冬は乾燥、夏はベタつきなど、夏と冬では気温や湿度などにより、肌悩みが異なると感じる女性も多いと思います。 夏の肌トラブルを根本から解決するためにはどの...

MYRALS

美容や健康のために積極的に野菜をとることを意識している方も多いでしょう。しかし、どの野菜を食べたらいいのか悩んでしまう方もいるかもしれません。つやプラずぼらだけど薬膳のプロである筆者が、40～50代が食べるべき野菜を5つご紹介します。■薬膳的に◎40～50代が摂るべき食材補血（ほけつ）食材肌や髪にハリとツヤ感を与えます。不足すると、くすみ、クマ、髪のパサつきを招きます。補腎（ほじん）食材アンチエイジングの臓腑の「腎（じん）」が弱ると、白髪やシワ、更年期の不調を感じやすくなります。腎の働きを底上げする食材を食べましょう。補陰（ほいん）食材肌や身体にうるおいを与えます。40代以降はうるおい不足に陥りやすく、肌の乾燥やほてりを感じやすいため、必須の食材といえます。■40～50代が食べるべき野菜5つ(1)山芋補陰、補腎の働きがあるので、ほてりや肌の乾燥を和らげます。胃腸の調子を整える働きもあるので、肌のたるみ予防にも役立ちます。胃腸系システムである「脾（ひ）」は肌を持ち上げておく働きがあるので、弱ると肌がたるみやすくなります。加熱調理は脾に負担をかけにくいので、生より、煮物や味噌汁、炒め物などの調理を基本としましょう。(2)にんじん血を補う働き、脾を労わる効果が期待できますので、髪が乾燥したり顔色が悪く見られてしまう方に特におすすめしたい食材です。身体を温めも冷やしもしない性質なので、どんな体質の方でも一年中食べられるという利点があります。血を補う働きをアップさせるためにアーモンドやナッツと合わせホットサラダにしたり、にんじんとほうれん草のナムルにすることがおすすめです。(3)ブロッコリーアンチエイジングの臓腑である腎を労わる野菜といえば、ブロッコリーです。また、抗酸化作用が高い食材でもありますので、40代以降は積極的に食べたい野菜です。よりエイジングケアを考えるのなら、海老と組み合わせるといいでしょう。ブロッコリーと海老のスープやホットサラダがおすすめです。(4)キャベツ脾のサポート作用にすぐれているうえに、腎の働きも高める優秀食材。身体を温めも冷やしもしないマイルドな性質ですし、レシピのレパートリーも豊富ですので、ぜひとも食べていただきたい野菜の1つです。キャベツと豚肉は腎を労わりますので、炒め物にする時はぜひ組み合わせてみてください。(5)ほうれん草「緑の野菜は血を補う働きにすぐれている」と薬膳の世界ではいわれており、美容面で嬉しい効果が期待できます。そのほか、貧血気味の方にもおすすめですし、便秘改善にも役立つ食材とされています。酸味と合わせると血を補う働きがアップしますので、ほうれん草のナムルやおひたしを作る時は少しお酢をプラスするといいでしょう。■おすすめの簡単レシピ山芋のソテー（1）山芋を輪切りにし、フライパンを熱しごま油をひきます。（2）山芋を両面こんがり焼き目がつくまで焼いたら完成です。塩こしょうでさっぱりといただいたり、バター醤油でご飯が進む味にしても◎。にんじんのレンチンナムル（1）にんじんをピーラーでむきます（ピーラーでむくことが美味しくなるコツです）。（2）タッパーににんじんとオリーブオイルを入れ、レンジで2分程度加熱します。（3）塩で味付けをしたら完成です。肌が乾燥している時は白ごま、エイジングケアをしたい時は黒ごまをトッピングするといいでしょう。ブロッコリーの黒ごま＆のり＆黒豆の和え物（1）ブロッコリーを茹でます。（2）茹でたブロッコリーとすり黒ごま、刻んだのり、ゆでた黒豆、醤油、砂糖、ごま油を入れて和えて完成です。野菜を積極的に摂りたいと考えていても、忙しい毎日ではそこまで及ばない時もありますよね。そんな時は、まずはこの5つの野菜を簡単レシピで食すことを意識してみてくださいね。（薬膳ライフバランスプランナー／国際薬膳調理師／コラムニスト　倉口　ゆうみ）

つやプラ

「身近なお店で買えて美味しくて、安価だけれど美容や健康にいいおやつが食べたい！」わがままな希望だとはわかっていても、正直なところ女性ならこう思ってしまいませんか？　ですが、筆者はそんな要望を叶えてくれるおやつを無印良品で発見しました。つやプラずぼらだけど薬膳のプロである筆者が、無印良品で買えるエイジングケアが期待できるおやつを3つご紹介します。■薬膳的「老け見えしないために欠かせないキーワード」肌に栄養を与える「補血（ほけつ）食材」肌がくすんでいる時は、年齢より老けて見えてしまうもの。対して若々しく見える時というのは、血色感やツヤ感がある時です。薬膳の世界では肌がくすんでいる時は、肌や髪に栄養を与える「血（けつ）」が不足している状態と考えます。老け見えを防ぐためには、血を補う食材をとり入れましょう。肌にうるおいを与える「潤肺（じゅんぱい）食材」「肌の乾燥は美容の大敵」ということはご存知のことと思います。それは、薬膳の世界でも同じです。スキンケアで外側からうるおいを足すほかにも、うるおいを補える食材を選びましょう。薬膳の世界では「肺（はい）」という臓腑が肌にうるおいを与える働きを担っているので、肺をうるおす潤肺食材が必須です。アンチエイジングの臓腑の「腎（じん）を労わる食材」薬膳のベースになっている中医学（中国伝統医学）の世界では、28歳でピークを迎えそこから衰え、老化していくと考えられています。年齢によっての変化は自然のことなので仕方がないのですが、できれば少しでも若々しくいたいもの。その若々しさを保つためには「腎（じん）」という臓腑を労わることが必要です。血を補うことと、潤肺食材は悩みにアプローチし、腎を労わることは若々しさをキープする土台のような場所と考えるといいと思います。■無印良品で買えるエイジングケアが期待できるおやつ3選忙しい毎日のなかで、食事だけではエイジングケアに必要な栄養を補うことがむずかしい時もあります。そんな時は、間食で栄養を補うといいでしょう。(1)にんじんスティックサブレつやプラくすみ肌を払拭する野菜といえば「にんじん」です。にんじんには補血作用が期待できます。また、ドライアイ改善にも役立ちます。パソコン作業やスマートフォンなどの目の使い過ぎは血が減る原因につながりますので、血を補う食材はこまめに摂取したいもの。このおやつのもう1つ嬉しいポイントは、小麦・卵・乳が不使用なところです。アレルギーやグルテンに弱い方でも安心して食べられます。（30g　税込価格250円）(2)素材を生かしたナッツバー　カシス　アーモンド　カカオつやプラ血を補う「アーモンド」と「カシューナッツ」。そして、血の巡りを良くする「クランベリー」、肌をうるおす潤肺食材である「ハチミツ」など、とにかく美容面で嬉しい効果がたっぷりつまっています。現代栄養では抗酸化作用も期待できるとされている「カカオニブ」や「カシス」も入っていますよ。薬膳で「カカオ」は血流を良くする食材とされていて、シミやそばかすの予防にも効果が期待できます。40～50代の皆さまにおすすめのナッツバーです。（40g　税込価格190円）(3)バランス良く組み合わせた　クルミ＆白いちじくつやプラ筆者が「これは素晴らしい組み合わせ」と思った商品がこちらです。美容には乾燥が大敵ですが、その乾燥から身を守ってくれるのが「いちじく」。うるおいをつくるうえで欠かせない食材です。また、一緒に入っているナッツのチョイスも素晴らしい。「くるみ」と「カシューナッツ」には腎を労わる効果が期待できますし、さらに、カシューナッツには血を補う効果も期待できます。これぞまさにエイジングケアのおやつです。間食やお酒のお供にどうぞ。（50g　税込価格250円）小腹が空いた時のおやつにも気を配って、キレイを磨いていきましょう。無印良品でこの商品を見つけたら、ぜひ購入してみてくださいね。（薬膳ライフバランスプランナー／国際薬膳調理師／コラムニスト　倉口　ゆうみ）

つやプラ

爽やかな季節到来！メイク・美容・香り。初夏を存分に楽しむために様々な角度から、心地良く楽しく過ごすためのヒントをご紹介します！

byBirth

関節のこわばりをリセットし、疲労を最小化するストレッチを仕事中に実践。どれも所要時間は長くて1分。「やりづらい」と感じるものほど関節が固まっている証拠なので、まめに行おう。ここでは、関節の中でも重要な首、肩、腰に注目した“関節リセット法”を柔道整復師・酒井慎太郎先生が教えてくれました。

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夏が近づいてきて、体型を気にし始める時期。でも、ダイエット中でも気にせず晩酌を楽しみたい。そんな方のために、管理栄養士・小鉢ひろかさんが提案するヘルシーおつまみをご紹介。野菜を使っているのに手間いらず、たった10分で作れ

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人生の多くの時間を費やす仕事は、多くの男性にとって大事なものであることは間違いありません。 でもせっかく付き合っているのに自分よりも優先されてしまうと、寂しくなるのが女心というもの。 「どうして仕事ばっかり優先するの？」...

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暖かい季節の到来で薄着になると、たぷたぷの二の腕が気になりませんか？二の腕が太くなってしまうのは、もしかしたら「むくみ」が原因かもしれません。 そこで今回は、二の腕を細くするシェイパーをご紹介！二の腕につけるだけで、簡単シェイプが可能ですよ。

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カップルが別れる原因はさまざまですが、もしも同じ理由で別れを繰り返していたら注意が必要です。 知らず知らずのうちに「恋愛が長続きしないタイプ」になってしまいかねません。 今回は、そんなタイプの女性にありがちな「別れの理由...

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「猫背気味で姿勢が悪い」と自覚している方は少なくないと思いますが、その姿勢の悪さを放っておくと身体のラインが崩れるだけでなく、痩せにくい体になっていきます。つまり、贅肉がつきやすくなっていしまうのです。そこで贅肉なしの美背中＆痩せやすい体を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが「…

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「まだ自分の骨は歪んでいない」と、高をくくっているあなた。実はスマホやPCの影響で、知らない間に徐々に歪んでいる可能性が…。

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更年期対策に欠かせないのが、食生活です。「イソフラボン」の摂取を心がけている方も多いと思いますが、そこでとても役立つ食材が「きな粉」です。つやプラウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、手間要らずで簡単なきな粉の活用法をご紹介します。■更年期に「イソフラボン」が必要な理由更年期の不調の原因は、女性ホルモンである「エストロゲン」の分泌量が減少することが関係しています。なので、症状緩和のためにはエストロゲンと似た働きをする「イソフラボン」をとることが大切です。■きな粉でイソフラボンをちょい足しイソフラボンは大豆や大豆製品に豊富に含まれています。納豆や豆腐、油揚げといったおなじみの食べ物から摂取できますが、なかでも大豆を丸ごと炒って粉状にしたきな粉は、大豆の成分を余さずとることができる優秀な食材。飲み物などに簡単に加えてとることができるので、日常の食生活に「ちょい足し」しやすいところもおすすめポイントです。■きな粉は女性にとってのスーパーフードきな粉は、腸内環境の改善に役立つ「大豆オリゴ糖」や「食物繊維」のほか、筋肉を育てコレステロールを低下させる効果が期待される「大豆たんぱく質」、疲労回復を助ける「大豆ペプチド」も含む食材です。女性の身体にとって、理想的なスーパーフードといえるでしょう。■きな粉の簡単活用法7選いずれも栄養バランスがよく、飽きずに続けられるレシピです。(1)きな粉バナナ輪切りにしたバナナに、きな粉をお好きなだけ振りかけてどうぞ。さらに、シナモンを加えてもよいでしょう。(2)きな粉味噌汁お椀1杯分の味噌汁にきな粉を大さじ1ほど加えると、ボリュームも出て食べ過ぎ防止につながります。(3)きな粉ヨーグルトヨーグルト100mlに、きな粉大さじ1を加えてよく混ぜます。腸活に最適の一品です。(4)きな粉バター室温でやわらかくしたバター80gに、きな粉大さじ1を混ぜて練ります。トーストや蒸したじゃがいも、さつまいもにそえてどうぞ。(5)きな粉オレカフェオレ150mlにきな粉大さじ1を加えます。いつもと一味違うカフェオレを楽しめますよ。(6)きな粉青汁青汁ドリンク180mlにきな粉大さじ1を加えます。香ばしさで青汁が飲みやすくなります。(7)きな粉ディップマヨネーズ大さじ3に、きな粉大さじ1を加えて練ります。生野菜、温野菜にぴったりですよ。きな粉を少し加えるだけで、簡単に更年期対策ができるのはうれしいですよね。さらに、風味もアップするメリットもあります。どうぞしっかりイソフラボンをとって、ゆらぎの時期を健やかにお過ごしください。（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

つやプラ

悪いことは何一つしてないのに、信じてくれない彼に苛立ちを隠せない彼女。どうにかして誤解を解きたいともちろん思うはずです。しかし、疑い深い性格はどうすることもなく、また彼の過去に理由があるのです。今回は、そんな彼に対して上手く付き合う方法をお伝えします。

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働いていると愚痴や悩みに押しつぶされそうになる時もありますよね。そういったときは彼氏や友達に話を聞いてもらってスッキリしたり、アドバイスを貰って改善を図るということもあるのではないでしょうか。自分が相談するのと同様に、彼氏から仕事の相談を受けることもありますよね。しかし、アドバイスの仕方によっては、彼氏から二度と相談されなくなることもあります。そこで、彼氏にがっかりされてしまう仕事の相談へのアドバイスについて紹介します。彼氏の力になりたいと思う女性は、参考にしてみて下さい。

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