「ダイエットは辛い。なんとか楽に痩せられないかな」と考えたことはありませんか？その気持ち、よくわかりますが、ダイエットである以上、努力ゼロというわけにはいきません。けれど「少しの心がけ」がチリツモで大きな変化をもたらします。 痩せる食べ方とプチ運動を習慣にして、憧れのスッキリボディをかなえましょう。

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トマトジュースは、ダイエット効果も期待できる、美容にうれしい飲み物。冬場の太りやすさにお悩みの方には、ぜひ取り入れていただきたいもののひとつです。つやプラウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、冬だからこそ美味しい、痩せるトマトジュースの飲み方をご紹介します。■トマトジュースがダイエットにおすすめな理由トマトにはリコピンという成分が含まれています。これには脂肪を蓄積する脂肪細胞の成長を抑制する作用があることがわかっています。さらに、トマトに含まれるペクチンという食物繊維が腸内環境を改善してくれる効果もあるので、ダイエット中には積極的に摂取したい飲み物なのです。■冬に飲みたい！痩せるトマトジュースの飲み方まず、寒い冬に冷たいトマトジュースを飲むのはおすすめできません。内臓を冷やしてしまうと胃腸の働きが低下し、食べ物の消化や分解がスムーズにいかなくなり、体内に体脂肪として蓄積されやすくなるからです。冬のトマトジュースは、常温か、温めて飲むよう心がけていきましょう。(1)血流アップ＆冷えとり効果のあるスパイスを加えて温めたトマトジュースに、血流促進作用や冷えとり効果のあるスパイスを加えて飲んでみましょう。血の巡りがよくなり冷えが和らぐことで、代謝アップにつながり痩せやすいからだになります。シナモン、ジンジャー、レッドペッパーといったスパイスを活用してみてください。(2)脂肪の蓄積を防ぐオイルを加えて前述のスパイスとともに、中鎖脂肪酸を含んだオイルを加えて飲むのもおすすめです。中鎖脂肪酸には、からだに脂肪を付きにくくさせる働きがあります。ココナッツオイル、MCTオイルに含まれています。(3)食前に飲みたいダイエットスープのレシピ食欲があり過ぎる、間食がやめられないという方におすすめしたいのが、トマトジュースで作るダイエットスープです。満足感も得られるので、食前やおやつ代わりにぜひどうぞ。食物繊維もたっぷり摂れるほか、レンジで5分でできる簡単さもうれしいスープです。材料（1人分）トマトジュース　250mlお好みのきのこ（しめじ、まいたけなど）　100g鶏がらスープのもと　小さじ2ジンジャーパウダー　適宜ココナッツオイル　適宜塩、こしょう　適宜作り方（1）きのこは石づきをとって、食べやすい大きさに切っておきます。（2）耐熱皿に（1）とトマトジュース、鶏がらスープのもとを加えたら、ラップをふんわりとかけ、レンジ（600W)で5分加熱します。ジンジャーパウダー、ココナッツオイル、塩、こしょうを加えて完成です。ダイエット効果だけでなく、リコピンによる美肌効果もあるトマトジュース。冬の美と健康のレベルアップのために、どうぞ多めにストックしておいてくださいね。（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

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ダイエットは減量だけを目的にせず、健康的に引き締まったボディラインを目指したいもの。過度なカロリー制限は減量できますが、栄養不足からキレイに痩せられませんし、肌トラブルや体の不調を引き起こすことも。だからこそダイエットは糖質オフで！ 糖質オフが良い理由や、おやつが食べたい時の対策を紹介します。

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管理栄養士・ナチュラルフードコーディネーターのゆきぼむです。お正月に存分にお餅を楽しみ、そろそろ飽きてきていませんか？今回は、この時期に嬉しい、お餅を活用したぜんざいのレシピを紹介します。コナッツミルクを使用して作るので、普段のぜんざいとはひと味違うエスニックな味わいを楽しめますよ。

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正月明けは「プロテインダイエット」でスタート！女性におすすめ4選

beautyまとめ

「脂質＝太る」という印象が強いですが、全ての脂質が太るというわけではありません。適量の脂質を摂取することは、美容・健康に役立ちます。つやプラ管理栄養士の筆者が、ダイエットのためにさけたほうが良い脂質＆太りにくい脂質の種類をご紹介します。■「脂質＝太る」は間違い！？つやプラ「脂質」はホルモンを作る材料でもありますし、腹持ちが良いためかしこく摂取するとダイエットにも役立ちます。もちろん、他の栄養素に比べてカロリーが高いため、摂りすぎは太る原因につながります。なので、「太りにくい」「良質」な脂質を摂取するのがポイントになります。■ダイエット中にさけるべき脂質ダイエット中にさけたほうが良い脂質とは、「飽和脂肪酸」という種類の脂質。飽和脂肪酸はバターやラード、牛脂、肉の脂身、菓子類などに多く含まれており、過剰に摂取した分は皮下脂肪、あるいは内臓脂肪として身体に蓄積されてしまいます。そのため、食べ過ぎには注意が必要です。また、コレステロール値を上げる場合もあるため、生活習慣病などの対策のためにも控えめにすることをおすすめします。■太りにくい＆良質な脂質4つ(1)DHA(ドコサヘキサエン酸)「DHA」は青魚などに多く含まれる脂質ですが、血流を良くする効果やストレスを緩和させて精神を安定させる効果が期待できます。血流が良くなり細胞に酸素や栄養素が十分に行き渡ると、代謝が上がり痩せやすくなります。DHAは加熱に弱く、調理の過程で損失しやすいという特徴をもっています。なので、DHAを含む食品は、生で食べたりスープにして汁ごと摂取したり、炊き込みご飯にしたりなどの工夫をして摂取するのがポイントです。1日の摂取量＆DHAを含む食品食事摂取基準（2020年版）によると、「EPA」や「DHA」、その他にも「αリノレン酸」などをあわせた“n-3系脂肪酸”の1日の目安量は、30～49歳女性は1.6g、50～69歳女性は1.9gと定められています。身体に良い脂質ですので、なるべく毎日こまめに1g程度を摂取することをおすすめします。マグロやイワシ、サバなどの青魚に豊富に含まれています。サバ缶やイワシ缶、ツナ缶にも多く含まれているため、手軽にDHAを摂取することができますね。(2)EPA(エイコサペンタエン酸)「EPA」もDHA同様に血流を良くする働きがあるため、代謝UPなどに役立つ栄養素です。また、魚油に含まれるEPAやDHAは、「褐色脂肪細胞」という脂肪を燃やす細胞の増加を促し、体脂肪を減らしたり体温を上げたりする効果が期待できるのだそう。痩せ効果が高いEPAやDHAですが、意識しないとなかなか摂取できないため、魚の缶詰を利用するなどして摂取量を上げましょう。1日の摂取量＆EPAを含む食品摂取量や含まれる食品は、DHAと同様になります。魚の缶詰や刺し身など、手軽に食べられるものも利用しましょう。(3)中鎖脂肪酸「中鎖脂肪酸」は体内で素早く分解されてエネルギーとして利用されるため、体脂肪が蓄積しにくいといわれています。また、「血中アディポネクチン」の濃度が増加することも報告されています。アディポネクチンは脂肪細胞から分泌されるホルモンですが、糖質やコレステロールの代謝を促す働きがあるため、肥満予防やダイエットに役立ちます。1日の摂取量＆中鎖脂肪酸を含む食品中鎖脂肪酸は牛乳やヤシ油などにも多く含まれていますが、市販のMCTオイルを使うのがおすすめ。MCTオイルは中鎖脂肪酸100%のオイルなので、効率よく中鎖脂肪酸を摂取することができます。味や匂いもほとんど無いため、味噌汁や卵料理、ヨーグルトなどに混ぜて使うことができますよ。1日の摂取量が決まっているわけではありませんが、1日に小さじ1～大さじ1杯程度を摂取すると良いでしょう。(4)オレイン酸「オレイン酸」は血中コレステロール値を下げる働きがあるため、体調管理に役立つといわれています。腸の動きを活発にさせる働きもあるので、便秘解消効果も期待できるのだとか。野菜やフルーツを摂取しているのに便秘気味だという人は、オレイン酸もあわせて摂取してみると良いかもしれません。便秘が解消され代謝が良くなると痩せやすくなるため、ダイエットにも役立ちます。1日の摂取量＆オレイン酸を含む食品ピーナッツやアーモンド、オリーブオイルなどに多く含まれています。加熱にも強いため、サラダなどの生食だけではなく、味噌汁や炒めものなどの料理に使うのもおすすめです。ピーナッツやアーモンドは「ビタミンE」や「食物繊維」が多いため、間食に食べるのも良いですね。オリーブオイルには「ポリフェノール」や「ビタミンE」などの成分が含まれているため、美容にも役立つ油だといえます。オレイン酸についても、1日の摂取量が定められているわけではありません。アメリカ合衆国食品医薬品局（FDA）によると、動物性食品から摂取する飽和脂肪酸のうち大さじ2杯をオリーブオイルに置き換えることで、冠動脈性心疾患のリスクを下げる可能性があるのだそう。そのため、日本人に当てはまるわけではありませんが、1日に使う油の大さじ2杯をオリーブオイルに置き換えることを意識すると良いでしょう。太る印象が強い「脂質」ですが、かしこく摂取することで痩せ効果を発揮することがあります。もちろん摂りすぎはNGですが、ご紹介した脂質はいずれも身体に良い影響をもたらすメリットが大きいため、適量を食事に取り入れてみてくださいね。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

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ここ数年、ダイエットに人気のMCTオイル。あなたはもう、毎日の習慣にしていますか？ 運動も厳しい食事制限も苦手だけれど、太るのはイヤ…そんな方の心強い味方になるのがMCTオイルです。 MCTオイルとケトン体、脂肪燃焼回路について知り、賢くヤセ体質を手に入れましょう。

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もぐナビニュースこんにちは、もぐナビ編集部です！森永製菓の新商品情報をお届けします。今週新発売の森永製菓森永製菓 アーモンドクッキー糖質50％オフ 箱24g×…

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もぐナビニュースこんにちは、もぐナビ編集部です！アーモンドの新商品情報をお届けします。今週新発売の#アーモンドブルボン 贅沢ラングロール 袋6本もぐナビニュー…

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EUを中心とした輸入食品・販売を行うフラット・クラフトは、「エブリデイ・バタールイボスティー」を10月上旬より発売する。 リラックスタイムもヘルシーに 「エブリデイ・バタールイボスティー」は、1日のリラックスタイムをよりヘルシーに過ごせるようにと生まれたルイボスティー。女性に嬉しい健康成分が多数配合され、カフェインが苦手な人、寝る前などはノンカフェインの飲み物を取りたい人にぴったりだ。 同商品はルイボスティーをベースに、脂肪を燃焼させやすくさせるといわれる短鎖脂肪酸を含んだバターオイル「ギー」や中鎖脂肪酸100％MCTオイルをパウダー状にして配合。さらに、イヌリン由来の食物繊維を加え、香料や保存料、着色料も一切不使用のため、ルイボスティーがよりヘルシーに美味しく楽しめる。特にこれから寒くなる季節にちょうどよいドリンクだ。 誰もが手軽に健康的な栄養を 「エブリデイ・バターコーヒー」は、“毎日、誰もが手軽に健康的な栄養を摂れること” を目的に開発された、新しいコーヒーブランド。 第1弾として登場した「エブリデイ・バターコーヒー」は、各小売量販店やAmazon、楽天にて発売中。同シリーズは、バターコーヒーをさらに手軽に本格的に飲めるように開発され、香料・保存料・着色料不使用で素材にこだわり、ナチュラルな製法にこだわっている。原料には、オランダ産グラスフェッド・ギーの「ギー・イージー」、ココナッツ由来100％でナチュラル製法にこだわる「Coco MCTオイル」が使用されている。 今回の「バタールイボスティー」は、カフェインやコーヒーが苦手な人でも、リラックスなひとときを気軽にヘルシーに過ごして欲しい、という同社の思いから開発された。 カフェインが気になる人やヘルシーなドリンクを楽しみたい人は、「エブリデイ・バタールイボスティー」をリラックスタイムに取り入れてみては。 ■「エブリデイ・バタールイボスティー 粉末タイプ」 価格：150g ¥1,880(税抜)/85g ¥880(税抜)/40g ¥560(税抜)※価格はすべて参考上代 (山川温)

ストレートプレス

『iDiom.sleep（イディオム スリープ）』はクラウドファンディングで340％以上を達成したCBDオイル。健康や美容業界で世界的に注目を集めている成分「CBD」と、GABA（γ-アミノ酪酸）を配合しており、健康のための新習慣におすすめだ。思わず手にとりた...

おためし新商品ナビ

暦が変わっていよいよ秋。これからは冷えが気になる季節がやってきます。日頃のおやつも、冷え対策を意識して選びたいですよね。医師によると、人気のおやつの筆頭に上るチョコレートには冷え改善が期待できるそう！　また、編集部が独自に選んだ、女性の健康に嬉しい新チョコレートも3つご紹介します。

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こんにちは！リビングふくおか・北九州Web地域特派員のゆーれんママです！我が．．．

リビングWeb

美容や健康に良いといわれている“植物性ミルク”。植物性ミルクには、どのようなメリット・デメリットがあるのでしょうか？ メリット・デメリットとともに、おすすめの植物性ミルクを5つ、含まれる栄養素や働き、使い方について解説しています！

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問題１　以下の油脂類のカロリーを100ｇで比べた場合、いちばん低いものはどれ？ □えごま油 □ココナッツオイル □オリーブ油 □バター       答えは………     …

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ダイエットに気を遣っている人にオススメ！MCTオイル入りのドーナツが発売2022．．．

リビングWeb

糖質をエネルギー源とする体から、脂肪をエネルギー源とする体に切り替えることで、痩せやくなるという“ケトジェニックダイエット”。 その内容や取り組み方をご紹介しているので、体質に合う方は、ケトジェニックダイエットを試してみてくださいね。

byBirth

2018年にカウアイ島で、フードトラック（キッチンカー）で始まった「HOLEY GRAIL DONUTS （ホーリー グレイル ドーナッツ）」というお店があります。2020年8月にオアフ島のワード地区にフードトラックを、 …

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