新しい出会いの増えるこれからの季節は、出るところは出て、締まるところはきちんと引き締まったメリハリ感のある好印象ボディにしっかり整えていきたいもの。そこで習慣に取り入れたいのが、呼吸と動きを連動させて行うことで効率良くお腹と太ももの贅肉を引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【…

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春らしい軽やかなコーデを満喫するためにも、太ももや下腹などたるみの出やすいパーツをスッキリと整えていきたい今日この頃。そこで習慣にしたいのが、スタイルアップの鍵となる“腸腰筋”や太もも痩せの鍵となる“内転筋”など、ウエスト周りの筋肉に一挙に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フ…

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美脚の条件の1つ「太ももの隙間」。女性なら誰もが憧れているのではないでしょうか？しかし太ももの隙間はちょっとした生活習慣により、なくなってしまうこともあります。今回は太ももの隙間をつくる方法についてご紹介します。

byBirth

体の中でも大きな脚の筋肉を正しく使えるようになれば、やせ体質に近づく！ 太ももが張り出してしまうのは、脚運びが正しくできていない可能性が大。 「みなさん毎日歩いたり、座ったりと、何かしらの動作で常に使っているのが、太もも […]

fytte

インナーマッスルの腸腰筋を使う「もも上げ片脚立ちスクワット」 大臀筋などのお尻の筋肉、腸腰筋をトレーニングできるのが、片脚立ちで行うスクワットです。ポイントは、できるだけ腰を落として深く沈み、そして腰を上げたときに太もも […]

fytte

外食の増えるこの季節。うっかり食べすぎ・飲みすぎてしまい、“正月太り”してしまったという方も多いかもしれませんね。 今すぐにダイエットをしたいけれど、何からはじめれば良いのか分からない……そんなときは、お手軽“100均グ […]

GATTA

少し油断するとムダなお肉の付きやすいパーツの１つが脇腹。一度付いてしまうとなかなか落としづらく、オンナらしいくびれラインも失われてしまいます。特に腰幅よりも横にハミ出てしまうのは絶対避けたいところ。そこで習慣に取り入れたいのが、脇腹周りの引き締め効果や代謝UP効果を期待できるピラ…

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一般的に知られるスクワットは、下半身の大きな筋肉のシェイプアップに効果的。例えば臀筋（でんきん）、ハムストリング、や大腿（だいたい）四頭筋など。でも、太ももと太ももの間に「隙間」を作る内ももシェイプアップに効果的なのは、「相撲スクワット」と呼ばれるものだとか。その正しいやり方を、ニューヨークのジム 「Power Health and Performance」の運営者であり、認定ストレングス＆コンディショニングのスペシャリストであるジョン・カラルコがアメリカ版ウィメンズヘルスにレクチャー！

Women's Health

寒い冬は脚を出さずにあたたかいボトムスで隠せばOK！なのですが、すぐに暖かい春そして夏はやってきます。その時に自信をもって脚を出せるようトレーニングしましょう！ 細いだけじゃダメ！程よい筋肉のついた脚にしよう すらりとした美しい脚は、“しなやかなカラダ”の象徴。ただし細いだけの脚はヘルシーさに欠けるため、美しく筋肉をつけながら、引き締めるのがポイント。 内もも ひじを直角に立てて横になったら、片側の脚を曲げて、写真のようにもう片方の脚の前に置く。 立てたひじは方の真下にくるように 伸ばしている方の脚を、上に上げる。上げられるところまで上げたら下ろして、プロセス１の状態に。 片側の上げ下げが終わったら反対側も同じように これを一日10set！ ひざ回り 写真のようにしゃがんだ状態になったら、手をつま先の前に。脚に効くように、手で身体を支えないように注意。 手で身体を支えない。床を触る程度に。 かかとを上げてつま先立ちに。このときも、手で身体を支えないように意識して、床に軽く触れている程度で。 かかとからお尻を少し話して、写真のような状態に。ここからエクササイズがスタート。 お尻をプロセス3の位置から10cmくらいあげ、あげたところからプロセス3の位置に戻る。上げ下げをゆっくり繰り返す。 手は身体を支えずに床を触れるだけ。 これを一日5set！ ふくらはぎ まっすぐに立った状態で準備。かかとをくっ つけて、つま先を少しだけ開く。 親指のつけ根に体重を乗せるように意識し、 3秒かけてかかとを上げて、つま先立ちに。 かかとは3秒かけてゆっくりとあげる かかとを床のぎりぎりまで下げる。下げると きも3秒かけてゆっくりと下げるのがコツ。 ゆっくりとした上げ下げでムキムキにならず引き締め これを一日5set！ 垂れた大尻だけは避けたい お尻を引き締めるとキュッと上に上がり、お尻の形がよく見えるだけでなく、 脚が長く見えるというメリットも。一年中パンツ姿が様になります。 大臀筋 手を腰にやり、まっすぐに立った状態で準備。頭を上から引っ張られているようなイメー ジで立ち、背筋を伸ばす。 まっすぐな姿勢をキープしたまま、片足を後ろに引いて、つま先を伸ばす。ここからエクササイズスタート。 引いた脚を真上に上げる。上げられるところまで上げたら下げる。脚が横に開かないように注意しリズミカルに行う。 脚を下げるときは床ギリギリでストップ これを一日10set！ 中臀筋 まっすぐに立った状態で準備。エクササイズの最中に腰が傾くと効かないため、腰に手を やり、骨盤の水平をキープ。 骨盤の位置は必ずキープして。 片足を真横に上げ、上げられるところまで上げたら下げる。骨盤の位置をキープし、股関節から脚を上げるように意識。 ひざ頭を前に向け股関節から上げ下げ これを一日10set！ 骨盤底筋群 女性ホルモンのバランスを整えてくれると言われるのが骨盤底筋群。ここの筋肉を意識して使うことによって、身体だけでなく心までも健やかに。 筋肉を使う 内ももの内転筋を使うことで、そことつな がっている骨盤底筋群を鍛える。まず、ひざを曲げて床に座り、ボールなどを膝の間に挟む。 膝でボールをつぶす。つぶしているときに、膣を閉めたりおしっこを止めるように意識すると、骨盤底筋群を効果的に使うことが可能。 つぶしているときに膣を締めるように意識 これを一日10set！ 刺激する 背筋をピンと伸ばして、ボールやクッションなどの上に座る。お尻ではなく、会陰周りに当たるように座るのがポイント。 ボールやクッションが会陰周りに当たるように。 上体を上げ下げする。上げるときはボールを吸引するような感じで行って。背筋を伸ばし、お腹をへこませながら上げ下げを。 上げるときはボールを吸引するイメージで。 これを一日10set！ 冬の筋トレエクササイズ成功させる３つのポイント 気になる部位だけピックアップ もちろん、すべてのエクササイズを行ってもいいけれど、長く続かなければ本末転倒。無理にがんぱるよりも、できることを毎日続ける方が大切。簡単なものや引き締めたい部位をピックアップして、自分のペースで毎日行うようにして。 引き締めたい部分を意識 引き締めたい部分を意識しながら行うのは、エクササイズの鉄則。何も意識しないで行うと、どうしても楽な動作になりがちで、筋肉に効いていないことも……。ターゲットとする筋肉に意識を集中することで、筋肉がきちんと使われて、効果もアップ。 １ヶ月を目安にできるだけ毎日 効果がでてくるまで個人差があるけれど、１ヶ月くらいが目安。スマホを手にしてしまう時間をエクササイズに充てるように心がけてみるのはいかが？ 美味しいものはたくさん食べたい。でも、太りたくない。これは多くの女性の願いです。美は一日にしてならず。冬こそ筋トレをして夏に自信の持てるボディでお出かけしましょう！ kiitos vol.9より

PeLuLu

年末に向けて美味しいものを食べる機会がたくさんあって、つい自分を甘やかしがちの方は少なくないかも。でも何もしないでいると、身体の気になるパーツがいつまでも悩みの種として残ってしまいます。そこで今回は太ももに“すき間”を手に入れたい方にぜひ習慣にしてほしいピラティスの簡単エクササイ…

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X脚は見た目だけの問題ではなく、むくみや便秘などにも繋がると言われているのをご存知ですか？今回ご紹介するのは、X脚の改善とまっすぐ伸びた美しい脚を目指せる内もものストレッチ2つ。それぞれ1分以内でできる簡単なものなので、 […]

Sheage

内ももにすき間をつくる「レッグクロスキープ」 片脚を斜め前に出してキープすることで内転筋を使い、股関節を内側に引き寄せる力をアップします。片脚立ちになって行うので体重を支えている脚にも負荷をかけられ、美脚づくりに効果的で […]

fytte

ムチっとした下半身はいつだって悩みの種。適度に引き締まった理想の下半身を手に入れるためには日々の小まめなトレーニングは欠かせませんが、ほっそりとした印象のスラリ脚に欠かせないのが“太もも内側のすき間”です。 ▶︎太ももの“すき間”づくりに◎ 内ももをスッキリ引き締める“開脚”ストレッチ そ…

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下半身の広い範囲に効くとして巷で人気のスクワット。秒数を頭の中でカウントしながら、ゆっくりやるのが正解。体幹に無理なくスイッチが入り、体のラインがきれいに整うエクササイズだ。さっそく実践！

anan web

リズム系エクササイズに挫折した経験あり。一度熱中するととことん突き詰めるタイプ。好みがはっきりしていて食生活が偏っている。そんな人にオススメな“ゆっくりスクワット”って？

anan web

脚を引き締めて、まっすぐにしたい。姿勢を綺麗にしたい。垂れたお尻をキュッとアップさせたい。お腹まわりにメリハリが欲しい。ずっと歩き続けられる強い腰にしたい。そんな人にオススメなのが“足パカダイエット”。美脚と美姿勢を寝転びながら手に入れよう。

anan web

今の自分の“体幹”の状態をチェックできるポーズをご紹介！　使い切れていなかった体幹の筋肉、意外と多いかも!?

anan web

まずは現状をチェック！　あなたの体幹、目覚めてる？　リハビリテーション科専門医・松宮詩依さんが教えてくれました！

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