何かを我慢するようなダイエットはつらいですよね。無理な食事制限はからだの不調を招き、精神的にも大きな負担がかかります。痩せないと悩んでいる方は食事量を減らすだけでなく、食事の質とバランスを見直しましょう。そこで今回は、気

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コストコマニアの舞さんに、日ごろから取り入れているおすすめアイテムを教えてもらいました。今回は、40代に入り代謝・免疫力をアップさせたい舞さんが愛用しているしょうがシロップを紹介します。

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良質なタンパク質やビタミン、ミネラルをバランスよく含むことから完全栄養食とも呼ばれている「卵」は、食べ方を工夫することで日中の食べすぎを抑制する働きがあるのだそうです。つやプラベジ活アドバイザーの筆者が、ダイエットにもおすすめの卵のとり方と、一緒にとると良い食材をご紹介します。明日の朝からすぐに実践できることばかりなので、よかったらお試しくださいね。■朝食に卵を食べると日中の暴飲暴食を抑制できる総カロリーを考えると朝食を抜いた方が体重が減りやすいイメージがありますが、実はその逆です。アメリカの研究によると、朝食を食べる人は食べない人に比べて肥満のリスクが低いことがわかっています。朝の高たんぱく質の食事は日中の食欲を抑えて、太りにくくしてくれるといわれています。ダイエット中は、卵をはじめとする高たんぱく質の食材を朝にとると良いのだそうです。体重管理におすすめです。■卵に足りない栄養を野菜でおぎなう卵は良質なタンパク質をはじめ、免疫力を高める働きのある「ビタミンA」や若返りのビタミンとの別名をもつ「ビタミンE」、コレステロール値を低下させる働きのある「レシチン」などの栄養を含みます。ただ、万能ではなく、「ビタミンC」と「食物繊維」が不足しています。この不足分を埋める食材が野菜です。ホウレンソウやブロッコリーなどの野菜にはビタミンCと食物繊維が多く含まれています。一緒にとることで栄養を補完できるのでおすすめです。ベジファーストを心がけるできれば最初に野菜を食べましょう。「ベジファースト」という言葉がありますが、食物繊維たっぷりの野菜を先に食べることで、食後血糖値の急上昇の抑制につながるからです。ダイエットはゆるやかな血糖値上昇がカギでもありますので、野菜＋卵の組み合わせはベストな組み合わせといえますね。■炭水化物も同時に少量とるとバランスも◎卵＋野菜に加えてご飯やパンなどの炭水化物もとると、さらにバランスがとれて良いです。脳の活動エネルギーは、主に「ブドウ糖」の働きによるものといわれています。朝ご飯は日中の活動で代謝されることが多いので、不足がないようにバランス良く食べたいですね。「連休中に増えた体重を戻したい」という人にもおすすめです。（ベジ活アドバイザー　生井理恵「食べてキレイになる料理教室」主宰。食べて美人になるレシピには定評があり、企業へのレシピ提供・商品監修を多数手掛ける他、講演やセミナーも精力的にこなす。著書に「ママとキッズの楽しいベジ活」がある。）

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2021年５月、さそり座（蠍座）さんにはどんな運勢が待っているのでしょうか。占い師の藤森緑さんがさそり座（蠍座）の全体運・仕事運・恋愛運・金運を占います。５月のさそり座さんは、開放運期に入ります。これまでに滞っていたように思われた運気の流れがスムーズになり、さまざまな面で幸運に恵まれます。

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今日のあなたの運勢は？folkの12星座占いランキング！ 気になる《4/29》の運勢を今すぐチェック！

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筆者は仕事柄、さまざまなお悩みを聞くことが多いのですが、なかでも「食欲が止まらない」というご相談を受けることがよくあります。40代、50代の皆さまも経験があるのではないでしょうか？つやプラずぼらだけど薬膳のプロである筆者が、食欲が止まらない時に飲みたいドリンクを4つご紹介します。■食べ過ぎにつながるNG習慣食べ過ぎは、主に食習慣や生活習慣が関係しています。以下のようなNG習慣があてはまるかチェックしてみてください。□毎日の飲酒□食事中に30回以上噛まない□つい、お腹がいっぱいになるまで食べてしまう□キムチやカレーなどのからいものが好きでよく食べる□冷たい飲み物が好きでよく飲む□ストレスを運動ではなく食で発散させてしまうこのような習慣が続くと胃に熱がこもる「胃熱（いねつ）」の状態になり、この胃熱が食べ過ぎの原因につながると薬膳の世界では考えます。「肌がかゆい時にかいてしまうと、もっと熱を帯びてかゆくなる」という経験が皆さまもあるかと思いますが、胃熱はそのようなイメージです。この熱を静めるには、クールダウンする食材や飲み物をとることが必要です。■食欲が止まらない時に飲みたいドリンク4選(1)緑茶苦味のあるものはクールダウンする作用が期待できます。「緑茶」もそのなかの1つ。食欲が止まらない時に緑茶を飲むと食欲が少し落ち着くでしょう。血圧を下げる作用も期待できるので、空腹時ではなく食後に飲むことがおすすめです。冷やすと胃腸が弱りやすいのでホットでいただきましょう。(2)プーアル茶「プーアル茶」もクールダウンにおすすめの飲みものです。さらに、「消食（しょうしょく）作用」といって、胃の消化不良を軽減させる作用もありますから、食べ過ぎて胃の不快感を感じた時にもいいですね。(3)グレープフルーツジュースorレモンジュースストレスによる暴飲暴食には、柑橘のジュースがよいでしょう。ストレスによって身体の巡りが悪くなると、熱をうむ原因につながります。果汁100％のものを選ぶようにしてください。また、無添加のレモン果汁を炭酸で割って飲むこともいいでしょう。(4)トマトジュース「トマト」は胃熱をとりのぞく代表食材です。料理でなかなか使わないという方でも、トマトジュースならとり入れやすいですよね。しかし、トマトは身体を冷やす性質なので、たくさん飲むとお腹をくだしてしまう場合もあります。なので、コップ一杯か小さい缶1本くらいで留めておきましょう。食欲が止まらない時は、普段の飲み物を変えることから始めてみましょう。そして、胃熱の原因につながるアルコールやからい物をさけることも忘れないようにしてくださいね。（薬膳ライフバランスプランナー／国際薬膳調理師／コラムニスト　倉口　ゆうみ）

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この記事では、先輩ママが妊娠中や出産後にやっておかずに後悔している3つのことをご紹介します。

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男性ウケする容姿と女性ウケする容姿は、少し違いますよね。 男女ともに愛される素敵女子の容姿ってどんな容姿なのか？ 今回は素敵女子の容姿を４つ紹介します。 ｜毛穴が見つけられないほどのたまご肌 「毛穴はどこにいっちゃったの！？」と思わせるような、ツルツルなたまご肌が嫌いな人はいません…

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最近なんだか身体がだるかったり、メイクのノリが悪かったり……そんなカラダの変化を感じていませんか？　もしかするとそれは、あなたのカラダが注意信号を発しているのかも。いち早く整えて、回復させましょう！ 　今回は、今食べたい麺料理によって「あなたのカラダの不調」がわかる心理テストをご紹介します。

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食生活を上手にコントロールできずに「つい食べ過ぎてしまった！」という日が続いてしまうと、いつの間にか「お気に入りの服がキツくなったかも…」という事態になりかねません。そんな食生活をコントロールすることが目下の課題という方におすすめなのが、ミランダ・カーが実践したことでも有名な【５…

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よく噛んで食事をすることは食欲に関わるホルモン分泌に影響するので、ダイエットの手助けになることでよく知られていますよね。特に、朝の食事で噛む回数を多くすることで、血糖値の急上昇を抑えれることができるということが研究で明らかになっています。つやプラベジ活アドバイザーの筆者が、朝食に加えると噛む回数が多くなる食材と噛む回数を増やす食べ方をご紹介します。■噛む回数を増やすメリットよく噛むことで満腹中枢が刺激され暴飲暴食予防に役立つほか、食欲に関わるホルモン分泌に影響するので、食後のエネルギー消費量を高めることで知られています。噛む回数が多くなることで増える唾液には、消化酵素の分泌を多くし胃腸への負担をやわらげる働きや、抗菌作用によって口の中の清掃効果を高めるというメリットもあります。じっくりと味わうことで味覚の発達を促したり、噛むことで脳への血流促進も期待されています。■朝食をよく噛んで食べることで痩せ体質によく噛むことは、おだやかな血糖値を保つ手助けをすることでも知られています。最近の研究では、噛むことで血糖値にもたらす働きが朝と夜で異なるということがわかってきました。実験では、朝に噛む回数を増やした時の血糖値の上昇が夜よりも低かったということが明らかになっています。朝に噛む回数を増やすことは、痩せやすい身体作りにも役立つということです。■噛む回数UP！朝ご飯にちょい足ししたい食材「食物繊維」が多い野菜は、よく噛まないと飲み込みにくい食材です。この特徴を活かすことで、朝食に噛む回数を増やすことができます。おすすめは、生食でも食べられる「キュウリ」と「キャベツ」。少し大きめに切れば、咀嚼回数UPにつながります。スープや味噌汁などの汁物は、具材が多いものがベストです。ネギや海藻類など、加熱時間が短くすむ食材をうまく活用して噛む回数を増やすといいですね。■単品でも噛む回数を増やす食べ方できれば野菜やスープを加えたいけれど、忙しい朝はパンだけ、ご飯だけという時もありますよね。そういった時は、食べ方を工夫しましょう。一口をいつもよりも少なく食べると、噛む回数が多くなります。ヨーグルトを先に食べることもおだやかな血糖値を保つことに役立ちます。単品だからとあきらめないで、できることをしてみましょう。忙しくとも、ちょっとしたことで噛む回数を増やすことは可能です。朝ご飯は瘦せやすい習慣作りの肝となります。噛む回数を増やすことを意識してみてください。（ベジ活アドバイザー　生井　理恵）

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なんだか眠れない、スッキリしないなど、ちょっとした不調が気になる方も多いだろう。コロナ疲れやストレス社会が原因かもしれない。そんな時には自分に「ごほうび」を。中医学の知恵を生活に取り入れてみてはいかが？

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最新コスメを美容のプロが徹底レビュー。繰り返すニキビ悩みに救世主、現る！ ビューティジャーナリスト・齋藤薫さん、美容家・石井美保さんも驚きのコメントを。

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〝基本に忠実にやればヤセる〟と気づいて以来、今更だけどandGIRL編集部でもファスティングが流行中！自己流になりがちなファスティングの〝効果が出せる正しいやり方〟を編集部員の体験記とともにお届けし…

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2021年３月、おとめ座（乙女座）さんにはどんな運勢が待っているのでしょうか。占い師の藤森緑さんがおとめ座（乙女座）の全体運・仕事運・恋愛運・金運を占います。３月のおとめ座さんは、次々と訪れる変化に柔軟に対応を……。

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