マーク・矢崎先生があなたの今日の運勢を西洋占星術で占います！

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帽子はオシャレには欠かせないアイテム！そのなかでも、可愛らしい形で使いやすいキャスケット◎今回は、キャスケットに合う…

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心が折れそうになった時に…「メンタルとフィジカルの疲れを取る」６つの方法

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「どーでもいいーですよー」の枕詞とともに淡々と毒をはく芸風で、一世を風靡したピン芸人のだいたひかるさん。乳がんの経験を経て2021年5月に45歳で妊娠を発表、2022年1月に出産し、現在は片づけを通して自身の人生を見つめるエッセイ『生きるために、捨ててみた。』の出版が話題を呼んでいます。1回目のインタビューでは、だんな様とのなれそめや不妊治療についてお話をうかがいました。

ベビーカレンダー

「年末年始で太ってしまった！　やばい……」なんて思っている方も多いのではないでしょうか。その他にも、おうち時間が増えたりなど、いろいろな理由で短期で太ってしまった経験は、誰にでもあるはずです。短期間で太ってしまった場合、皆さんはどうしていますか？つやプラアラフィフ・フィットネス美トレーナーの筆者が、短期間で太ってしまった場合にするべきことについてご紹介します。■まずは「規則正しい生活」を心がけるつやプラおうち時間が増えて、生活スタイルが変化していませんか？ついつい夜更かしをしてしまう！　家にいると1日3食ではなく、ついつい口さみしくてつねに食べ物を口にしてしまう！……心当たりのある方も多いでしょう。今回は、規則正しく過ごすための時間帯についてアドバイスしたいと思います。健康の３要素は、「運動・栄養・休養」ですが、私たちのカラダは、「運動」「食事」「睡眠」「排出」それぞれに最適な時間帯があります。バランスの取れた食事をとり、たっぷり睡眠をとって、老廃物などの毒素をしっかりと排出することで、ダイエット効果が高まります。自分で、「最近、生活リズムが乱れてる」と感じている方は、以下のサイクルを意識した日常生活を心掛けてみましょう！(1)運動をするのは朝がおすすめ！つやプラ朝は、寝ている時に優位になっていた副交感神経から、朝起きての活動に向けて交感神経が優位になるようスイッチが切り替わる時間帯です。朝に軽い運動を行うと、副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズになり、自律神経のリズムとバランスが整いやすくなります。朝から体を活動的な状態にすることができるでしょう。朝は、睡眠中に休息した脳がまっさらな状態です。できれば、家事を始めたり仕事に出かけたりする前に運動をすると、集中してエクササイズに取り組むことができます。そして朝運動をしておくことで、脳が覚醒し、仕事開始直後から高いパフォーマンスを発揮することができますよ。(2)食事に適している時間は12～20時つやプラこの時間帯は、私たちのカラダは食べたものを消化する働きが高まる時間帯になります。夕食が遅い時間になりがちな人は、なるべく20時までには夕食を済ませるように心掛けましょう。(3)睡眠に適している時間は、20時～早朝4時つやプラ睡眠中は、日中に摂った栄養が私たちのカラダに吸収される大切な時間帯になります。仕事をしていると20時に寝るのはなかなか難しいかもしれませんが、早寝して「早起き」することは、昔からよくいわれているように、やはり「三文の徳」以上の価値があるようです。(4)排出に最適なのは、早朝4時～12時この時間帯は、排泄によって毒素を体の外に出す際に、体内の酵素が消費されます。ですので、朝ごはんはヨーグルトや果物や納豆など、酵素の働きを助けてくれる食事を心がけることがおすすめです。■プチファスティングで胃腸をお休みさせるつやプラ「規則正しい生活」を整える一方で、食べ過ぎで胃が疲れていると感じた時は、一度リセットして胃腸をお休みさせる「プチ断食」もしくは「プチファスティング」をするのもおすすめです。筆者が「食べ過ぎたな！」と感じた時にたまに行うのは、16時間ファスティングです。１日24時間の中で、8時間の間に食事を済ませて、残りの16時間は、お水等の水分以外食べ物は取らないようにします。これは、「プチ断食」なんて呼ばれることもあります。例えば週末に、夕方18時くらいにまでに夕飯を食べて、次の日は10時くらいまで胃を休ませてあげる。これなら、気軽にできそうですよね。もっと簡単なのは、食べ過ぎた次の日は、お腹がすいて「ぐーーー！」となるまで食べないで胃を休ませることです。まさに、「カラダの声に耳を傾ける！」ということですね。断食やファスティングは知識が必要なので、絶対に無理はしないようにしてください。無理して絶食に近いダイエットをしてしまうと、健康を損ねる可能性があるので注意しましょう。■鏡で裸で、体重＆自分の姿をチェックつやプラあなたは、いつ、どのくらいのタイミングで体重計にのっていますか？久しぶりに体重計に乗ったら、「きゃー！こんなに太ってる！」そうならないためにも、できれば毎日同じ時間帯に体重計に乗ることをおすすめします。筆者はこの30年間、お風呂場の着替える場所に全身鏡と体重計を置いています。夜、お風呂に入る前に服を全部脱いで裸になる際に、裸で体重計に乗って、裸の姿を全身鏡で見て、できれば、前からだけでなく、横から、後ろからの姿をチェックするようにしています。食べ過ぎの日は、裸で鏡を見ると、お腹がぽっこりしています。裸で全身の姿を見ること、ぜひおすすめします！　毎日、自分の裸の姿を見ているからこそ、その違いがわかるのです。短期間での変化を実感すれば、生活習慣の改善にも取り組めるでしょう。毎日が無理でも、定期的に裸で体重計と全身鏡でチェックすることを心がけましょう。短期で体重が増えてしまう時には、必ず理由があるはずです。短期で増えた体重をそのままにしないで、すぐに対応しておくことが大切です。今回紹介したことをぜひ、試してみてくださいね。（フィットネス美トレーナー　MIKA）

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まぶたがむくむ原因は、「塩分の摂りすぎ」「血行不良」「まぶたへの摩擦」の3つです。 むくみ解消法として「温冷ケア」「マッサージ」「目元美容液の使用」の3つが挙げられます。むくみを予防するために「十分な保湿」「体を冷やさない」「適度な運動をする」ことの3つを意識することが大切です。

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2022年もスタートから1ヶ月が過ぎようとしています。 みなさん、幸先の良いスタートがきれていますでしょうか？ 木星と土星が近距離にあったここ数年は振り返れば「意外とシビアだった…

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モデルや俳優、美容賢者たちがここぞというタイミングで頼りにする、ゴッドハンド。その神メソッドを手軽にセルフでできる方法を、人気セラピストが特別伝授！　ここでは、確実な効果を出す独自の鍼治療が話題の“ツボ押しのプロ”によるメソッドをご紹介。むくみ顔は“ツボ押し”と“リンパマッサージ”でリセット！

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40代後半のある日、おならをした感覚がないのにぶっとおならのような音が出て恥ずかしい思いをしたしばこさん。原因を調べてみたら、なんと、加齢による骨盤底筋の緩みが原因で膣から空気が出る“膣なら”でした！

ベビーカレンダー

年齢を重ねるごとに、人間関係はやっかいになりがち。親や子ども、パートナー、友人といった身近な人との関係は、こじれても切るに切れず、悩んでいる人も多いのではないだろうか。『7秒で好かれる人になるコツと、小さな習慣』（主婦の友社）は、そんな「半径3メートルの人間関係」に、「接客術」を役立てようと提案している。　本書を執筆した藤村純子さんは、12年以上にわたって、企業のコンサルティングや個人のビジネスマナー講師認定を行っている、一般社団法人日本接客リーダー育成協会代表理事およびビジネスマナー研究所株式会社代表取締役だ。藤村さんは、初対面の接客で好感度を上げ、繰り返し訪れる客をつくる「リピーターづくりの専門家」。リピーターをつくるための行動術が、日常の人間関係の改善にも役立つのだという。

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モデルや芸能人からの信頼が厚いサロン「ハリジェンヌ」が完全監修した「ボディ用 刺さない美容鍼スティックで引き締める！」（学研プラス）が1月17日に発売された。

BOOKウォッチ

毎週月曜8時更新、占星術師・七嶋ナオさんによる12星座別「ブルータス週間占い」。仕事や人間関係に活かせるアドバイスをロジカルにお届け。今週の魚座（2/19～3/20生まれ）の星模様は？

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大人気マンガシリーズ、今回は作者クロバ＠エッセイ漫画（＠kuroba_hiroba）さんの投稿をご紹

CoordiSnap

Regina-webがお届けするラッキーゴルフ12星座占い。西洋占星術の知恵を借りて、運気もスコアもアップしちゃいましょう♪　（占星術監修／アストロジェミナス　NORIKO） イメージ画像／adobe stock 今週の

Regina

「風水で開運したいけれど、どこからやったらいいかわからない」という人も多いでしょう。いきなり大きく模様替えをするのはハードルが高いですが、いつも使う場所のモノの配置やインテリアを少し変えるだけなら気軽に挑戦できるのでは？　そこで今回は、どんな人でもおそらく1日1回は使うであろう“キッチン”に注目！　そんなキッチンで気をつけたい風水インテリアをご紹介します。まずはここから見直して、運気を底上げしていきましょう。

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唇は、皮膚の構造上デリケートであり、外的刺激に触れやすいことから乾燥しやすい部位です。 唇の乾燥を引き起こす原因として「唇をなめる、皮をむく」「ストレス」「食生活の乱れ」「紫外線」の4つが挙げられます。乾燥を防ぐ対策は「リップクリームで保湿をする」「ビタミンを摂取する」「しっかり睡眠をとる」ことの3つです。

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骨盤のゆがみ改善エクササイズ　ステップ＜１＞ まずは、骨盤周辺の筋肉をほぐすエクササイズです。 ＜１＞両手と両ひざを床についたら、骨盤を左右に振ります。力を抜いて気持ちよく行うことがポイントです。このとき目線は床へ向けま …

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看護師をしていると、入院患者のプライベートを垣間見ることも少なくありません。ときにはドラマさながらの場面に出くわすこともあります。今回は元看護師が目にした、入院患者を襲った思いもよらぬ悲劇を3つご紹介

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