒屋に行きたいけれど結局どこに行ったら良いかわからない、どこが美味しいのかわからない。お酒も美味しいご飯も大好きだからリピできるお店を知りたい。そんなあなたに、居酒屋巡り好きな筆者がおすすめする渋谷近郊の居酒屋7選をご紹介します！（※掲載されている情報は記事公開時点のものです。詳細情報は必ずホームページ等で事前にご確認ください。）

RETRIP

ロピアオリジナルのチーズケーキは、利恵産業が製造している人気商品の1つ。ねっとり濃厚な食感が贅沢ながら、コスパがよいと評判の商品です。また、定番からこだわりフレーバーまで種類が豊富なのも魅力ですよね。今回はそのなかから、期間限定の「ピスタチオ」を実食ルポで紹介します。

イエモネ